Cross edző kalóriák • Fogyasztás edzésenként • ÚJ

nekik van meg merte tenni az első lépést és vett egy cross edzőt, vagy érdekli, hogy egyáltalán hatékony-e az edzés. Ha nem, akkor először olvassa el útmutatónk akarsz sújt veszteni vagy például a dolgokban nyújtott teljesítményük Javítsa az állóképességet. Nem számít, mit szobakerékpárjával el akarja érni, egy alkatrész soha nem hiányozhat: Tudnia kell, hogy az elliptikus gépe mennyi kalóriát fog égetni!

Hogyan tudom meghatározni a kalóriafogyasztásomat?

Természetesen van is keresztedzője a lehetőségről a jelenlegi A kalóriafogyasztás megjelenítése. De sajnos muszáj csalódást okozni. Ez egy durva becslés. Olyan tényezők, mint A súly, az életkor és a magasság kötelező, körül Közelítse meg az elliptikus cross edző kalóriák valódi fogyasztását. Egy pontos kalóriafogyasztás van csak laboratóriumi körülmények között lehetséges. De még egyet is pontos becslés elegendő már teljesen kint.

Ha nagyjából tudja, hogy mennyi kalóriát égetett el edzés közben a cross edzőn, havonta akár 3 kg testzsír is fogyhat (!).

Érezni akarja milyen magas a kalóriafogyasztásod? Akkor válassza a "cross trainer" -t sportként és töltse ki adatait! Természetesen nem feltétlenül a cross edzőnek kell lennie. Az olyan alternatív sportok, mint a kosárlabda vagy az úszás, szintén sok kalóriát égethetnek el. Egyébként én tettem őket A szívemnek ajánlom ezt a cikket. Ha tényleg sújt veszteni el kellene olvasnod. Igazából.

Veszély: Hogy a kalóriák " kocogni "A sokkal gyorsabb elérés az intenzitásnak köszönhető. Nem kocogásról beszélünk, hanem kemény intervall edzésről. Ugyanezzel az erőfeszítéssel a cross trainer több kalóriát éget el, mint a futás.

Klaorien elliptikus keresztmetszet - sok ez vagy sem?

Alapvetően a cross edző az Számológépünk kalóriafogyasztása nagyon alacsony maradt és egy meglehetősen laza edzést jelent. Megmutatom, hogyan lehet ezt átvészelni A megfelelő edzés akár kétszer annyi kalóriát is tartalmazhat egyszerre égjen el. De mindig tisztában kell lennie egy dologgal: A kalóriaégetés nehéz munka és minden kalóriaért meg kell küzdeniük. Mindenki, aki elmondja nekik A fogyás nem lenne kimerítő hazugság pimaszul az arcukba. Lehetséges egyszerű, ha tudod, hogyan. De ez még mindig kimerítő.

A fogyás könnyű, ha tudja, hogyan. De továbbra is kimerítő .

Cross Trainer kalóriák - Hogyan lehet többet égetni?

Kalóriák vannak semmi, csak energia, amelyet a testnek adnak étel formájában illetőleg. És a kalóriák is semmi rossz, mivel szükségünk van hogy minden nap hatékonyak legyenek. De ha mégis túl sok testzsír a testének állandóan van felesleges kalória megetetni. Nem elégette őket, hanem elégette a szervezet saját zsírjává alakul. a ti cél most annak kell lennie több kalóriát éget el, mint amennyit fogyasztanak.

Képzelje csak el az autóját. Mit kell tennie azért, hogy járműve több energiát égessen üzemanyag formájában? Igaz, fel kell gyorsítaniuk. És pontosan ezt helyezzük át a képzésünkbe. Körül több energiát Ahhoz, hogy megégjen, növelnünk kell az edzés intenzitását. De Veszély! Kérjük, ne edzen őrülten 30 percig, csak azért, hogy leessen a szobakerékpárról! Ez kontraproduktív. A cél az Hogy az edzés napról napra megerőltetőbb legyen. Csak így lehet megbizonyosodni róla ne rombolják le regenerációjukat.

A helyes dolog Interakció a képzésből, Pihenés és táplálkozás gyors lesz vigye őket a rendeltetési helyükre. Hogy mindez pontosan hogyan működik, elmondom neked A Crosstrainer képzési terv hamarosan megjelenik demonstrálja. ki nem akar pénzt költeni, kap egy másikat a következő bekezdésben további tipp.

Egy intenzívebb edzés segít több kalória elégetésében. Különösen a kezdőknek nem szabad túlzásba vinniük. Jobb lassan növelni!

A megfelelő pulzus döntő fontosságú

Ha nem ismeri nagyon jól a testét, akkor gyakran kell figyelje a pulzusát. A A HRmax itt nagyon fontos és segít a keresztedzőn Kalóriát égetni. Ő az egyetlen percenként a szívverések maximális száma, amely a lehető legnagyobb fizikai megterheléssel érhető el. Ez az érték természetesen változik embertől emberig. Mégis van egy Lehetőség viszonylag pontosan meghatározni:

Férfiaknak: 220 - életkor Nőknek: 226 - életkor

Ha megvan a Ismerje a HRmax-ot, a következő táblázatból megtudhatja Számolja ki a pulzus tartományokat, amelyben megvan a Edzési célok hatékony elérése. Így optimálisan javíthatja aerob fitneszét (állóképességét) a maximális pulzus 75% -ával. Veszély: Ügyeljen arra, hogy utána olvassa el a táblázat alatti bekezdést!

Nagyon könnyű	50-60%	Egészségügyi zóna	Az egészség elősegítése, az anyagcsere stimulálása
Könnyű	60-70%	Zsírégető zóna	A zsíranyagcsere aktiválása, alapvető állóképesség
Mérsékelt	70-80%	Aerob edzés/állóképesség	Javítsa az állóképességet
Intenzív	80–90%	Anaerob edzés	Képzés a maximális teljesítménynövelés érdekében
Maximális	90% -tól	Maximális edzés	A maximális teljesítmény növekedése

Veszély: Egy kicsivel akarok lenni Tisztázza a félreértéseket. Éppen mivel őket a Gyakorolja a zsírégető zónát, nem égetnek automatikusan több zsírt. A intenzívebb, azonos időtartamú edzés természetesen többet éget. Emlékszel a mi Autó példa. Ez A pulzus tartomány segít különösen a kezdők, az övék Fenntartja a teljesítményt hosszabb ideig. Természetesen a 60 perc hatékony edzés nem csak 30-at éget el.

Cross edző kalóriák - következtetésünk

A kalóriák elégetése egy elliptikus cross edzőn nem rakéta-tudomány, ha tudja, hogyan működik. A megfelelő interakció Diéta, edzés, pihenés és fegyelem dönt Siker vagy kudarc. Természetesen más eszközöket is használhat, például a Futópad vagy az Ergométer sújt veszteni. Kedvencünk azonban továbbra is a cross edző.

Ossza meg ezt az oldalt, ha segített!

---