5 ok, amiért reggel kocogni kell, és hogyan kell motiválni magad erre - felkészülés egy maratonra
Tudtad ezt: elhatároztad, hogy a héten háromszor indulsz futni, de most csütörtök este van, és még egyszer sem tetted meg: a gyereked beteg volt, hosszabb ideig kellett dolgoznod, és az anyósod szüksége volt rád egy lámpához?
Csak nincs időd kocogni?
Évekig ez volt a kifogásom. Mester voltam, amikor nem volt időm futni. És akkor felfedeztem a futást reggel. Ez a cikk bemutatja a reggeli futás és futás előnyeit - függetlenül attól, hogy csak fitt állapotban fut-e, vagy tervezett-e maratont -, és tippeket ad a motiváció megtalálásához.
5 előny a reggeli kocogáshoz
A reggeli futás nem egészségtelen - éppen ellenkezőleg! Csak nézze meg, mennyi előnyt élvez, amikor reggel kocogni megy:
- Attól függően, hogy mennyire teljes a mindennapjaid, a reggeli futás a egyetlen lehetőség a nap folyamán, hogy egyáltalán edzenek.
- A reggeli kocogás biztosítja, hogy megszerezhesse Edzéstervbetartani és közelebb kerülj ahhoz a célodhoz, hogy minden nap lefuss egy maratont.
- Ha ébredés után azonnal futni megy, a nap a tiéd lehet nincs új kifogás hogy ne tornázzon. Felkelsz, felveszed a kocogó ruhát és elmész. Nincs más lehetőség.
- A reggeli futásban az a szép, hogy te a világ csak neked szól van. Az utcák még mindig csendesek, a levegő friss, néhány madár csiripel az utadon. Csodálatos nyugalom kíséri.
- A reggeli testmozgás után frissnek és energiának érzi magát. A ciklus elkezdődött, és máris tett valamit az állapotáért. És mielőtt a nap valóban elkezdődik, megvan tett valamit, ami fontos neked. Ez győztes érzést kelt benned - most semmi sem akadályozhatja meg abban, hogy egy erővel teli napot tapasztaljon meg.
Van-e értelme kora reggel futni?
Orvosi szempontból nincs semmi baj a reggeli kocogással. Ne feledje azonban, hogy nemcsak az elméje, hanem a tiéd is A test kissé álmos amikor futni megy, miután felébred. Még mindig nehéz és kínos. Ezért különösen fontos Bemelegítés. Indítsa el a futást nagyon lassan, elvégezheti az ABC futási gyakorlatokat is. Csak addig szabad nyújtózkodnia, amíg el nem fut.
A reggel nem ideális a nagy intenzitású futásokhoz. Erre jobb a délután, amikor a test készen áll a csúcsteljesítményre. A tested reggel még egyet szeret könnyű futás 30-45 percig.
A reggeli kocogás szinte kötelező, ha a tiéd A maraton kezdési ideje kora reggel van. Ha kora reggel edz, a tested megszokja.
Még ha nincs is orvosi kifogás a reggeli futás ellen, megtalálhatja A napszak nem kényelmes. Egyes futók reggel 6-tól reggel 8-ig esküsznek, mások úgy érzik, hogy csak lassan 10-kor hatnak hatékonyan.
Eleinte nehezen váltottam át a futásra reggel, nehéznek éreztem magam és azt hittem, hogy nem nekem való. De fokozatosan megszoktam, és elkezdtem magam élvezni ezeket a reggeli órákat.
Vegye figyelembe, hogy a mi Agy több mint 60 napig szokásként valami újat kell rögzítenie. Érdemes tehát legalább két hónapig tesztelni, szereti-e a reggeli kocogást. Ha még mindig vonakodik ez idő után, akkor valószínűleg nem neked való. Figyeljen a testére, de ne engedje magát túl gyorsan.
Reggel nélkül futni reggel? - zsírégetés
Azok, akik kocogással szeretnének fogyni, gyakran hallják, hogy a reggel éhgyomorra futás a leghatékonyabb. Ezt az elképzelést az indokolja, hogy a zsírégetés ideális esetben felgyorsul, mert a test szénhidráthiány miatt kora reggel van hozzáférjen a zsírtartalékokhoz Meg kell.
Megpróbáltam kocogni úgy, hogy nincs reggeli a gyomromban. Ennek eredményeként egyrészt alig tudtam mozogni, olyan erőtlennek éreztem magam, másrészt pedig a nap hátralévő részében fájt a fejem. Számomra semmi, valami kicsi, főleg banán, aminek lennie kell.
Ez a véleménye Ingo Froboese professzornak, a kölni Sportegyetemről is: Reggel nélkül reggel futni menni nem ideális. A szénhidrátkészletek nagy mértékben felhasználásra kerülnek - a A zsírégetés azonban csak akkor működik, ha szénhidrátokat is égetnek egyidejűleg tud. Ha ezek kimerültek, a test már nem képes zsírégetésre. Érezni fogja: Hungerast.
A jól képzett emberek általában jobban égetnek zsírt, mint a kezdők. Pontosabban ez azt jelenti: ha csak ismeri a Kezdje el a kocogást, feltétlenül kellene előzetesen fogyasszon magas szénhidráttartalmú snacket és rövidebb, akár 30 perces futással kezdje. Minél képzettebb vagy, annál könnyebb a tested számára hozzáférni a zsírtartalékaidhoz - akkor is, ha pihensz.
Ha továbbra is inkább reggeli nélkül megy a reggeli futásra, akkor győződjön meg róla, hogy igen Rengeteg szénhidrát előző este magával vinni, hogy az energiatárolók egyik napról a másikra ne maradjanak teljesen üresek.
Akár reggelivel, akár anélkül futni megy, mindenki számára fontos egy dolog: folyékony! A teste egyik napról a másikra legalább fél liter vizet izzad ki, egyesek még ennél is lényegesen többet. Egyhez Kiszáradás Elővigyázatosságból szerezzen be legalább egy nagy poharat a reggeli futás előtt igyon meleg vizet.
Az ezt követő reggeli fehérjében gazdag lehet az izmok regenerálása érdekében. Tehát fogyasszon sajtot, hüvelyeseket, húst és tojást kedve szerint, de legyen kenyere is, hogy energikusan kezdje a napot.
Találja meg a reggeli futás motivációját
Különösen télen jelent kihívást elbúcsúzni a meleg paplantól reggel, amikor még sötét és hideg van. Íme néhány tipp arra, hogyan kell motiválni magad a reggeli kocogásra:
Számomra ez vonzó cél a legfontosabb. Tegyen ki egy olyan célt, amely viszketni fogja a lábát, ha csak belegondolunk. Képzelje el, hogy már elérte ezt a célt, vizualizálja.
Képzelje el például, hogy teljes erővel és jó kedvvel éri el álmai maratonjának célját, hogyan tapsolnak a nézők, mennyire büszke arra, hogy elérte személyes csúcsát. Mi a véleményed róla Ez a tiéd Cél érzés. Ennek az érzésnek az átélése érdekében érdemes az egész komplex tréning.
Képzeld el ezt a célt újra és újra, és a lehető leggyakrabban érezze a célja érzését napközben. És főleg lefekvés előtt. Ily módon tudatalattija egyre jobban megtelepszik e cél felé, és támogatja Önt abban, hogy megtalálja az edzés motivációját, ha nincs kedve hozzá. És pontosan így találja meg a motivációt reggel, hogy felkeljen az ágyból és menjen futni. Akkor is, ha sötét van, hideg és nedves.
A motiváció kedvéért a cél mellett a rutin fontos. Egyezzen meg veled, hogy a hét melyik napján reggel kocogni mész. Érdemes hetente kétszer és hétvégén egyszer elmenni. Talán minden nap. Ezután pontosítsd magad és tartsd magadhoz a megállapodást. Írja napirendjébe a dátumokat. És tartsd meg ezeket a napokat, bármi is legyen. Miután létrehozta a rutint, már nem kell semmit eldöntenie. Tudod: holnap reggel elmegyek futni - nincs vita.
Közismert trükk az, hogy minden megvan már, amire szüksége van hogy készen feküdjek előző este: Ruházat, futócipő, pulzusmérő. Így nem pazarol felesleges időt ezeknek a dolgoknak a keresésére és összegyűjtésére. Minél hamarabb eljut az ajtóig, annál kevesebb ideje van az agyának arra, hogy kifogásokat találjon.
Természetesen az egyik ideális Képzési partner. Ha megállapodik egy találkozási pontban és egy időpontban, akkor alig tud csípni. Esetleg van egy szomszédod, aki szintén szeretne kocogni reggelente? Vagy munkatárs? Egyébként számos futó fórum létezik, ahol megfelelő edzőpartnert találhat.
A kifogás eltűnt
A reggeli kocogás teljesen új világot tárhat elénk. Sok reggeli csattanó csodálkozva tapasztalta, hogy a reggeli séta tökéletesen megfelel nekik. És mindenesetre megszabadulsz a kifogástól, hogy a hétköznapokban nem találsz időt a kocogásra.
Mondja meg nekünk: elmész kocogni reggel? Hogyan tudod ezt motiválni? Örömmel várjuk tapasztalatait!