DCMedical Desszertek, amelyek nem; Elrontom az étrendemet
Az, hogy diétázol, még nem jelenti azt, hogy nem fogyaszthatsz desszerteket
Az, hogy diétázol, nem jelenti azt, hogy éhes állapotban nem élvezheted a desszerteket. Ezenkívül a következő lehetőségek igazi táplálékot nyújtanak.
Fogyni próbál, de nem tudja csillapítani a desszertek iránti étvágyát? Íme néhány lehetőség, amelyek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat hoznak az étrendbe. Joghurt és bogyók, klasszikus kombináció. A bogyók édes-savanyúak, lédúsak és alacsony kalóriatartalmúak. Számos, szívre egészséges tápanyagot is tartalmaznak, például antioxidánsokat és rostokat. Töltsön meg velük egy csészét, és adjon hozzá egy alacsony zsírtartalmú joghurtot - ez 20-50 kalóriát, de egy kis cukrot jelent.
Fagyasztott gyümölcsrudak
Néhány bolti márka alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú lehetőségeket kínál. Vagy készítsen saját bárokat otthon, hogy elkerülje vagy legalább korlátozza a hozzáadott cukrokat. Keressen olyan recepteket, amelyek több gyümölcsöt, mint gyümölcslevet használnak. Tegyük turmixgépbe, és fagyasszuk le őket egy speciális fagylaltkupacba egy bottal. Ilyen módon rost- és tápanyag-bevitelre lesz szükséged, valamint fagylaltot is eszel.
Hetente néhányszor 25-50 gramm étcsokoládét élvezhet, ez nem akkora diétás tragédia, mint gondolná. Kevesebb cukor és több kakaó van, mint a tejcsokoládé. Ez kevesebb kalóriát jelent, de több tápanyagot, például flavonoidokat. A legnagyobb előny elérése érdekében keressen 70% feletti kakaótartalmat, de vigyázzon, a koffeintartalom a kakaó koncentrációjával növekszik!
Tökéletes joghurt
Olyan, mint a fagylalt, csak kevesebb hozzáadott cukrot, több rostot és sok tápanyagot tartalmaz. Kezdje sima joghurttal, amely sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint az ízesített típusok. Tegyen rá friss bogyókat és néhány diót. Egy kis granola is rendben van. Csak az adag méretére figyeljen - egy pohár megbocsátás, 30-50 gramm bogyóval és kb. Annyi dióval. Nem több.
Almás pite vagy érett alma
Úgy érzi magát, mint egy almás pite? Keressen olyan recepteket, amelyek több zabot, diót és gyümölcsöt, valamint kevesebb fehér lisztet, cukrot és vajat használnak. Az alma sütése kiemeli természetes édességüket. A zab és a dió egészséges rostot és zsírt ad hozzá. Vagy kipróbálhat egy érett almát, tele néhány dióval, meghintve fahéjjal és egy teáskanál mézzel.
Gyümölcsök és sajtok
Próbálja ki a kombinációt a menüben szereplő bármilyen sütemény helyett. Frissen vagy szárítva a gyümölcs édessége jól illeszkedik a krémsajthoz. Próbálja ki a brie-t, a kecskesajtot vagy a cheddart datolyával, fügével vagy almával. De ne hagyja figyelmen kívül az adag méretét: a sajtnak 50-60 grammnak, a gyümölcsnek pedig annyinak kell lennie, amint azt a WebMD táplálkozási szakértői.
Fagyasztott banán, csokoládéval borítva
Ez a desszert fantasztikusan néz ki, de elkészítése meglehetősen egyszerű, és nem is olyan rossz az étrend szempontjából. Fagyasszon le néhány szelet banánt, és olvasztjon fel étcsokoládét. Cserélje a banánt csokoládévá, és kívánt esetben szórjon rá néhány diót. Ezután tegye vissza a fagyasztóba, amíg készen nem áll rá. Élvezze két vagy három szeletet (kb. 70 kalória) egy étkezés közben.
Dió botok
A boltban vásároltak közül sok megegyezik az édességgel, ezért olvassa el a tápértékjelölést! Készítheti őket otthon is. Keresse meg a természetes összetevőket, alacsony cukortartalommal vagy anélkül, mint például méz, kukoricaszirup vagy barna rizsszirup. Ezenkívül egy jól kiegyensúlyozott "rúdnak" 3 gramm rostot, 3-6 gramm fehérjét és körülbelül 175 kalóriát kell tartalmaznia, legfeljebb. Diófélékből és gyümölcsökből kell készíteni, nem pedig " szója izolátumok "," cikória gyökér "vagy más feldolgozott összetevők.
Főtt vagy főtt őszibarack
Forralhatunk körtét vízben citrommal, almalével, vörösborral és sok más folyadékkal. Ez egy egyszerű, de elegáns, egészséges desszert - a főtt körte körülbelül 100 kalóriát tartalmazhat. Tálaljon egy keveset a levéből, amelyben főtt. Az almához hasonlóan a körte is érett lehet.
Tejcsokoládé
Ne felejtsd el ezt a finom finom desszertet, amelyet gyermekkoromban gyakran szolgáltam. Korlátozhatja a zsírokat és a cukrot azáltal, hogy alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tejből és kakaóporból készíti őket.