DCMedical Office munka; és M; ncarea nes; n; toas ce s; csövek; és; i cum s; ne; ngra; és
Ételadagok az étteremben
Az irodai munka és az egészségtelen étkezés gyakori kombináció, amely néha plusz kilókhoz és nem kívánt betegségekhez vezet.
Az irodai munka és az egészségtelen ételek kéz a kézben járnak. Kirsten Smith dietetikus, az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának szóvivője az American Heart Association weboldalán néhány tippet kínál arra vonatkozóan, hogyan kerülhetők el bizonyos ételek a munkahelyen.
Szerinte jó ötlet lenne étkezési terv és harapnivalók elkészítése egy napra vagy akár egy hétre. "Általában azt javaslom, hogy készítsen tervet a következő napra, mielőtt lefekszik" - mondja. "Gondold át, mit jelent a következő napi menetrend, és ennek megfelelően ütemezd az étkezéseket és a harapnivalókat.".
Kristen Smith azt is javasolja, hogy az ébredés után egy-két órán belül reggelizzen, mivel ez elősegítheti az anyagcserét és a nap folyamán az éhséget.
Kristen három ötlete:
1. Egy egyszerű kávé - amikor kávészünetet tart, ne tegyen túl sokat a csészébe. Tartsa a cukrot 1 teáskanál csészénként, mert a hozzáadott cukrok extra kalóriákat okoznak, amelyek plusz kilókhoz és idővel elhízáshoz vezetnek, ami befolyásolhatja a szív egészségét.
Az ajánlott napi cukorfogyasztás - az American Heart Association (AHA) szerint - nőknél napi 6 teáskanál (25 gramm), a férfiaknál 9 teáskanál (37,5 gramm). Kirsten emlékeztet arra, hogy tejszín vagy szirup hozzáadása a kávéhoz cukor hozzáadását jelenti.
Javasoljuk, hogy cserélje le a krémet tehéntejre vagy a kívánt tejetípusra. Ízre pedig: fahéj vagy vanília. Ahelyett, hogy a közeli kávézóba szaladna, válasszon egy munkahelyi szünetben készített kávét. Vagy egy csésze szénsavas ásványvízért, amelyet otthonról hoztak.
2. Otthonról készített ebéd - Szabaduljon meg az egészséges választás stresszétől, amikor étkezik. Fontolja meg az irodában legalább 15-20 perces szünetet az ebéd elfogyasztásához, hogy ne essen abba a csapdába, hogy munka közben túl sokat eszik, ami csökkentheti az elégedettséget és túlevéshez vezethet. Kovács. Véleménye szerint a kiegyensúlyozott ebéd szükségszerűen sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget és teljes kiőrlésű terméket jelent. Ha szereti a salátákat, válasszon egy alapot sötétzöld levelekkel, és töltse fel más zöldségekkel és alacsony fehérjetartalommal, mint például csirke vagy hal. Vegetáriánusok számára - az ötlet bab, quinoa vagy tofu lenne. Kristen emlékeztet arra, hogy a mártások zsírot és kalóriát adhatnak hozzá. Gondoljon a tányéron lévő ételre, mint fél zöldségre.
A házilag elkészített vacsora maradékai megoldást jelentenek a másnapi, költségkímélő ebédekre az irodában. Ha úgy dönt, hogy ebédel egy étteremben, vagy megbeszélést tart ebéd közben, akkor ügyeljen a megrendelésre, mert sok étterem és gyorsétterem tele van sóval. Válasszon zöldséget és gyümölcsöt, kerülje a sült ételeket, és kérjen kis adagokat. Ha nem kicsik, akkor korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, és kérjen egy dobozt a maradék csomagolásába.
Kristen Smith emlékeztet arra, hogy az AHA azt javasolja, hogy a napi sóbevitel ne haladja meg a 2300 milligrammot. Jó lenne azonban napi 1500 mg-os határt meghatározni - teszi hozzá a dietetikus.
3. Érzékeny harapnivalók - a szakember szerint a három-öt óránként történő evés általában segít az éhség kordában tartásában. Ez snacket jelent körülbelül két-három órával ebéd után. Hogy megszabaduljon az irodai automaták kísértésétől, tele chips-kel és édességekkel, harapnivalók otthon: sózatlan dió, görög joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, teljes kiőrlésű keksz, vaj nélküli pattogatott kukorica, nyers gyümölcs vagy zöldség. Tartsa az irodai fiókban, vagy hűtve az irodai hűtőszekrényben. Így egészséges étel van kéznél, ha éhesebbnek érzi magát, mint máskor. Ha ma nem eszi meg őket, holnap megtalálja a hűtőben.