DCMedical Magnesium, c; t fontos s számára; n; mellek; és honnan veszem; m
A dió jót tesz a bélnek és a szívnek
A magnézium, egy ásványi anyag, amelyre a testnek az optimális működéséhez szüksége van, felelős az izmok, az idegek, a csontok és a szív megfelelő működéséért.
Magnézium, egészség. A magnézium az emberi test megfelelő működésében is fontos szerepet játszik: részt vesz az izmok és az idegek működését szabályozó folyamatokban, segíti a csontok erősségét, a szív egészséges és a vércukorszint normális fenntartását, az energiában is szerepet játszik. De a legjobb, ha nem a fülnél veszi a magnéziumot, hanem beszéljen orvosával, mert egyes gyógyszerek megnehezíthetik a magnézium felszívódását, de a magnézium-kiegészítők miatt egyes antibiotikumok és az oszteoporózisos gyógyszerek sem működnek megfelelően.
A Webmd szakértői részletezik az előnyöket és azokat a forrásokat, amelyekből magnéziumot kaphatunk:
Szükséges - egy felnőtt nőnek napi körülbelül 310 milligramm magnéziumra, 30 éves kora után pedig 320 milligrammra van szüksége. A terhes nőknek további 40 milligrammra van szükségük. A 31 évesnél fiatalabb felnőtt férfiaknak 400 milligrammra és 420 milligrammra van szükségük, ha idősebbek. A gyermekeknek életkortól és nemtől függően 30 és 410 milligramm között van szükségük.
Amikor tudod, hogy elegendő magnéziumot kapsz - az amerikaiak majdnem fele nem kap elég magnéziumot az étrendjéből; Az ásványi anyag alacsony szintje különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a migrént. Az időseknél, az alkoholistáknál és a 2-es típusú cukorbetegségben vagy emésztési problémákban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek magnéziumhiányok, vagy azért, mert szervezetükben túl sok magnézium fogy, vagy nem szed elegendő mennyiséget.
A túl sok magnézium káros? Ha egészséges vagy, veséid kiküszöbölik az ételből származó extra magnéziumot. A túl sok azonban görcsöket vagy hányingert okozhat. Ugyanez a helyzet, ha magnéziumot tartalmazó hashajtókat vagy antacidokat használ. Nagyon nagy dózisban az ásványi anyag megbetegedhet. Beszéljen orvosával a magnézium tablettákról, mivel egyes állapotok, például a myasthenia gravis, súlyosbodhatnak, ha beveszik őket.
Magnézium, egészség. előnyöket
- diófélék és magok tökből, napraforgóból, földimogyoróból és teljes kiőrlésű gabonákból - amikor a táplálkozásról van szó, a teljes kiőrlésű gabonák "megverik" a fehér kenyeret és más magasan feldolgozott ételeket. Nemcsak sok rost van bennük, hanem magnéziumban is gazdag. - avokádó, szójatermékek - zöld zöldségek - főtt spenót; A magnézium további jó forrásai a sötét leveles zöldségek. - Bab, csicseriborsó, fehér bab és lencse