DCMedical Five pa; és a jobb emésztés érdekében; terhesség alatt
Az emésztési problémák, mint a hasmenés, az emésztési zavarok, a gáz és a gyomorégés, mind gyakoriak a terhesség alatt. A tüneteket általában hormonális változások, rossz étkezési szokások és az extra nyomás okozza, amelyet a növekvő baba a béltraktusra gyakorol.
De ez nem azt jelenti, hogy szenvednie kell - jegyzi meg Livestrong. Itt van öt módja annak, hogy az emésztőrendszer sima legyen a terhesség mindhárom trimeszterében.
Minden nap legalább 30 percig tartó testmozgás elősegíti az emésztőrendszer stimulálását és ösztönzi a rendszeres bélmozgást. Tegyen egy gyors sétát, ússzon meg egy medencében vagy üljön álló kerékpárral.
Egyél legalább 28 gramm rostot minden nap az emésztés javítása érdekében. Támaszkodjon magas rosttartalmú ételekre, beleértve a babot, a teljes kiőrlésű gabonákat, a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Egyél probiotikumokban gazdagabb ételeket, például joghurtot, kefirt és fokhagymát. A probiotikumok a bélben lévő "jó" baktériumok egy típusa, amelyek segítenek az emésztési problémákhoz hozzájáruló káros baktériumok leküzdésében. Bár a probiotikumok esetében nincs ajánlott adag, az "Eating Well" azt javasolja, hogy naponta fogyasszon legalább egy részét a probiotikumokban gazdag ételeknek.
Készítsen prebiotikumokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, fokhagymát, banánt és mézet. A prebiotikumok egyfajta emészthetetlen élelmi rostok, amelyekből a probiotikumok táplálkoznak. A szervezetben található jó baktériumok táplálásával segítenek javítani az emésztést. A legjobb eredmény érdekében fogyasszon naponta legalább két adag prebiotikumokban gazdag ételt.
Igyon legalább tíz csésze vizet naponta, hogy felgyorsítsa az emésztést és elősegítse a széklet könnyebb áthaladását.