DCNews Cum sl; LENNI; ti dup; S; rb; tori
Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember kiegyensúlyozott étrendet ajánl azok számára, akik az ünnepi étkezések után szeretnének leadni a felesleges kilókat.
"Fontos, hogy sokféle színes zöldséget és gyümölcsöt együnk annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az egészségre gyakorolt hatásukból. Ennek oka, hogy számos fitokémiai anyagot tartalmaznak, amelyek kombinálják és kiegészítik egymást a fenntartásért folytatott küzdelemben. Az egész család étrendjének nem szabad tartalmaznia friss zöldségeket és gyümölcsöket, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, halakból származó kiváló minőségű fehérjéket és erjesztett tejtermékeket (kefir, sana, tejhab) "- hangsúlyozza Lygia Alexandrescu az agerpres.ro szerint.
"A nők a legélesebben érzik azt a néhány fontot, ami hátramaradt a vakáción, és annak szükségessége, hogy visszatérjenek az ábrás és irodai szekrénybe, világos és gyors életmódstratégiát jelent karácsony és újév után. A hidratálás a legfontosabb összetevő, amely fenntartja a víz és a hő egyensúlyát. Az étrendnek tartalmaznia kell a könnyű, tápanyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket: halhúst, főtt tojást, sótlan sajtot, zöld leveles zöldségsalátákat, friss gyümölcsöt és korlátozott mennyiségű rozskenyeret.
A reggeli teljes kiőrlésű gabonából, friss gyümölcsből, teából vagy kávéból készülhet. A reggeli gyümölcs snack állhat aszalt szilva, alma, körte, banán és délutáni alma vagy citrusfélék közül. Az ebéd tartalmazhat diétás főtt halat (grillezett vagy sült), friss zöldségsalátát, néhány evőkanál párolt barna rizst, erjesztett tejterméket és forró gyógyteát. A vacsora lehet saláta édes sajttal, nyers mandulával és joghurttal "- mondja Lygia Alexandrescu.
Tippek a gyermekek etetéséhez
"Korlátozni kell a gyermek által elfogyasztott folyadékokból származó kalóriák számát. Sok gyermek naponta túl sok gyümölcslevet és szénsavas folyadékot iszik. Szükség van a gyakori gyorsétkezések elkerülésére is. Figyelmet kell fordítani a fogyasztott adagok méretére. A túlsúlyos gyermekek általános problémája, hogy a szükségesnél nagyobb adagokkal etetik őket. A napi testmozgás ösztönzését is prioritásként kell kezelni: a szülőkkel vagy nagyszülőkkel járás, a házon kívüli játék, "Kerékpározás vagy görkorcsolyázás, csapatsportok gyakorlása. A TV-n és a számítógépen töltött idő korlátozása, valamint az étkezés elkerülésével ezek a tevékenységek segítenek elérni kicsi karcsú alakunkat" - hangsúlyozza a táplálkozási szakember.