Bennfentes tippek a fogyásért 2. rész
Miért nem fogyok? Sok ember, akinek célja, hogy végül karcsúbbá váljon, felteszi magának ezt a kérdést. Végül is egy felmérés azt mutatja, hogy a németek több mint fele szeretne fogyni. Azonban csak egy megdöbbentően alacsony 5 százalék akarja véglegesen megváltoztatni étrendjét. Inkább azok, akik hajlandóak lefogyni, olyan intézkedésekhez folyamodnak, amelyekkel semmit sem érnek el, vagy akár az ellenkezőjét is elérhetik, például a híres "Eat-Half-Diet" (FDH) vagy bizonyos gyógymódokat alkalmaznak.
Egyrészt ez valószínűleg annak az embereknek a hozzáállásának köszönhető, akik inkább a Mayr-kúra helyett a kényelmesebb módszereket alkalmazzák, az ezzel járó étrendváltozással. Továbbá még mindig vannak helytelen információk a fogyásról. Mivel a testben zajló folyamatok sokkal összetettebbek, mint azt sokan feltételezik. A radikális étrendnek vagy az FDH-nak gyakran ellenkező hatása lehet. A nem megfelelő diétával vagy böjtöléssel az emberek nem látják el elegendő tápanyaggal a testüket, nem károsítják az egészségüket, sőt még nagyobb súlyt és szeretet fogantyúkat is kialakítanak.
Összegyűjtöttük a 16 legfontosabb hibát, hibát és akadályt a fogyás számára. Bennfentes tippeknek hívjuk őket, mert úgy gondoljuk, hogy ezek közül egy vagy több szempont lehet az oka annak, hogy nem fogysz.
1 | Az éhezés nem éri meg
Éhen néhány napig, és legyél örökké karcsú? Ez nem működik! Sokkal inkább a hírhedt jo-jo effektushoz vezet, amelyet kis súlycsökkentő sorozatunk 1. részében írtunk le. Az a kalóriatartalom, amely alatt nem szabad lemenni, általában napi 1200 kalória. De itt is fontos, hogy vigyázzon,
mivel …
2 | Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben
Mindenképpen vannak olyan "ehetőek", amelyek alacsony kalóriatartalmúak - de szintén nincs értéke a testének. Biztosan egyetért velünk abban, hogy az értékes ételeknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, és feltöltenek, ugyanakkor elősegítik az anyagcserét és számos tápanyagot, például vitaminokat, ásványi anyagokat és hasonlókat. Csak ezután fog minden testfunkció természetes módon végbemenni, beleértve a zsírvesztést is. Egy is egészséges bélflóra ezzel népszerűsítik - miért fontos ez, erről később. A kalóriaszámlálás helyett fontos megjegyezni, hogy bizonyos ételek eggyé válnak magas cukorszint és ennek következtében magas inzulinszintólom. Inzulin viszont megakadályozza a zsírvesztést és még a zsír tárolását is elősegíti. Jobb, ha ésszerű módon állítja össze az ételeket - egészséges zsírokból, összetett szénhidrátokból, sok növényi fehérjéből és rostból - különösen az utóbbi nagy hatással van a fogyásra.
3 | Egyél elegendő rostot
Valójában az elhízást a rost hiánya okozhatja. Ezekkel a bél perisztaltikája megy végbe, ami ellensúlyozza a székrekedést. Ez jó dolog, mert a lomha bél a súlyt is eget rakhatja. Ugyanakkor az élelmiszerek magas rosttartalma megakadályozza, hogy a túl sok glükóz egyszerre kerüljön a vérbe. A glükózfelesleg zsírokká alakul és ilyen formában tárolják a testben - nem jó előfeltétele a fogyásnak. Az élelmi rostok azt is biztosítják, hogy a test kevesebb zsírt szívjon fel az ételből annak felhasználásával Gátolják a zsíremésztő enzimeket. Végül, de nem utolsósorban a magas rosttartalmú ételek kellemesen teli.
4 | Vannak jó és rossz szénhidrátok
Talán feltette magának a kérdést, miért említettük a szénhidrátokat az értelmes étrendért a 2. pontban? A „komplex” kis szó fontos. Még akkor is, ha sokan esküsznek az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendre (alacsony szénhidráttartalmú) étrendre, mégis legyen félrevezető, sőt károsíthatja egészségét és alakját. Például óriási mennyiségű húst fogyasztanak - ez nem lehet egészséges. Ugyanakkor sok alacsony szénhidráttartalmú képviselő napi zsírmennyiséget ajánl az elfogyasztott élelmiszerek akár 70% -áig, és akkor gyakran beszélnek telített zsírokról - Ennél egészségtelenebb nem is lehet. Olvassa el az Egészséges zsírok a Mayr diétában cikket. Tehát az alacsony szénhidráttartalom nem jelenti automatikusan az egészséget, mert egyáltalán nem mond semmit arról, hogy mely szénhidrátokat érdemes kihagynia. A komplex változat, például a salátákban és a zöldségekben, egészen más, más szóval értékesebb kaliberű, mint az izolált szénhidrátok, mint például Fehér liszt vagy ipari cukor tartalmazza. Tehát, ha már alacsony a szénhidráttartalma, kérjük, hagyja ki az egészségtelen szénhidrátokat.
5. | A zsírok segítenek a fogyásban
Még egyszer visszatérni a zsírokhoz: jön mindig a minőségen nál nél. Egyes zsírok egészségesebbek, mint mások, és ez az étrend arányától függ. Ezen túlmenően, az izolált zsírok korántsem hasznosak, és előnyben kell részesíteni az „egész” ételeket, például a zöldségeket és a zöld leveleket. Itt kevés a zsír, de természetes formájában. Ez egyrészt segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Másrészt ezek is lesznek a működő anyagcseréhez szükséges természetes zsírok. Ha ezt fojtják, kevesebb zsírlerakódás bomlik le a testében, és a fogyás néha sokkal lassabb.
További Info a "zsírok" témában szintén megtalálható itt:
6. | Az enzimek hiánya megakadályozza a fogyást
Az elején a test bonyolult folyamatairól beszéltünk. Az egyik szempont, hogy a test felelős ezért egészséges emésztési enzimek szükséges. Igaz, hogy maga alkot emésztőenzimeket. Az étel azonban sokkal jobban emészthető és felhasználható, ha enzimatikusan aktív. Ezek például friss zöldségek, gyümölcsök, zöld levelek, hajtások és diófélék. Ezzel szemben mindegyik szinte teljesen mentes az enzimektől feldolgozott, gyártott és cukros ételek, a kémiai adalékokkal rendelkező stb.
7. | Ügyeljen arra, hogy kerülje a glutamátot
Egy másik dolog a készételek ellen szól, hogy manapság szinte mindig benne van Glutamát "Ízesített". Ez Az ízfokozó növeli az étvágyat és így biztosítja a túlsúlyos emberek számának növekedését - a tudósok most ebben is biztosak. Azért mert A glutamát megbénítja az agyban a jóllakottság érzését. Elnyomja a zsírégetésben szerepet játszó hormont is. Örömmel segítünk a jövőben elkerülni a készételeket. Ha elolvasta a Kényelmi étel: mesterséges, egészségtelen, mérgező cikket, akkor már nem lesz kedve hozzá ...
8. | Az ételallergia megakadályozza a fogyást
Tudja, hogy jól tolerál-e valamilyen ételt? Sokan észre sem veszik, hogy ételallergiában vagy intoleranciában szenvednek. Ha ez sokáig tart, akkor megtesszük A szervezetben gyulladásos folyamatok indultak el, amelyek során egy bizonyos fehérje feleslegben szabadul fel. Végső soron ez rendkívül megnehezíti a fogyást. Tehát, ha intenzíven reagál egy ártalmatlan ételre, óvatosság szükséges - a legjobb, ha az egészet orvos ellenőrzi. Ugyanakkor egy ilyen reakciót a testben lévő toxinok is okozhatnak (amalgám, gyógyszerek, növényvédő szerek stb. Ételtől). Ebben az esetben a vastagbél tisztítása ajánlott, ahogy a Mayr kúra is szokásos. Ennek akkor is van értelme, ha ebben áll Szeretné megkönnyíteni a fogyást általában, mert ily módon megkönnyebbül az immunrendszered és megtisztul a tested.
9. | Az egészséges bélflóra támogatja az álomfigurát
Apropó: a bél nem csak központi szerepet játszik a Mayr-kúrában. Teljes funkcionalitása a fogyás szempontjából is rendkívül fontos. Régóta ismert, hogy a túlsúlyos emberek bélflóra másképp áll össze, mint a normál testsúlyúaké. A túlsúlyos embereknél vannak bizonyos bélbaktériumok, amelyek a karcsú emberek bélflórájában nincsenek. Ezek a baktériumok még a rostokat is képesek megemészteni és zsírokká alakítani, míg a karcsú emberek egyszerűen ürítik ezt a rostot a székletükön keresztül. De vannak gyógymódok - például probiotikumok formájában. Ezek szorgalmas segítők az egészséges bélflóra kérdésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy egyet vesz Az étrendhez hozzáadott probiotikum kétszer akkora fogyást eredményezett.
10. | Az FDH nem tesz jót neked
Ha csak a felét eszi meg annak, ami korábban volt, először biztosan lefogy. De a A test nagyon gyorsan reagál a vészhelyzetre körül és majd egyszerűen lelassítja az anyagcseréjét. Ezenkívül nincs értelme kevesebb egészségtelen ételt fogyasztani. Inkább, ha több egészséges ételt kellene fogyasztania, akkor nem kellene csökkentenie a mennyiséget - neked sem. Mert ha a test nem jut elegendő rosthoz, éhes leszel, és - a fent leírtak szerint - ez még a súlygyarapodáshoz is hozzájárul. Szintén a Túl kevés vitamin és társa gátolja az anyagcserét és ezáltal a zsírvesztést. Tehát a mottó: váltson felesleges lúgos étrendre, ahogy minden modern Mayr-gyógymódon megtanulja.
11. | Nem kell tablettákat és társat fogyasztani.
Teljesen nincsenek a helyükön mesterséges gyógymódok, amelyek segítenek a fogyásban. A fogyókúrás tabletták, a zsírégetők, az étvágycsökkentők, a szénhidrát blokkolók és bármi, amit neveznek, legfeljebb rövid távon segítenek. Mert egy idő után fékezik az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a fogyással gyorsan elér egy határt, és nem léphet tovább.
Ezenkívül ezek Drága és egészségtelen termékek.
12. | Tartsa nyitva a szemét, amikor italt választ
Sokan ügyelnek arra, hogy helyesen étkezzenek, de iváskor problematikussá válik. Hogy sokat kell innod a nap folyamán - ha lehetséges 2-3 liter - biztosan tudod. De az, hogy mit iszik, döntő fontosságú. A szomja csillapításához mindenképpen előnyben kell részesítenie az állóvizet, mert számos értékes tulajdonsággal rendelkezik. A tea és - ha szükséges - egy kis kávé szintén rendben van, de nem része az ajánlott napi folyadékmennyiségnek. Ha azonban figyelni akarja a testsúlyát, akkor a limonádék, a kóla, a tej, a gyümölcslevek és a fröccsöntők nem a választott eszköz. A Ez egyébként a diétás italokra is vonatkozik, amint megtudod.
13. | Az édesítőszerek híznak
Az úgynevezett könnyű termékeknél a cukortartalmat édesítőszerekkel helyettesítik. De e helyett A szintetikus termékek, például az aszpartám vagy a szacharin segítenek a fogyásban, a kutatások kimutatták, hogy ezek súlygyarapodást okoznak. Az egyik oka az a gyanúnak, hogy az édesítőszerek tartósan elrontják az anyagcserét. Emellett éhesek és esetleg gátolják a zsírégetést. Hébe-hóba ajánlott kevesebb cukrot bevenni az édesítőszerekre való átállás helyett - de nem gondolunk sokra.
14. | Senkinek sem kell ipari cukor
Most jó néhány ember úgy érzi, hogy cukros ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy jobban gondolkodhasson és jobban koncentrálhasson. Igaz, hogy ez Az agynak cukorra van szüksége. Mégis az nem ipari cukrot jelentett, de a gyümölcsökben, aszalt gyümölcsökben vagy keményítőtartalmú ételekben található természetes cukor. Természetesen ezeket mértékkel kell fogyasztanod, de ez teljesen elegendő a "gondolkodó géped" elindításához. És ha egy ételnek édes íze van, vannak ésszerű és alacsony kalóriatartalmú alternatívái a cukornak, mint pl Stevia. További információt itt talál.
15. | A hormonok is szerepet játszanak
Egyesek szerint a hormonok a hibásak, ha nem tudnak lefogyni. És valójában - nem téved. Mert a A kiegyensúlyozott hormonszint rendkívül fontos a fogyás szempontjából és a zsír helyes eloszlása a testen. Tehát A pajzsmirigy hormonális egyensúlyhiányt okoz, amelyek megnehezítik a fogyást. A tesztoszteron, az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok hiánya vagy feleslege befolyásolhatja a zsírsejtek túlzott felhalmozódását a hason vagy a fenéken. Tehát ezeknek a hormonoknak egészséges egyensúlyban kell lenniük. Orvosa meghatározhatja a hormon állapotát.
16. | A gyógyszeres kezelés növeli a súlyát
Számos olyan gyógyszer létezik, amely súlygyarapodást okozhat, és megnehezítheti a fogyást. Ide tartoznak például Antidepresszánsok, béta-blokkolók, koleszterinszintet és vércukorszintet csökkentő gyógyszerek, kortizont tartalmazó gyógyszerek, pirula, neuroleptikumok vagy migrénes gyógyszerek. Ha úgy gondolja, hogy egy gyógyszer negatívan befolyásolja a testsúlyát, beszéljen orvosával és kérdezzen egy alternatívát. Még jobb lenne, ha megtalálnák és kiküszöbölnék a betegség okát, így már nem lesz szükség kémiai gyógyszerekre.
Következtetés
Számos tényező és viselkedés befolyásolhatja, hogy lefogy-e vagy sem. És ha az egész első pillantásra nagyon soknak hangzik, akkor alapvetően nagyon egyszerű: Fogyasszon túl sok bázist, kerülje a készételeket, vegyen be minél kevesebb gyógyszert, győződjön meg róla, hogy egészséges bél van - például egy Mayr segítségével Gyógyítson - és kérdezze meg terapeutáját, ha nem biztos benne. Egyébként Mayern is leadott néhány kilót. A túlnyomórészt természetes, feldolgozatlan és friss ételeket tartalmazó étrend jelentős mértékben hozzájárul álmai alakjához. Természetesen a fogyáshoz elegendő testmozgás és néhány egyéb dolog is szükséges - ezt az 1. részben írtuk le. A harmadik részben elmondjuk a legjobb ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.