Deadlift hátfájás - mit csinálok rosszul

Nagyon összetett teljes testgyakorlatok, mint Deadlifts vagy Guggolás kiváló eredményekhez vezethet az izomépítésben, legalábbis ha ezeket az igényes gyakorlatokat helyesen és tisztán hajtják végre. Ha…

Mert ha tisztátalan technikával dolgozik guggolás vagy holtemelés közben, vagy folyamatosan túl sok súlyt nyom a súlyzóra - és ez a gyakorlat a legtöbb edzőteremben általános, akkor hamarosan különféle keresőmotorokat talál a rendszeres keresési kérdéseivel a hátfájás témájában. és idegesítő ízületi fájdalom a holtpont után. De kezdjük az elején: honnan származik a hátfájás?

A holtjátékok rosszak a hátadnak?

Minden attól függ. Az olyan gyakorlatok, mint a holtpontok, és ez a guggolásra is vonatkozik, egy rendkívül összetett összetett gyakorlat, amelynek során nemcsak egy elsődleges izomcsoportot stimulálnak elszigetelten, hanem izomcsoportok egész sorát intenzíven stresszelik. Zömökben és holtpontban az alsó hátsó izmok, a központi izmok (oldalirányú, keresztirányú és egyenes hasizmok), valamint a comb quadricepsusai ennek a kiemelkedő stimulációnak az áldozatai és kiváló izom hipertrófiához vezetnek - feltéve, hogy a technika helyes.

Ez óriási hipertrófia hatása az izmokat gyakran "megvásárolja" a végrehajtás magas szintű bonyolultsága. Holtpontok és guggolások esetében ez nem jelent mást, mint: magas a sérülés veszélye! Még a kismértékű eltérések is a függőleges „ideális vonalban”, amelyben a súlyzót kell vezetni, sérülést okozhatnak a gerincben, az ízületekben vagy az ínszalagokban és az izmokban.

A holtverseny vagy a „guggolás” során bekövetkező sérülések elkerülése érdekében nemcsak a kezdőknek kell figyelembe venniük a következő pontokat. Ez legalább minimalizálhatja a sérülés kockázatát:

A crosslifting és a guggolás megfelelő technikája:

A holtverseny hihetetlenül hatékony, de egyben igényes összetett gyakorlat is

Gerincszűkület: a hátfájás gyakori oka

A gerinc szokatlan terhelése gyakran elegendő a hátbetegség tipikus tüneteinek kiváltásához. Például a rendszeres holtpontok vagy az intenzív guggolás a helyes technika ellenére emellett fokozhatja a genetikai vagy az életkorhoz kapcsolódó és a kopással összefüggő gerincszűkület okozta tüneteket, vagy akár eleve "láthatóvá" teheti azokat. De mi okozza ezt a megmagyarázhatatlan hátfájást, és hogyan kezelhető?

Mi a gerinc szűkület?

Ez a nehézkes szó elsősorban a Szűkület (szűkület) a gerinc mentén levő csatorna, amelyben a gerincvelő és az idegszálak is futnak (Gerinccsatorna). A csatorna, más néven köznyelven "csigolyacsatorna", különféle mechanikai hatásokkal összenyomható, és így fizikai nyomást gyakorol az idegzsinórokra és a rajta átfutó gerincvelőre. Ez az állapot a kompresszió mértékétől függően enyhe vagy súlyos hátfájást okozhat, amely a végtagokba is sugározhat.

A gerinccsatorna szűkülésének okai

A gerinccsatorna szűkületének fő oka olyan mechanikai hatások, mint (az életkorral kapcsolatos) viselet (Degeneráció) és fizikai túlterhelés a gerinc (pl. nehéz fizikai munka vagy túlzott erőedzés miatt). De a csontritkulás, a testmozgás hiánya vagy a genetikai hajlam kiválthatja, fokozhatja és fokozhatja a gerinccsatorna szűkületére jellemző tüneteket krónikus hátfájás vezetni.

Az évek során az intervertebrális lemezek gyakran folyamatosan veszítenek stabilitás és a csigolyaközi porckorongszövet már nem képes optimálisan tárolni a vizet. Ez a térfogatvesztés az intervertebrális lemezek magasságának és a csigolyatestek közötti csillapító képesség csökkenéséhez vezet, és ezáltal hosszú távon nagyobb játékot okoz a csigolyatestek között, amiért a gerinc felelős. A fizikai behatás miatt kopás sebezhetőbbé válnak. Az intervertebrális lemezek térfogatvesztése a csigolyaterület rugalmasságának csökkenéséhez is vezethet, mivel a gerincoszlop mentén futó szalagok kevésbé feszesek.

A test természetes szerves regenerációs folyamata megpróbálja fenntartani a csigolyatestek közötti távolságot, és csontos kinövéseket képez a csigolyákon és az ízületeken, amelyeknek el kell kerülniük a csigolyatestek közvetlen érintkezését. Ez a természetes hipertrófia azonban súlyosbíthatja a gerinc szűkületének tüneteit, ha a szabálytalan növekedések megnövelik a gerinccsatornára nehezedő nyomást, és így megszorítják a gerincvelőt vagy az idegzsinórokat.

A gerinc szűkületének tünetei

A gerinccsatorna szűkületének tipikus tünetei nem különösebben jellemzőek, és általában nem hirtelen jelennek meg, mint például egy lumbágóval (lumbágóval), hanem lassan, több hét vagy akár hónapok alatt fejlődnek ki. A lumbágó még mindig klasszikus tünete Szűkült gerinccsatorna hátfájása, Mivel a fájdalom az összehúzódás mértékétől függően a combokba, a törzs területébe és néha a felsőtest többi részébe is sugározhat, ha a megfelelő idegzsinórokat nyomás érinti.

Az enyhe gerincszűkület további tünetei pl.

Izomfeszültség az alsó gerinc vagy az ágyéki területen
Az ágyéki gerinc mozgásának jelentős korlátozása, amelyet csak enyhe vagy súlyos fájdalommal lehet legyőzni
Fájdalom, ha hosszú ideig áll vagy gyalogol (kiegyenesedett hát). Amint a hát behajlított helyzetbe kerül, például ülve vagy kerékpározva, a fájdalom érzése alábbhagy, és szinte teljes ellazulás következik be. A gerinccsatorna hajlított helyzetben kiszélesedik, csökkentve az idegekre és a gerincvelőre gyakorolt nyomást
Zsibbadás vagy érzékszervi zavar az ágyéki gerincben (pl. A lábakban), valamint az izomfeszültség csökkenése vagy akár a szexuális funkció zavara már a gerinc szűkületének súlyos eseteit jelzi, és sürgősen szakemberrel kell kezelni

A gerinc szűkületéből származó hátfájás kezelési lehetőségei

Amennyiben a kezelőorvos a leírt tünetek miatt akut kockázatot vagy korlátozást állapít meg a páciensben, általában klasszikus diagnosztikai módszereket, például mágneses rezonancia tomográfiát vagy számítógépes tomográfiát alkalmaznak a szűkület által érintett területek lokalizálására.

Attól függ A gerinccsatorna szűkületének összetettsége, Számos lehetséges nem műtéti és minimálisan invazív, valamint kiterjedt műtéti kezelési módszer létezik.

A gerinccsatorna enyhe szűkületének diagnosztizálásakor gyakran elegendőek a stabilitást elősegítő terápiás intézkedések, például fizioterápia vagy fizioterápia, amelyek célja a csigolya és az ágyéki gerinc területén az izomtömeg növelése. Ily módon a hagyományos, nem arrogáns erőedzés holtversenyekkel és más összetett gyakorlatokkal is elősegítheti a hát izomépítését és ésszerű terápiás intézkedésként használható. Ebben az esetben azonban az érintett betegeket szakszemélyzetnek kell ellátnia, hogy kizárják a helytelen edzés vagy túlterhelés miatti további károkat.

A műtétet csak akkor szabad megfontolni, ha a tünetek orvosi kezeléssel nem szűnnek meg jelentősen. A sok lehetséges kezelési módszer egyike az újonnan kifejlesztett és minimálisan invazív iLESSYS ® eljárás. Az orvostechnika szolgáltatójaként az Joinmax többek között a gerincműtétek területére szakosodott, és az eljárást a gerinccsatorna szűkületének célzott kezelésére alkalmazhatja, mivel a gerinc mentén csak néhány milliméter hosszú metszéssel közvetlen hozzáférést biztosít a gerinccsatornához felesleges szövet vagy csontos kinövések eltávolítható.

Rendszerint ez az eljárás csak nagyon kevés anyagot károsít a csontokban és az ínszalagokban, és az izmok és a kötőszövet egyszerűen oldalra tolható. Tehát egy könnyű érzéstelenítő általában elegendő ehhez a műtéti beavatkozáshoz, és a beteg regenerációs ideje minimális. Így hamarosan fájdalom nélkül kezdheti újra a mindennapjait.

Jegyzet: Ez a cikk nem helyettesítheti a szakember orvosi tanácsát, és csupán a hátfájás lehetséges kezelési módszereit mutatja be. Akut betegség esetén az érintetteknek sürgősen kapcsolatba kell lépniük szakemberrel, és egyéni tanácsokat és kezelést kell kapniuk.