DCMedical Diet, hogyan lehet; és p; extra tészta; n diéta
Időről időre egy nagy tál spagettire vágyik, de utána felmerül a kérdés, hogyan illesztheti be a napi étrendbe, hogy ne háborítsa fel az alakját. A táplálkozási szakemberek válasza az adagkontroll.
Átlagosan egy csésze főtt tészta 180 és 220 kalória között van. De a kalóriák száma attól függően változhat, hogy mennyi ideig főz tésztát: minél több vizet szív fel, annál kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Nagyon valószínű, hogy vacsorához sokkal többet tesz, mint egy csésze tészta, és ha a városban vacsorázik, az étteremben az adagok akár háromszor nagyobbak, mint a javasolt adagméretek.
Az otthoni főzés során a lehető legpontosabb számításhoz mérje meg a száraz tésztát, és számoljon 100 kalóriát minden 28 grammra. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát a tápanyagokhoz - tanácsolja a Medicine.Net.com
Attól függően, hogy mit ad hozzá hozzájuk, általában 56-85 gramm étkezés közben fogyasztható. Győződjön meg róla, hogy észrevette, mennyi a tészta főzéskor, így tudja, mennyit kell enni.
Amerikai táplálkozási szakemberek szerint a fő szabály otthon és otthon kívül egyaránt a tészta olyan állapotban tartása, vajjal, tejszínnel és nagy mennyiségű sajttal készített szószok kihagyása a paradicsomszószok, az apróra vágott fűszernövények javára, amely fölött olívaolajjal permetezik. Ha több ideje van, adjon hozzá párolt zöldségeket, például brokkolit, sárgarépát, cukkini.
A sajt ízt úgy kaphatja meg, hogy egy evőkanál reszelt parmezánt szór a tésztalapra. Csak 22 kalóriát tartalmaz, és az étel teljes elkészítése után hozzáadva az íze nem fog elveszni a többi összetevő között.