DCMedical Exercise; ii fizikai nehéz; ite
A reggeli testmozgás jobb hatással van az 1-es típusú cukorbetegségre
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. De ha rosszul végzi a gyakorlatokat, az nem segít az egészségén.
Az egyik legnagyobb hiba a rossz technika alkalmazása. Megkockáztathatja a hátát, ha „deszkás” gyakorlatokat végez, ha a gyakorlat nem megfelelő, vagy térdsérüléseket okozhat, ha túlságosan meghajlik egy fekvőtámasz során.
További hiba, hogy a gyakorlatot helytelenül hajtják végre. Például a futás súlyos ízületi gyulladás esetén, hát- vagy térdfájdalommal túl nagy nyomást gyakorol az ízületére.
De ez csak néhány gyakorlat. Fontolja meg a következőket, és nézze meg, hogy lépéseket kell-e tennie a javításuk érdekében.
A fűtés mellőzése egy másik dolog, amely káros az egészségre. Bemelegítenie kell az izmait, hogy azok rugalmasabbak legyenek, mielőtt munkába állítanák őket, különösen idősebb korukban. "Egy idős ember kevésbé rugalmas izmokkal és inakkal rendelkezik. Az izmok könnyen eltörhetnek, mert alacsonyabb a víztartalmuk, törékenyebbek és kevésbé rugalmasak. ", mond Clare Safran-Norton, a rehabilitációs szolgáltatások klinikai felügyelője a Brigham-Kórházban.
Tipp: Melegítse fel izmait edzés előtt néhány perces ismétlődő mozgással. Megmozgatja a vért, hőt és oxigént juttat az izmokhoz, és rugalmasabbá teszi őket.
Gyakoroljon legalább heti 150 percet
A testmozgás következetlensége egy másik rossz dolog. Az alkalmi vagy hétvégi edzés kevésbé hatékony, mint egy gyakoribb tevékenység, és az egyhetes gyakorlatok egyetlen munkamenetben történő elvégzése növeli a sérülés kockázatát.
Tipp: A legtöbb ember számára a heti célnak 150 perc közepes intenzitású testmozgásnak kell lennie (ami jobban működteti a szívpumpa és a tüdő működését) és legalább heti kétszer erősítő edzéssel. Ez állhat rövidebb aerob edzésekből (legalább 20 perc) minden nap, vagy több edzésből (legalább 50 perc) hetente háromszor.
A túl sok súly megemelése egy másik gyakori hiba - különösen a súlyemelés, amikor hosszú szünet után most tért vissza a testmozgáshoz.
Tipp: Használjon könnyebb súlyokat, és emelje fel őket többször. "Végezzen két vagy három 20 emelő készletet 2 fontos súlyokkal, öt vagy 10 font súly helyett" - mondja Safran-Norton.
Minden nap ugyanazoknak az izomcsoportoknak a gyakorlása sérüléseket okozhat. Az izmoknak legalább 48 órára van szükségük az erősítő edzés után a felépüléshez és az újjáépítéshez.
Tipp: Váltogassa az izomcsoportokat, amelyekhez minden nap dolgozik, például kedden és csütörtökön a karját és a vállát, de nem hétfőn vagy szerdán.
Hidratálás, nagyon fontos
A hidratálás nagyon fontos a fizikai gyakorlatoknál. A folyadék segít az ízületek csillapításában és stabilizálja a vérnyomást és a pulzusszámot. A testmozgás a víz és az elektrolitok (nátrium, kálium) veszteségét okozza izzadás közben, és a tejsav felhalmozódását is okozza az izmokban (ami izomgörcsökhöz vezethet).
Tipp: Az egészséges embereknek napi hat-nyolc csésze folyadékra és még többre van szükségük, ha testmozgást végeznek.
A szoros testtartással és megemelt vállakkal járó gyakorlatok veszélyeztetik a hát és a váll sérüléseit (például a forgó mandzsetta törése).
Tipp: Tartsa a vállát lefelé és hátul, tartsa egyenesen a hátát, és gyógytornásszal dolgozzon a rossz testtartás kijavításában.