DCMedical Cum s; és p; fenntartani a mentális egyensúlyt
Vidám kutya FOTÓ: pexels.com
Egyes foglalkozások segíthetnek megszabadulni a stressztől és megnyugtatni az elmét, a lélegzés tudásától kezdve a sportolásig és a zenehallgatásig.
Mentális egyensúly. A mindennapi stresszt kordában lehet tartani, valamint a gondolatok tucatjait, amelyek az elmén mozognak, és ezt a szokásos szokások sorozatán keresztül. Íme néhány, a webmd szerint:
lélegzik - ezt folyamatosan csináljuk; figyeljen a ritmusra, ha röviden és gyorsan lélegzik, próbáljon a leglassabbra, a legmélyebbre koncentrálni. Vegyen egy mély lélegzetet percenként hatszor.
Nézze meg a halak úszását - akváriummal rendelkező emberek otthon azt mondják, hogy nyugodtabbnak, nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek érzik magukat, ha ránéznek a halukra, és a tudomány támogatja őket. Nem csak a víz, bár csak ez segít. Egy több százszor nagyobb tankot használó tanulmány azt találta, hogy minél több típusú tengeri élőlényt adnak hozzá, annál boldogabbak az emberek. A pulzusszám és a vérnyomás is csökkent.
A sport - mindössze 5 perc aerob edzés, például gyors séta, elkezdheti megnyugtatni az elméd. Endorfint bocsát ki - olyan vegyi anyagokat, amelyek jól érzik magukat, és javíthatnak a hangulaton, koncentráción és alváson. A nagy intenzitású edzés rövid idő alatt nagy adagot adhat belőlük. Bemelegítés után alternatív gyakorlatok - például sprintek, csizmák vagy gyors súlyzók - pihenéssel.
Zenét hallgat - szó szerint megnyugtatja az agyad tevékenységét. Kevesebb aktív neuron van az amygdalában (az agy azon része, amely reagál a félelemre), ami kevesebb jelet eredményezhet az agy más részein. A zenét érdemes kipróbálni, ha eltereli a figyelmét a fájdalom.
Segíts valakinek - megvilágítja az agy azon részeit, amelyek örömet és kapcsolatot okoznak. Ha valami kedveset csinál valakinek, az csökkenti a stresszt és csökkenti a magány érzését. Sőt fokozhatja szívének egészségét és immunválaszát. Vicces tény: amikor másokkal költenél pénzt, a tested több endorfint (ugyanazokat a vegyszereket szabadít fel, mint sportoláskor) szabadít fel, mint amikor magadnak költenél.
Szabadtéri séták - a természet gyakran arra készteti az embereket, hogy tisztábban gondolkodjanak, és lazábbnak, felfrissültebbnek érezzék magukat. Az agynak nem kell annyira dolgoznia zöldebb környezetben. Egy tanulmányban, 20 perc parkolás után, az ADHD-s gyermekek jobban tudtak koncentrálni. A kint töltött idő szintén csökkentheti a pulzusszámot, a vérnyomást, a stresszhormonokat és akár az izomfeszültséget is.
Töltsön időt kutyával - Legyen szó akár családtagról, akár terápiás kutyáról, egy barátságos négylábú kevésbé szorongónak, feszültnek, zavartnak és nyugtalannak érezheti magát. Amikor kutyákkal játszik, úgy tűnik, hogy a stresszhormonok szintje csökken. Ennek egyik oka az lehet, hogy a szervezet felszabadítja az oxitocint, egy hormont, amely szerepet játszik a kapcsolatban és a bizalomban. (Bár nem tanulmányozták annyira, a macskák is megnyugtathatnak.)
kertészkedés - magában a talajban vannak mikroorganizmusok, amelyek segíthetnek a koncentrációban és a hangulat emelésében. A kertészek kevésbé depressziósak és szorongók.