Fitt és karcsú marad 40-től Az egészséges táplálkozási terv ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
A tudatos és kiegyensúlyozott étrend 40 éves kortól fitt és karcsú lesz. De nem kell azonnal megváltoztatnia étrendjét. Még a kis lépések és az étrend enyhe megváltoztatása is elősegíti a testi és szellemi jólétet. Sok zöldség, alacsony cukortartalmú gyümölcs, jó zsírok, hús, hal, dió, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák mellett élvezetes étrendet élvezhet, és jól el van látva fontos létfontosságú anyagokkal. Ez az egészséges táplálkozási terv 40-től könnyen integrálható a mindennapi életbe. Vessen egy pillantást arra, hogy jelenlegi étkezési szokásai közül melyiket szeretné cserélni a tippjeimre. Észre fogja venni, hogy fittebbnek és kényelmesebbnek érzi magát.
Étkezési tippjeim és az egészséges táplálkozási terv 40-től
reggeli
A reggeli étkezés nagyon fontos, és új energiát és sok tápanyagot biztosít a testnek és az agynak. A fehérje és a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok kombinációja ideális itt, hogy fitt és karcsú maradjon 40 éves kortól. Igyon vele egy kis kávét, teát és vizet. A kiegyensúlyozott reggelihez 40 éves kortól a következő ételeket ajánlják:
- 30-50 g zabpehely, gabonapehely, teljes kiőrlésű kenyér
- 1 marék (kb. 120 g) alacsony cukortartalmú gyümölcs vagy zöldség
- 150-200 g kvark, skyr, joghurt, tojás, szójatermékek, 1 szelet sajt
- 15-30 g dió, lenmag, mag
- 1-2 evőkanál zsír és olaj (olívaolaj, repceolaj, kókuszolaj, lenmagolaj, dióolaj, vaj)
A receptötletem:
Dél
A nap közepén levő étkezésnek jól meg kell töltenie, nem szabad megerőltetnie és fittnek tartania. Fehérjében gazdag összetevők és sok zöldség keveréke ajánlott itt. A szénhidráttartalmú termékek kis részének, mintegy maroknyi mennyiségének van értelme, hogy a vércukorszint ne ingadozzon annyira. De ne maradjon le teljesen ezek nélkül az ételek nélkül, különben a hangulatot és a jó hangulatot negatívan befolyásolhatja. Étterem, menza vagy büfé kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne legyen túl magas szénhidrát-, kalória- vagy zsírtartalma. Ezt nehéz megemészteni, és bélrendszeri kényelmetlenséghez és fáradtsághoz vezethet. A következő ételeket ajánljuk egészséges ebédhez 40 éves kortól:
- 1 marék (kb. 150 g) rántatlan hús, hal, hüvelyesek, tojás vagy tofu
- 2 marék (kb. 200–300 g) zöldség, nyers vagy főtt, saláta
- 1-2 evőkanál zsír és olaj (olívaolaj, repceolaj, kókuszolaj, lenmagolaj, dióolaj, vaj)
- 1 kis marék (kb. 100 g, főtt) rizs, quinoa, édesburgonya, köles, hajdina, teljes kiőrlésű tészta
- 1 marék (kb. 120 g) alacsony cukortartalmú gyümölcs
A receptötletem:
vacsora
Különösen este, fehérjében gazdag Alacsony szénhidráttartalmú étkezés Tartsa hosszú ideig jóllakva, serkenti a zsírégetést és regenerálja a testet alvás közben. Kerülje itt a szénhidrátokat, mivel ezek növelik az inzulinszintet, és így megakadályozzák a zsírégetést. Így maradsz karcsú 40 éves kortól. 40 éves kortól egy könnyű vacsorához a következő ételeket ajánljuk:
- 1 marék (kb. 150 g) rántatlan hús, hal, hüvelyesek, tojás
- 2 marék (kb. 200–300 g) zöldség, nyers vagy főtt, saláta
- 1-2 evőkanál zsír és olaj (olívaolaj, repceolaj, kókuszolaj, lenmagolaj, dióolaj, vaj)
A receptötletem:
Ital Kenje el a nap folyamán legalább 6 pohár 200 ml vizet, gyógyteát és legfeljebb 2-3 csésze kávét vagy teát!
Rágcsálnivalók és édességek
Annak érdekében, hogy a vércukorszint állandó maradjon és ne ingadozzon olyan erősen, az étkezések között öt órát ajánlunk. A test megkönnyebbül és mozgósíthatja a zsírt az égéshez. De ha nagyon éhes vagy, szükség van rá egy kis fehérjében gazdag snack étel: 1 főtt tojás, 150 g joghurt vagy 100 g túró 100 g áfonyával, 100 g gyógynövénykvarca 150 g zöldségpálcával.
Este tartózkodnia kell a nassolástól, mert a túl sok cukor a vérben megnöveli az inzulinszintet, és ez biztosítja a zsír égésének megakadályozását és a zsír gyors raktározását a sejtekben. Ha az édesség megvan, akkor azt javaslom, hogy ebéd után azonnal élvezze a snacket vagy a desszertet, és este, ha szükséges, egy kis kvark fahéjjal és kakaóporral, vagy egy szójajoghurt málnával és vaníliával.