DCNews Andreea Sava 3 gyakorlatok; ii egyszerű, hogy s; este készíted őket, mint s; te sim; és; és s; lenne; és mai
"Az általam javasolt gyakorlatok nem igényelnek különleges fizikai állapotot, és nem is túl sok" - írta Andreea Sava a blogján.
"Beszéltem önnel arról, hogy mennyire fontos a testmozgás, nemcsak érvként, hogy jól nézzen ki, hanem azért is, mert sok egészségügyi probléma merül fel a mozgásszegény, hosszú távú életmód miatt.
Azt is tudom, hogy nehéz belevágni a sportba, ha még soha nem csináltad vagy régóta nem. Az időhiány megint nagyon hivatkozott mentség.
Az alábbiakban javasolt gyakorlatok azonban nem igényelnek túl sokáig különleges fizikai állapotot, egy sorozat csak 3 percig tart (azaz 50 mp/ex 10 mp-es szünettel), ráadásul a ház magánéletében is elvégzi őket, ezért ne senki sem lát téged, ha néhány másodperc múlva elfáradsz.
Reggel sokaknak nehéz edzeni. Én például nem vagyok reggeli ember, ezért tökéletesen megértem. Este azonban, amikor tévét néz, megteheti ezeket a gyakorlatokat. A jó rész az, hogy a mozgás serkenti az anyagcsere égési sérüléseit, amelyek segítenek a fogyásban vagy sokkal könnyebben megtartani az alakot "- írta a csillag is.
Ráadásul ezek a gyakorlatok hangot adnak az izmoknak és megszabadulnak a mozgásszegény életmód okozta fájdalomtól.
Dőljön a falnak olyan helyzetben, amely utánozza a széken ülést. Ez a gyakorlat nagyon jól működik az alsó vonaton, de a hason is. Mint minden edzésnél, itt is meg kell húznia az összes izmot, amit megfeszíthet. Egyébként az izometria akkor is feszültségben tartja, ha nem akarja.
Ahogy a cím is sugallja, az ötlet az, hogy utánozza azt a helyzetet, amelyben a székre ül, csak szék nélkül.
Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát, a fenekét hátratolni és a kinyújtott karjaival segít egyensúlyban tartani. Vigyázzon, hogy a lehető legjobban üljön a sarkára, anélkül, hogy felemelné a talpát. A lábujjaknak kopogniuk kell a cipő tetején.
3. Flotálás az alkar támogatásával
Feküdj a földön kissé szétválasztott lábakkal, és lábujjhegyre állj, mint a fekvőtámaszok során, de támaszkodj az alkarodra. A gyakorlat nagyszerű a lábak, a fenék, a hátizmok, a has, de a karok számára is.
A megfelelő helyzetben történő végrehajtáshoz nagyon fontos, hogy minden izom megfeszüljön, különösen a hasi izmok. Ehhez szívja be a hasát, népszerűbb módon, és próbálja maga felé húzni a lábát. Így az alja befelé fog jönni, és a hátsó rész nem hajlik meg túlságosan, sérülést kockáztatva, és a lábakat is meghúzza, csökkentve a karokra és a vállakra nehezedő nyomást, a kezdők hajlamosak inkább rájuk támaszkodni.