DCMedical Mi az; nt; MPL; mu-val; izmok; edzés közben; fizikai állapotok
Az izmok alkotják a test legintegráltabb szöveteit. Akár 20, akár 70 éves nyugdíjas vagy, a testmozgás - különösen az állóképességi edzés - továbbra is fontos szerepet játszik az izmok egészségében.
Az edzés előnyei annak a közvetlen hatásnak köszönhetők, amelyet a fizikai tevékenységek gyakorolnak az izomszövetre, különösen az erőnléti edzések során - jegyzi meg Livestrong.
Az izomváltozások az ellenállás gyakorlásával kezdődnek. Akár futni megy, akár fekvőtámaszt végez, vagy súlyt emel, az izmok egyfajta ellenállást gyakorolnak. Amikor ez az ellenállás nagyobb, mint amivel teste általában találkozik a nap folyamán a szokásos módon, az izom hipertrófiája vagy az izomépítés aktiválódik.
Amikor a normálnál nagyobb ellenállást helyeznek el egy izomra, a szövetben apró mikroszkopikus könnyek jelennek meg - teljesen normálisak. A könny nagysága és súlyossága a gyakorlat intenzitásától függ. Sajnos, minél nagyobb a szakadás, annál valószínűbb, hogy fájdalom jelentkezik edzés után, és a túlzott edzés izomsérülésekhez, például izomfeszültségekhez vagy akár könnyekhez vezethet. Fontos a megfelelő intenzitási egyensúly megteremtése az edzés céljainak biztonságos teljesítéséhez.
Gyógyítás és építkezés
Az edzés során az izomszövetben lévő könnyek megzavarják az izomsejtek szerveit. Ez a megszakítás aktiválja az izomrostokon kívüli műholdas sejteket, amelyek a károsodás területére sietnek. Ezek a sejtek szaporodnak, kifejlett sejtekké érlelődnek és egyesítik az izomrostokat. Ez a folyamat új izomfehérje húrokat képez, amelyek növelik az izom erejét és látható méretét, hogy a jövőben jobban megbirkózzanak a hasonló fizikai tevékenységekkel. Más műholdas sejteket használnak a már sérült szövetek gyógyítására. Az izomszövet gyógyítása segít a testmozgás okozta fájdalmak enyhítésében is.
Kövesse a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által kidolgozott ajánlásokat, hogy megismerje a testmozgás teljes előnyeit az izmokon és a test többi részén is. Ezek az ajánlások magukban foglalják legalább 150 perc közepesen intenzív aerob testmozgást minden héten - például futás, kocogás, kerékpározás vagy úszás -, valamint heti legalább két napon át tartó erősítő edzéseket, amelyek a karok egyik legfontosabb izomcsoportját célozzák. lábak, mag, vállak, mellkas és hát.