Táplálkozás, ami csontig megy

A megfelelő táplálkozás éppolyan fontos a csontjai szempontjából, mint a testmozgás. Naponta 1200 mg kalciumot kell fogyasztanunk - és a fontos D- és K-vitaminokat. .

csontig

víz
A kalcium folyékony formában is fogyasztható. Egy liter ásványvíz már fedezi a napi kalciumszükségletet. Két pohár elegendő a speciális gyógyvizekhez.
Ásványvíz: 150mg/100ml; Gyógyvíz: 300mg/100ml

K. VITAMINKáposzta és saláta
A káposzta, a saláta és a zöld leveles zöldségfélékben található K-vitamin nem kevésbé fontos az egészséges csontváz számára, segíti az oszteokalcin és más, a csontok építéséhez fontos fehérjék képződését. A túl kevés K-vitamin növeli a törések kockázatát.

D-VITAMINHal és tojás
A szervezetnek szüksége van D-vitaminra, hogy a bélből származó kalcium a vérbe, onnan pedig a csontokba kerüljön. Ez az, amit a test valójában a nap bőrén termel a bőrön, de a D-vitaminban gazdag ételek ősszel és télen, valamint idős korban is segítenek. mint a hering, a lazac vagy a tonhal, a tojássárgája és a D-vitaminban gazdag margarin.

Az orvosi és egészségügyi magazin Berlinben: "Tagesspiegel Gesund - hát, csípő és térd".