DCNews Foods that; és alung; éhség f; r; kg; n további

Szerző: Diana Buică

dcnews

Az éhezés elkerülése érdekében a legfontosabb élelmiszerek a következők:

1. Rost és fehérje fogyasztása. "Az alacsony fehérjetartalmú ételek az első helyen állnak a leginkább kielégítő ételek listáján, majd a magas rosttartalmú ételek következnek" - magyarázza Emily Banes táplálkozási szakember a Houstoni Északnyugati Orvosi Központtól. Egy gramm rost 7 kalóriát éget és szabályozza az éhséget.

Fehérjeforrások: sovány hús, hal, tejtermékek, tojás, zöldség, bab, lencse, csicseriborsó, quinoa. Rostforrások: lenmag, mogyoró, zöldség, gyümölcs, zabpehely.

2. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. 71 olyan nő mintáján végzett tanulmány szerint, akiknek súlyos súlyproblémái voltak, elhízottak, kiderült, hogy azoknak, akik különféle zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaztak napi étrendjükben, sikerült fogyniuk anélkül, hogy állandóan éhséget éreznének. Ezenkívül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend megváltoztatása, beleértve több gyümölcsöt és zöldséget, segít fenntartani az eredményeket, elkerülve ezzel a jo-jo hatást.

3. Különféle levesek! Napi két adag leves segíthet az éhség kordában tartásában. A levesek legyenek könnyűek, ne tartalmazzanak tejszínt, vajat vagy fehér lisztet. A zöldséges vagy sovány húsleveseket részesítik előnyben. Jó alkalom a leves elfogyasztására a második fogás előtt. Ez 20% -kal csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, kétféleképpen.

4. Válasszon egyszerű teljes kiőrlésű gabonákat! A teljes kiőrlésű gabonák adagja sokkal teltebb, mint bármely finomított fehér lisztből készült pékség. Egy tál egyszerű teljes kiőrlésű gabona, zabkása vagy quinoa puding ajánlott reggelire, ha valami tartalmasabbnak érzi magát.