DCMedical Exercise; ii fizikai, mai s; n; egész reggel; Éhgyomorra
A testmozgást reggel, reggeli elfogyasztása előtt kell elvégezni, egy új tanulmány szerint. A szervezetre gyakorolt jótékony hatások jelentősek.
A testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A túlsúly, legyen az túlsúlyos vagy elhízott, számos betegséghez kapcsolódik, például a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez. A fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, és segíthet a fogyásban.
Most egy új tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli előtti testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a megnövekedett inzulinérzékenységet és a hatékony fogyást. Az Egyesült Királyság Bathi Egyetemének kutatócsoportja azt vizsgálta, hogy a testmozgás és az étrend megváltoztatása segíthet-e a vércukorszint szabályozásában.
Megállapították, hogy azok az emberek, akik reggeli előtt edzéseket vagy gyakorlatokat végeztek, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik étkezés után dolgoztak. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányban 30 túlsúlyos vagy elhízott férfi vett részt. A csapat két kísérleti csoport eredményeit hasonlította össze, és az elsőbe azok vettek részt, akik a szedés előtt edzettek. a reggelit és azokat, akik reggeli után edzettek. A hathetes vizsgálati időszak alatt a kutatók a testmozgás ütemezésének ütemezésére akartak koncentrálni a reggeli elfogyasztása előtt.
Jobb vércukorszint-szabályozás
Megállapították, hogy az éjszakai böjtöt követő alacsonyabb inzulinszint edzés közben (ezek azok az éjszakai órák, amikor az alanyok nem ettek) megnövekedett zsírbevitelhez vezethet. Ily módon a test több izom- és zsírszövetből származó zsírt használ fel energiaforrásként. Bár a hathetes vizsgálati periódusban nem voltak különbségek a résztvevők súlyában, az új program pozitív hatással volt egészségükre. A reggeli előtt edző résztvevők egészsége jobb volt, mert testük hatékonyabban tudott reagálni az inzulinra. Normális vércukorszintjük volt, ami megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
"Eredményeink azt sugallják, hogy az étkezési ütemterv megváltoztatása az edzéshez képest mélyreható és pozitív változásokat hozhat általános egészségi állapotában. Megállapítottuk, hogy a vizsgálatban azok a férfiak, akik reggeli előtt tornáztak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik ezt követően a testmozgáscsoportban voltak. Fontos, hogy bár ez nem volt hatással a fogyásra, drámai módon javította általános egészségi állapotukat "- mondta Dr. Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem Egészségügyi Tanszékének munkatársa.
Az inzulinra érzékenyebb izmok
A jobb vércukorszint-szabályozás mellett a kutatók azt is megállapították, hogy azok, akik a reggeli előtt dolgoztak, érzékenyebbek voltak az inzulinra, mint a másik csoport. A két csoportnak ugyanazok az edzései és gyakorlási programja volt. Csak a reggeli étkezésüket megváltoztatták.
Sőt, annak a csoportnak, amely a reggeli előtt erőfeszítéseket tett, jobban növekedett a kulcsfontosságú fehérje, különösen azoknál, akik a vércukorszintnek a test izmaiba történő szállításában vesznek részt. A tanulmány rávilágít az egyik napról a másikra történő böjt fontosságára, mert számos egészségügyi előnye van, függetlenül a testmozgás intenzitásától és a testedzés időtartamától.