DCMedical Cum s; ai s; rb; tori f; r; feszültség

Csendes, stresszmentes ünnepek FOTÓ: Pixabay

tori

Azok számára, akiknek a vásárlás és ajándékozás, az ünnepi ételek takarítása és elkészítése rohanást jelent, a pszichológusok néhány ajánlást kínálnak.

Ünnepek, stressz. Neda Gould, a John s Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának klinikai pszichológusa és a John s Hopkins Mindfulness Program igazgatója ajánlásokat fogalmaz meg a téli vakáció stressz nélküli eltöltésére. "Az éberség a megítélés és az elfogadás elemével hívja fel a figyelmet a jelen pillanatra. Ez akkor figyelhető meg, amikor megragadjuk a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos gondolatainkat, és figyelmünket a jelenre fordítjuk - az egyetlen valóságra" - magyarázza Neda Gould.

Ünnepek, stressz. A 4 ajánlás

1. Fogadja el a tökéletlenséget - "Az ünnepekre való felkészülés során gyakran lehetetlenné tesszük a lécet magunk számára, és idegesnek érezzük magunkat, amikor az ünnepeink nem felelnek meg az elvárásoknak. (.) Nem baj, ha nem tökéletes. A tökéletlenség egészséges és normális "Néhányunk számára ez csak egy kis gyakorlást igényel" - mondja a pszichológus.

2. Ne hagyja szem elől azt, ami igazán fontos - "Ha frusztrált a szupermarketben hosszú sorban állás, ne feledje, hogy ez csak egy sor - semmi több. Ne hagyja, hogy tönkretegye a délutánját. Használhatom a csalódottság ezt a pillanatát, mint lehetőséget Amint a pénztáros hívja az ügyfeleket előtted, készítsen leltárt a ma történt jó dolgokról vagy azokért, amelyekért hálás vagy "- olvasható a hopkinsmedicine.org.

3. Válaszolj kedvesen - "Valahányszor nehéz emberrel találkozom, azt mondom magamnak: ez az ember szenved, és ezért cselekszik így. Lágyítja csalódottságomat, segít együttérzőbbé válni és emlékeztet arra, hogy nem személyes" - mondja a pszichoalaga. Szerinte jó tudni, hogy az ünnepek különösen nehezek azok számára, akik egyedül vannak.

4. Gondolja át állásfoglalásait - Neda Gould szerint az újévi fogadalmakra szakaszosan kell gondolni: ossza el terveit/céljait kisebb lépésekre egész évben. "Ha a fogyás a célod, akkor ennek nem kell drasztikusnak lennie. Próbálja meg az első hónapban több zöldséget fogyasztani, a következő hónapban pedig fokozatosan csökkentse az édességet. Legyen szelíd magával" - mondta a forrás.