DCMedical Sleep, problémák, amelyek előidéznek; ébren A legjobb 4 ok, amiért nem alszol jól éjszaka
Alvási problémái vannak? Azok az egészségtelen szokások és körülmények, amelyekről esetleg nem tudsz, mindez oka lehet annak, hogy éjjel nem alszol jól. Íme a 4 leggyakoribb ilyen ok:
A világ csodálatosan néz ki egy éjszakai, zavartalan alvás után. De más a helyzet, amikor az alvás gyakran megszakad. Hiánya ingerlékenyebbé és szorongóbbá tesz. Hosszú távon az alváshiány vagy a nem megfelelő alvás növeli az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és akár az idő előtti halálozás kockázatát. Ezért fontos tudni, hogy mi szakítja meg az alvást. Íme 4 fő ok:
1. A kor lehet hibás
"Idősebb felnőtteknél több szakaszos alvást látunk, bár nem szabad automatikusan azt gondolni, hogy a gyakori ébredés az életkornak köszönhető" - mondja Dr. Suzanne Bertisch, a Harvard Orvosi Iskola orvostudományi adjunktusa.
Néha az idősebb felnőttek korán reggel felébrednek, amikor úgy érzik, hogy aludniuk kell. De ez gyakran az alvás és az ébrenlét ütemezését tükrözi, nem a zavart alvást.
"A cirkadián ritmusod, vagy az alvás-ébrenlét ciklusod drámai módon megváltozhat, ahogy öregszel, így hamarabb elalszol. Tehát, ha lefekvés este 8-kor van, akkor ez a biológiai éjszakád kezdete, akkor normális, ha hajnali 4-kor ébredek fel "- mondja Dr. Bertisch.
2. Az életmód lehet hibás
Az alváshiány egyik leggyakoribb oka az életmód, beleértve a következő szokások bármelyikét:
- Fogyasszon alkoholt négy órával lefekvés előtt. Az esti ital segíthet elaludni, de az éjszaka későbbi szakaszában is megszakítja az alvást, és még több "kirándulást" okozhat a fürdőszobába.
- Egyél pár órával lefekvés előtt. A teljes gyomorral való alvás serkentheti a gyomorégést, és nehezebb lesz elaludnia és nyugodtan aludnia.
- Túl sokat alszol el. A déli szunyókálás, ha túl hosszú, megnehezíti az esti elalvást.
- Igyon túl sok koffeint. A koffein (kávéból, teából és gyümölcslevekből) blokkolja az agyban az adenozin nevű vegyi anyagot, amely segít aludni. Ebéd után kerülje a koffeintartalmú italokat vagy ételeket.
Dr. Bertisch szerint ezeknek a szokásoknak a megváltoztatása segíthet csökkenteni néha a gyors alvásmegszakításokat is.
3. Lehet, hogy az Ön által szedett gyógyszer a hibás
Egyes gyógyszerek éjszaka felébredést okozhatnak. Ilyenek például:
- béta-blokkolók magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelésére,
- alkoholt tartalmazó hideg kezelések,
- kortikoszteroidok gyulladás vagy asztma kezelésére.
Dr. Bertisch azt javasolja, hogy kérdezze meg orvosát, hogy a kérdéses gyógyszer a hibás-e, van-e a nap másik időpontja, amikor a legjobb lenne bevenni, vagy ha módosítania kell a gyógyszert, hogy az ne zavarja az alvást.
4. Ez egy másik feltétel következménye lehet
Sok krónikus egészségügyi probléma megzavarhatja az alvást. Ezek az idős korban előforduló leggyakoribbak:
- Szorongás vagy depresszió. A gondok vagy a depresszió megnehezítheti az elalvást és az alvást.
- Megnagyobbodott prosztata (jóindulatú prosztata hiperplázia vagy BPH). A hólyag ürítésének gyakori igénye ébreszti fel az éjszaka folyamán a BPH-val rendelkező férfiakat.
- Krónikus fájdalom. Nehéz elaludni, ha valami fáj. "És ez egy kétélű kard. Az alvásmegvonás súlyosbítja a másnapi fájdalmat "- mondja Dr. Bertisch.
- Neuropathia. Tölcsér, zsibbadás vagy fájdalom a kezekben és a lábakban gyakori ébredést okozhat.
- Alvási apnoe. A hangos horkolás és az éjszakai rövid ébredés jele lehet annak, hogy alvási apnoe van, ami éjszaka rövid légzési szüneteket okoz, nappal pedig álmossághoz vezet.
Hogyan kezelheti ezeket a problémákat
Nem kell ilyen problémákkal élnie. Meg kell változtatnia életmódját, ha úgy érzi, hogy ez zavarja az alvást, vagy beszéljen orvosával arról, hogyan lehetne jobban kezelni, vagy esetleg kivizsgálhatja a mögöttes állapotokat, amelyek e problémák mögött állhatnak.
És tartsa be az alváshigiéné következő szabályait:
- Ébredjen minden nap ugyanabban az időben.
- Kapcsolja ki vagy távolítsa el az elektromos eszközöket (amelyek fényt bocsátanak ki és stimulálják az agyat) legalább két órával lefekvés előtt.
- Aludjon csendes, sötét és hideg helyen.
- Gyakorolj rendszeresen (de egy órával lefekvés előtt).
Ha már egészséges alvási magatartása van, de még mindig problémája van az alvással, fontolja meg az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBT-i). A CBT-i egy bevált módszer az álmatlanság kezelésére relaxációs technikákkal, logopédiával és az ágyidő beállításával. A természetes alvásszabályozók aktiválásával működik, hogy visszaállítsa az agyat az egészségesebb alvás érdekében.
A jó hír az, hogy javíthatja alvásminőségét és visszanyerheti azt a csodálatos napsütéses reggelet. "Ha jobban alszol" - mondja Dr. Bertisch -, nagyobb valószínűséggel tapasztalod a napi aktivitás, a koncentráció, az energiaszint és az életminőség javulását. ".