DCNews How s; sl; LENNI; ti f; r; s; stresszel vagy s; korlátokat szabsz
Szeretnénk megszabadulni a felesleges kilóktól, és bekerülni néhány évvel ezelőtti kedvenc ruhánkba vagy a farmerbe, amelyet a középiskolában viseltünk. De kötelező-e határértékeket meghatározni, megszállottan kalóriákat számolni, és centiméterrel és a skálával mérni az étel összes adagját? A szakértők nemet mondanak! A következőket kell tennie, hogy stressz és korlátok nélkül fogyjon.
A Bright Side szakértői szerint néhány plusz kiló leadásához elegendő néhány trükköt igénybe venni. A leghatékonyabb étrend éhínség és stressz nélkül tartandó. Tanácsaikat azonban a román valósághoz igazítottam.
1. Cserélje le kedvenc harapnivalóit (ami meghízott!) Valami újjal
A diétát az ünneplés okának tekintheti. De nem szabad élveznie a mindenféle falatozást, hanem mindazokat az ördögi finomságokat cserélje le valami egészségesre és nem ételre.
Elolvashat egy könyvet, tévéműsort nézhet, számítógépes játékokat játszhat vagy jógaórára járhat - ez fáradtság nélkül csodákat tesz a test rugalmasságában -, színészi foglalkozások, fazekas órák, üvegre festett vagy varrott és egyéb kézműves termékek - például a bukaresti Falumúzeumban mindenféle ilyen tanfolyamot tartanak a "Nyár az utcán" programban.
2. Emlékeztesse magára, mi a fontos
Tanulmányok azt mutatják, hogy az önmotiváció erőteljesen befolyásolja az egészséget. Ezért könnyű betartani a diétát az első napon. Annak érdekében, hogy ne veszítse el ezt a hatást, néhány dolgot kell tennie:
- díszítse irodáját és otthonát kötőelemekkel, önbiztató üzenetekkel,
- naponta jegyezze fel, hogyan javul az étrend, ha elér egy célt (például: "ma sikerült lefogynom egy kilogrammot", "ma sikerült bejutnom a kedvenc farmeromba" stb.). Valahányszor felajánlja, hogy feladja, olvassa el a jegyzeteket.
- ne feledje, miért egészséges a normális testsúly.
3. Hallgasson pihentető zenét
A Cornell Egyetemen végzett tanulmány szerint az önkéntesek kevesebb ételt fogyasztanak, amikor pihentető zenét hallgatnak.
A pszichológusok azt is javasolják, hogy bizonyos dalok segíthetnek átprogramozni az agyad extra dopamin felszabadítása érdekében. A dopamin a boldogság hormonja, és megakadályozhatja az ideges és kényszeres étkezést.
Hozzáadhat meditációt vagy klasszikus zenét a lejátszási listádhoz, elmehetsz koncertekre vagy akár elkezdhetsz megtanulni hangszeren is játszani.
4. Vegye körül magát gallérral
Tudta, hogy van összefüggés a színek és az étvágy között? A hideg színek, például a kék, a szürke vagy a fekete csökkenti az étvágyat. A kék például nyugodt légkört teremt, csökkentve a kötődést és a stresszt.
Ezenkívül a két szín, a kék és a szürke, ritkán található meg a természetes ételekben, ezért az agy nem társítja őket az étellel.
A legegyszerűbb módja a körmök vagy a falak festése ezekkel a színekkel, régi fekete-fehér filmek megtekintése, vagy a ruhák megválasztása, amelyek tartalmazzák ezeket a színeket.
5. Vannak illatok, amelyek segíthetnek megszabadulni a vágyaktól
Szagoknak nevezik őket, amelyek megnyugtatják a vágyakat. Vannak, akiknek romantikus értékeik is vannak, miért ne vásárolhatna néhány jázminnal, levendulával vagy vaníliával illatosított gyertyát, amelyek segíthetnek a kikapcsolódásban egy munkanap után, és megnyugtathatják az étel kényszerű lenyelését.?
Ezután a narancs, a citrom és más citrus illatai növelik az energiaszintet és az összpontosítást, így segítenek betartani az étrendet.
Kerülje a gyömbér, a menta vagy a frissen sült péksütemények szagát, mert kísértésbe esik az étkezés!
6. Jutalmazza meg önmagát!
Egy nap végén jó, ha egy kis jutalmat ad magának azért a bátorságért, kitartásért és erőért, amellyel betartotta étrendjét.
Vásároljon magának egy blúzt/pólót a megtakarított pénzből azzal, hogy feladja a szemétkosarat.
Ezután mindig emlékezzen arra, hogy a legnagyobb és legszebb ajándékot kapja, amikor eléri a kívánt célt.