DCMedical Osteoporosis, a két tápanyag; és létfontosságú ellátás; megakadályozza; kinézet; ia ei; és törések
Egészséges csontok FOTÓ: pexels.com
Ha késleltetni vagy elkerülni szeretné a csontritkulást, elengedhetetlen a vitamin és az ásványi anyag. Íme az ételek, amelyekből kapod:
A csontritkulás miatt a csontok gyengék és törékenyek - annyira törékenyek, hogy leesés vagy akár enyhe fizikai megterhelés, például lehajlás vagy erős köhögés is törést okozhat. A Mayo Clinic szakemberei szerint a csontritkulással kapcsolatos törések a csípőben, a csuklóban vagy a gerincben fordulnak elő leggyakrabban.
A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlenek ahhoz, hogy gyermekkoruktól kezdve erős és sűrű csontjaik legyenek, és hogy öregedésükkor erősek és egészségesek legyenek. Az itt szereplő információk segítenek megismerni a kalciumot és a D-vitamint - a csontok egészségének két legfontosabb tápanyagát.
Az ételek, nem pedig a kiegészítők, a legjobb módszer a kalciumszint magas szinten tartására a csontokban - állítják az American National Osteoporosis Foundation szakértői: "Tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú, zsírmentes tej, joghurt a sajt pedig kalciumban gazdag. Bizonyos zöldségek és egyéb ételek kisebb mennyiségben tartalmaznak kalciumot "- mutatják.
Néhány gyümölcslé, szójatej, gabonafélék, rágcsálnivalók, kenyér és palackozott víz hozzáadott kalciumot. Ha például szójatejet vagy narancslevet fogyaszt, amelyet kalciummal dúsítanak, mindenképpen alaposan rázza fel a tartályt, mert a kalcium nehezebb és sűrűbb, és leülhet a tartály aljára - javasolják az egyetem szakemberei. Egészségügyi hírek.
Miért fontos a D-vitamin
A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok védelmében, mivel segíti a testet a kalcium felszívódásában és támogatja az esések megelőzéséhez szükséges izmokat.
A gyermekeknek D-vitaminra van szükségük ahhoz, hogy erős csontjaik legyenek, a felnőtteknek pedig arra, hogy csontjaik erősek és egészségesek legyenek. Ha nincs elegendő D-vitamin, és az életkor előrehaladtával nagyobb a valószínűsége a töréseknek.
A D-vitamin legjobb forrásai: Napfény, nevezetesen étel. A bőr által termelt D-vitamin mennyisége a napszaktól, az évszaktól, a földrajzi szélességtől és a bőr pigmentációjától függ.
Lakóhelyétől függően a D-vitamin termelése csökkenhet a tél folyamán a csökkent napfény miatt. Délben van a legjobb idő a napfény elnyelésére; ha az árnyék hosszabb, mint a test magassága, a napfény nem optimális. A legtöbb emberben hiányzik a D-vitamin, amelyet bizonyos ételektől kaphat.
Az élelmiszer-D-vitamin-források közé tartozik a tej és más tejtermékek, dúsított narancslé, szójatej, gabonafélék és makréla, lazac és tonhal. Az orvos utasítása szerint étrend-kiegészítőket is szedhet, előnyösen D3 és kálium (K) tartalommal. Olvassa el itt, miért: