Deadlift - 4 tipp, hogyan erősödjünk meg a Deadliften! David Lengauer
a bevásárlókosarad
Jelenleg nincsenek termékek a kosárban
írta David Lengauer | 2018. szeptember 29
Deadlift: kiváló gyakorlat!
Egy dolog világos: Deadliftaz egyik leghatékonyabb teljes testgyakorlatokhogy léteznek! Kicsit fontosabb az erőemelőknek, mint a testépítőknek, de véleményem szerint a holtemelésnek mindenképpen megvan a helye a testépítésben. A holtemelés a Lábizmok, valamint a derék és bizonyos mértékig a felső hát mégpedig rendkívül hatékonyan képzett! A kérdés megválaszolásához: "Hogyan tudok erősebbé válni a holtversenyben?" hogy válaszoljak, ma van néhány tipp tőlem! Essünk neki!
1.) Növelje az edzés gyakoriságát a holtversenyben!
Ha valóban meg akarsz erősödni, ez az egyik Az edzés gyakoriságának növelése az egyik legjobb dolog. hogy meg tudod csinálni! Tehát, ha korábban csak hetente egyszer hajtott végre holtpontot, növelje ennek a gyakorlatnak a gyakoriságát heti kétszer. Ez tovább fogja futni jobban elsajátítani, és így hamarosan nagyobb súlyt mozgatni tud. Kérjük, győződjön meg arról, hogy az első egységet nem az izomelégtelenségig végzi. Ennek az az oka, hogy a második napon 100% -ot tud adni. A második edzés után általában hosszabb szünetet tart, amelyet valóban a leghatékonyabban használhat 100% adja be ebben az egységben!
2.) Mindig húzza fel a súlyzót közvetlenül a testére!
A következő pont az egyik leggyakoribb holtverseny-hiba! Sok ember tartja a lécet, amikor holtpontra kerül túl messze a testétől. Ideális esetben a holtpontnak a Az első emelés után a rudat mindig közvetlenül a testén mozgassa. Csak így lehet a súly súlypontját a megfelelő helyzetben tartani, és így a tiét is fejleszteni a maximális erőt! Tehát közben vigyázzon arra, hogy ne kövesse el azt a hibát, hogy a rudat túl messze tartja a testétől.
3.) Stabilizálja a magot, amennyire csak lehetséges, és így azonnal erősebbé válik!
A holtversenyben természetesen a mag (alsó hát + hasi izmok) egyértelműen érintett. Ezért minden ismétlés előtt győződjön meg arról, hogy megfeszíti a gyomrát, és a hát alsó részét tökéletes helyzetbe hozza. Ehhez vegyen egy mély lélegzetet az ismétlés előtt, és nyomja a gyomrát hozzá a gyakorlat során. Ha ezt még nem tette meg, akkor akár egy vagy két ismétlést is képes lehet azonnal végrehajtani!
4.) A mozgássorozat leggyengébb részét intenzívebben edzd!
Gyakran gyengébb vagy a legalacsonyabb vagy a legmagasabb ponton, mint a gyakorlat többi részében. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor a mozgássorozat leggyengébb részét képezze elkülönítve. Ha túl gyenge a felső ponton, akkor úgynevezett rack-húzásokat végezhet. Ehhez a biztonsági rudakat egy térdmagasságban lévő állványba helyezi, és rájuk helyezi a súlyzót. Akkor a szokásos módon leáll az emeléssel szemben. Ha alul gyengébb vagy, egyszerűen elhúzhatsz egy kis emelvényről, például egy súlylemezről. De győződjön meg arról, hogy stabil platformot használ, és nem valami instabil, mint egy taposó vagy hasonló. Ezt a gyakorlatot hiány-elhárításnak vagy negatív elhárításnak is nevezik.
Vegyünk holtpontot!
Most megint rajtatok múlik - menjünk az edzőterembe, üssük meg a súlyzókat, és induljon a holtemelő. Úgy gondolom, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy erősebb legyen a holtverseny!
Jó szórakozást a tippek megvalósításában, David!