DCNews orvos Vasi R; dulescu, a kávéról, du; vízzel; hideg, légzési technikák; azaz sport, alvás
Vasi Rădulescu orvos elmagyarázza, mit tehet az egészséges élet érdekében.
Íme a Vasi Rădulescu által készített és a Facebook-fiókján közzétett lista:
1. Ébredjen, és ne maradjon egy percig sem az ágyban. Holt ideje van. Az egyszerre ébredés energiát, időt biztosít egy pihentető reggelire, olvasásra, meditációra, egy kis sportra. Az alvást is szabályozza.
2. Meditáljon negyed órát egy csendes helyen. Ébredés után és/vagy este azonnal megteheti. Üljön kényelmesen, lélegezzen mélyen és kontrolláltan, koncentráljon a test különböző területeire, majd járjon körül pozitív gondolatokat, elutasítva bármi mást.
3. Tartsa rendben a körülötted lévő dolgokat. Először tegye le az ágyat. Tartson mindent a lehető legtisztábban és tisztábban.
4. Tartson nyugodt reggelit zavaró tényezők nélkül. Tartalmazhat szendvicset, gyümölcsöt, gabonapelyhet (ideális esetben időben beáztatva, hogy könnyebben emészthető legyen), tejet, amit csak mérsékelt mennyiségben szeret. Ihat egy kávét vagy egy csésze zöld vagy fekete teát, ideális esetben cukor nélkül.
5. Sportoljon, az úszástól a kocogásig. Sportoljon könnyedén, még akkor is, ha szívproblémái vannak, például szívroham vagy pitvarfibrilláció átalakulása után (természetesen orvoshoz fordulva). A sport kiváló fizikai és szellemi hangulatban tart minket, jelentősen csökkentve a betegségek kockázatát.
6. A hidegebb vizes zuhany élénkítő és szorongásoldó. Segíthet a hyperhidrosis enyhítésében is. A reggeli zuhanynak meditatív összetevője is van, de rövid támadási terve is van a napra, amely éppen most kezdődik. Mossa meg a haját langyos vízzel, és ha bírja, fokozatosan csökkentse testének többi részén a víz hőmérsékletét.
7. Ölelje át a napját két mosoly között. A pozitív energia vonzza a pozitív energiát. Mosoly! Sokkal könnyebbé tesz mindent. Ne feledje ezt: durva, önző és hideg viselkedés zárja be az előtte lévő férfi összes ajtaját, és különösen az összes szívét. A vidám, nyitott, hálás és jó ember pozitív univerzumot ölt körül, tele lehetőségekkel és szeretettel.
8. Tanuld meg közelebb húzni a cselekvést a szándékhoz. Hiába akarunk bármit is tenni, ha az ötlet stádiumában maradunk. A cselekvéssel, látszólag apró dolgokkal a jólét állapotát generáljuk magunkban.
9. Ne egyél túl sokat ebédnél. Azok, akik ebédelnek, azonnal elálmosodnak - ennek oka a vér újraelosztása. Az intellektuális teljesítmény is csökken. Az étkezés mérsékelt adagokban, többféle ételből ideális ebédre. Gondoljon arra, hogy a nap első részében bevezeti a kalóriák 2/3-át.
10. Mélyen lélegezzen friss, ismételt levegőben. Vannak légzési technikák, amelyeket sokan alkalmaznak a meditáció során. Az agy remekül fogja érezni magát, és mindent sokkal tisztábban fog gondolni. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa a tüdejében lévő levegőt 8-10 másodpercig, hosszan lélegezzen ki. Ismétlés. Keressen erre megfelelő helyet (a főváros számos területen fertőzött).
11. Aludj napi nyolc órát. Ez az élet egyik legfontosabb szempontja. Nincs kávé és egyéb stimulánsok (alkohol) a nap második felében, nincs sok folyadék este, nincs gazdag vacsora, nincs sport este hét után, nincs TV. Olvass el egy könnyű regényt, vegyél egy mély levegőt, meditálj, írd be a naplóba, írd le egy darabra azokat a dolgokat, amelyek megőrölnek.
12. Készítsen egy listát 5-7-10 dologról, amelyeket aznap este, reggel vagy reggel el szeretne végezni. Vagy olyan ötletekkel, amelyeket valamikor megvalósítani szeretne.
13. Adj magadnak kis jutalmakat, miután elvégeztél bizonyos dolgokat.
14. A vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Nincs gyümölcs. Nincsenek nehéz ételek. Alkohol mentes.
15. Kommunikáljon másokkal. Társadalmi lények vagyunk, és jobban érezzük magunkat, amikor embertársaink mellett ülünk, beszélgetünk velük, együtt nevetünk, átöleljük, szeretjük őket. Az igazi interperszonális kapcsolatok biztosítják az egészséget és a hosszú élettartamot.
16. Csodálkozva élj meg mindent. Lenyűgözzön mindaz, ami körülötted történik, és légy hálás, hogy megkapta a legszebb ajándékot: az életet.
17. Egyszerűsítsen, ne bonyolítson. Tartson kevesebb anyagi dolgot maga körül. Csökkentse a felesleges kiadásokat. Add fel azokat az embereket, akik negatív energiáikkal lehúznak. Csökkentse az elméjét igénylő többféle lehetőséget. Egyszerűsítsen mindent, amit csak tud.
18. Tágítsa ki a komfortzónát. Csak így lehet fejlődni. Találkozzon új emberekkel, tegyen új dolgokat, tanuljon meg egyre több információt, szerezzen egyre több készséget.
19. A hidratálás különösen fontos. A reggeli pohár után folyamatosan igyon vizet. A szénsavas levek károsak. Még az étrendi, cukormentes is növeli a szív- és érrendszeri kockázatot. Igyon sima vizet, de figyeljen a test mechanizmusaira, és ne vigye túlzásba.
20. Utazás. Ez az egyik legjobb befektetés, amelyet megtehet.
21. Ha tudsz valamit csinálni néhány perc alatt, azonnal oldd meg, és ne hagyd holnapra. Ez megadja a tempót és az étvágyat újabb és újabb dolgok elvégzésére.
22. Álom. Nyitott vagy csukott szemmel jobb életről álmodozol. Meg fogja teremteni a változás alapjait, és minden úgy fog menni, ahogy szeretné, ha az elméje erre összpontosít. Akkor ambícióval küzdj apránként a változásért.
23. Olvass minden nap, amennyit csak tudsz. Vigyen magával egy könyvet bárhová, metrón, kávézóban, munkahelyen. Érjen el több helyet mozogás nélkül. Használj egy könnyű regényt este, az elméd így jobban megnyugszik, hatékonyabban alszol.
24. Az, ahogyan egy napot töltesz, megmutatja, ahogyan egész életedben élsz. Bármely koncepción túl nagy az esélye annak, hogy csak egy van. Szeresd őt és szeresd önmagadat, ugyanakkor szeress másokat is.
25. Ölelje át a kreativitást. Írni, komponálni, kitalálni, rajzolni, elképzelni, álmodni. Amikor valami kreatív dolgot csinálsz, az élet sokkal érdekesebbé válik.
26. Tartson egy szűrőt: utasítsa el azokat a negatív dolgokat, amelyek megőrölhetnek benned, és elfogadja a pozitív dolgokat belül.
27. Mondj valami pozitívat, amikor este hazaérsz. Igen, sok negatív forgalmi probléma fog történni veled, egy pultnál, az irodában. De sok pozitívum is. Ha hazaérsz, mondj másoknak valami szépet. Pozitív energiákat állít be, és meglátja, hogyan hajlanak meg mások az Ön által előírt állapothoz.
28. Séta minden nap. A séta tiszta egészség. 3-5-7 kilométer, próbáljon meg bizonyos távolságokat megtenni, egyenletes tempóban.
29. Kevesebb bocsánatkérés. Mindkettő fáj, fáradt vagyok, nincs energiám, félek, nincs kedvem hozzá. Mások számára tövis leszel az ujjad oldalán. Adjon fel minden kifogást és kezdjen el dolgozni, lépjen ki a kényelmi zónából, nyerje vissza alakját és tempóját, bámulja meg optimizmusával a körülötte lévőket. Senki nem akar olyan barátokat, akik folyamatosan panaszkodnak.
30. Próbálj meg naponta legalább egy jótettet elkövetni. Van valahol kompenzáció az életben, és a dolgok visszatérnek hozzád, amikor a legkevésbé számítasz rá. De ne gondold, hogy visszatérnek, itt van minden szépség. "