DCMedical Cum s; felhasználások; gyakorolsz; légzési segédeszközök; azaz sc-hez; adjon vérnyomást
Csukd be a szemed és ülj fel egyenesen. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor ötig számol, majd kilégzéskor ismét ötig számol. Menj előre, és próbálj hatszor lélegezni. Jó érzés, nem? Az Egyetemi Egészségügyi Hírek szerint ez történik, amikor légzőgyakorlatokat végez.
Először kezdje el megnyugtatni szimpatikus idegrendszerét, és harcoljon vagy repüljön, ami csökkenti a stressz állapotát. erőfeszítés. A rekeszizom felfelé és lefelé mozog, ami megkönnyíti a vér áramlását a szívbe. Mindezek miatt elkezd csökkenni a vérnyomása.
Egy 2005-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy pusztán hat mély lélegzetvétel 30 másodperc alatt 3,4–3,9 egységgel csökkentette a szisztolés vérnyomást, csak a nyugodt üléssel. Ezek az eredmények összhangban vannak a bizonyítékok hosszú sorával, amelyek arra utalnak, hogy a mély légzés csökkentheti a vérnyomást. .
Hogyan végezzünk légzési gyakorlatokat a vérnyomás csökkentése érdekében
Keressen egy kényelmes, csendes helyet. Üljön egyenesen, vagy próbáljon lefeküdni a mély légzés megkönnyítése érdekében. Gyakorolja a rekeszizom légzését. Ahhoz, hogy a légzőgyakorlatok hatékonyak legyenek, a rekeszizmát kell mély lélegzetvételhez használni. Belégzéskor éreznie kell, hogy a hasa kitágult (helyezze az egyik kezét a gyomrára, hogy figyelemmel kísérje ezt a mozgást). Próbáljon meg lélegezni az orrán és a száján keresztül. Próbáljon meg öt másodpercig lélegezni, és további öt másodpercig. Ez percenként hat légzés lenne. A cél az, hogy percenként 10 vagy kevesebb légzést lehessen elérni. Töltsön el napi 5–15 percet a légzés gyakorlásával.
High-tech légzési technikák a vérnyomás csökkentésére
High-tech eszközök állnak rendelkezésre a légzés irányításához, és segítik a felhasználókat, hogy percenként kevesebb mint 10 lélegzetet kapjanak. A készülék zenét játszik, hogy megmondja a felhasználónak, mikor kell belélegezni és kilégezni, és a has körül rögzíti a felhasználó légzési mintázatát. A kutatók azt találták, hogy ennek az eszköznek az öt percen keresztüli használata legalább heti három-négy alkalommal csökkenti a nyugalmi vérnyomást hipertóniás betegeknél. Noha a készülékvezérelt légzés rövid távú előnyeinek bizonyítékai meglehetősen erősek, nem ismert, hogy ez a kezelés hosszú távon befolyásolhatja-e a vérnyomást.
Az egészséges táplálkozás mellett az ételek fogyasztása, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében, és a rendszeres testmozgás, a mély légzés segíthet a vérnyomás csökkentésében, és ellazultnak és felújítottnak érzi magát.