DCMedical Foods, amelyek fogyasztanak minket; energia
Az ételek nem mind ugyanannyi energiát adnak nekünk. Egyesek lendületet adnak az anyagcserénknek, mások viszont lelassítják az anyagcserét. Íme a jó ételek és azok, amelyeket kerülni kell:
Az étel üzemanyagot jelent. Néhány ételfajta inkább egy robbanás, amelynek hatása gyorsan elmúlik, míg más típusúak hosszabb ideig táplálnak minket.
Egyszerű szénhidrátok, mint például a tészta, a fehér kenyér, a keksz, a cukorka, a süti és az édesség, sok cukorral vagy finomított fehér liszttel készült ételek, amelyek nem tartalmaznak sok rostot a szervezet számára, hogy lebontsák és energiát termeljenek. Ez lehetővé teszi a cukor nagyon gyors bejutását a véráramba. Energiatörést tapasztalhat, de ha csökken a vércukorszint, gyengének érezheti magát.
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, árpa, zabpehely és teljes kiőrlésű. Több rostot kap tőlük, ami hosszabb ideig tartja magasan az energiáját. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák sok jó tápanyagot tartalmaznak.
Glutén a gabonafélékben lisztérzékenységben problémákat okozhat. Ebben az esetben nem tudja megemészteni a búza, a rozs, az árpa és a zab fehérjéit. Sőt, gluténmentes gabonafélék fogyasztása egyfajta gyomor-bélrendszeri stresszt okoz és elfáraszt. Ha celiakia vagy gluténérzékenysége van, akkor fogyasszon gluténmentes ételeket és gabonákat, például quinoát, rizst és szerecsendiót.
Cukoritalok, mint például a sport- és energiaitalok, a szokásos savanyú italok és néhány gyümölcslé (a 100% -os gyümölcslével rendelkezők sokkal táplálóbbak) energiarohamot adhatnak, de nem sokáig - mint az édesített ételeknél. Ezen italok egy része koffeint is tartalmaz. Ha túl sokat iszol, és nem tudsz jól aludni, ez azt jelenti, hogy fáradtabb leszel holnap.
Bor, sör, gin és likőr, mind tartalmaz alkoholt, ami álmossá tesz. Ha éjszaka issza, valószínűleg könnyebben elalszik, de néhány óra múlva felébred, amikor a hatás megszűnik. És amikor nem alszol jól, másnap fáradtabb leszel. Az alkohol ellazíthatja a nyaki izmokat is, ami súlyosbíthatja az alvási apnoét.
A víz, Technikailag nem ad energiát, mert nincs kalóriája. De ha nem iszik elég vizet, fáradtnak érezheti magát. Adj hozzá egy kis citromot vagy más szeletelt gyümölcsöt, ha ez segít neked, és igyál eleget. A víz a test összes folyamatának alapvető kötőanyaga.
tejtermék nem befolyásolja az energiaszintet. Ha laktóz-intoleráns, egyszerűen válasszon laktózmentes tejet vagy nem tejtermékeket, például mandulatejet, szóját, rizst, zabot vagy kókuszdiót. Ügyeljen arra, hogy kalciummal és D-vitaminnal dúsítottakat válasszon. A szervezetének több okból is szüksége van ezekre a vitaminokra.
Koffein a kávé vagy a tea energiát adhat Önnek reggel, mivel olyan vegyszereket tartalmaz, amelyek éberebbé teszik Önt. De ha néhány pohárnál többet iszik, vagy túl közel esik az lefekvéshez, problémái lehetnek. Ennek eredményeként másnap fáradtabbnak érzi magát - amíg megint nem fogyaszt koffeint! Ha alvási problémái vannak, váltson koffeinmentes teákra legalább 6 órával lefekvés előtt - állítják a WebMD szakértői.
Sült ételek, magas zsírtartalmú, álmossá teszi. Ide soroljuk a sok olajjal vagy zsírral főtt ételeket. Nem csak kimeríti az energiáját, de a szívének is fáj, ha túl sokat eszel. A szakértők javasolják az ilyen típusú ételek kerülését. Választhat főtt vagy sült lehetőségeket. Ezután általában fáradtnak érzi magát és elalszik a sok evés után. Ennek elkerülése érdekében próbáljon kevesebbet enni. És töltse meg a tányért további zöldségekkel.
Bármilyen csokoládé koffein van benne. Ha megeszed, a tested szerotonint termel, amely ellazíthat - de nem annyira, hogy fáradtnak érezd magad. Csak a cukorra figyeljen, a gyors energiapattanást éles csepp követi. Az étcsokoládé azért előnyösebb, mert nagyobb százalékban kap kakaót, ami szív-egészséges.