Deadlifts, guggolás, fekvenyomás súlyok - Fórum

Beszélje meg a holtpontok, a guggolás és a fekvenyomás súlyát Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Jó reggelt mindenkinek, van még egy furcsa kérdésem az Ön számára. Szerintem elég furcsa, hogy a fekvenyomást végzek és guggolok a

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Súlyok holtponton, guggoláson, fekvenyomáson

Súlyok holtponton, guggoláson, fekvenyomáson

Van még egy furcsa kérdésem nektek, srácok.

guggoláson fekvenyomáson

Szerintem elég furcsa, hogy ugyanolyan súlyt fektetek a fekvenyomáson és a guggoláson. Jelenleg mindkét gyakorlattal 70 kg-mal.

De még furcsábbnak találom, hogy amikor holtversenyben "csak" 55-60 kg-ot tudok kezelni.

Véleményem szerint sokkal nagyobb súlyt kellene kapnom a holtversenyben, mint a fekvenyomáson vagy?
A guggolással talán még mindig megértem, mert figyelembe kell vennem a testsúlyomat.

Tudom, hogy a kérdések kissé furcsán hangzanak, és inkább "magas szinten nyafognak"
de még mindig nagyon hálás lenne a hasznos válaszokért

AW: Súlyok holtponton, guggoláson, fekvenyomáson

Mi korlátozza magát a holtemelésre? Ezt észre kell venned
Körülbelül 85 kg-tól a csomagtartó "ernyedté" válik. Csak nincs elég hasizom ahhoz, hogy a hátam egyenes maradjon. A veszély az, hogy véletlenül egészen hirtelen görnyedek vissza.
Régen az alkarom volt, nem bírtam a súlyt.
Ha ez a helyzet, akkor már használja a keresztfogantyút?


A fekvenyomás és a guggolás során különböző testrégiók működnek. Hogy a súlyok hasonlóak, azt mondja m.A.n. semmi ki.


Mint mondtam, miért lehet ennyire rossz a holtemelés, annak számos oka lehet. Rossz fogás, rossz technika, gyenge törzs stb.
Készíthet magáról egy technológiai videót

AW: Súlyok holtponton, guggoláson, fekvenyomáson

uh. most meg kellett dörzsölnie az orrom, amikor 85 kg-ot elhúztál nőként, és hogy nem tudtam 60-nál tovább jutni

Az a baj velem, hogy már nem tudom tisztára tenni a technikát, amikor megpróbálok nagyobb súlyt fektetni.
Fogom a keresztfogantyút.

A hasizmaim jól képzettek és a hát alsó része is. Bár nem látható, mert még mindig túl sok zsír van előtte, valójában egészen biztos vagyok.

Ezért fordultam hozzád, mert nem tudtam mást kezdeni vele.

AW: Súlyok holtemeléshez, guggoláshoz, fekvenyomáshoz

Pff, azt is gondoltam, hogy a gyomrom + magom elég edzett. Ember mit tévedtem ^^

Az alkar támogatása?
http://www.brigitte.de/figur/fitness. support-561691/
Mega hatékony testmozgás. Azt mondták, hogy a váll vagy a láb gyakran korlátozó tényező. Számomra a test közepe volt! Fontos, hogy a köldökgombot a mellkas felé húzza, és az alját is "behúzza". Nehéz leírni. Kísérletezz vele egy kicsit, nekem is szükségem volt valamire, de miután "megtaláltam" a megfelelő testtartást, hatékonnyá vált ^ ^

A hát alsó részével kapcsolatban: Ne támaszkodjon olyan gyakorlatokra, mint a holtpont. A súlyú hiperhosszabbítások még hatékonyabbak.

A "Nem tudom a megfelelő technológiát többé" jelent valamit az Ön számára. Ha a hátul átnyúlik, akkor már nem tudja összehangolni a karjait, vagy hogyan?

AW: Súlyok holtponton, guggoláson, fekvenyomáson

Heti 2-3 hétben kézilabda edzést is kell végeznem. De nem úgy, ahogy azt mondja, 10 másodperc tart, hanem 45-60 másodperc.

Hiperextenziókat szoktam csinálni súly mellett, de mivel újra elvégeztem a teljes WKM tervet és ráadásul visszahúztam a mellkasomat, újra kidobtam őket, mert úgy gondoltam, hogy ez túl sok lenne a hátamnak.

igen, a hátul átnyom. Tehát sok problémám van, ha egyenesen tartom, majd inkább megállok, és újra csökkentem a súlyt. hülyeség.

AW: Súlyok holtponton, guggoláson, fekvenyomáson

Ezt nem látnám olyan szigorúan.
Egyrészt, hasonlóan a guggoláshoz, testének egy részét edzi - mégpedig mindent, ami a hát alsó része fölött van.
Férfiaként a zsírlerakódások fókusza általában nagyon magas a felsőtest területén.
ezáltal a "csak" 60 kg ellenére felül kell lennie a zamatos 85 kg-os edzés súlyán.

másrészt a mozgás tartományát is nagyon szorosan figyelembe kell venni.
Még 5-10 cm-rel rövidebb mozgási sugár is könnyedén megváltoztatja a szubjektív erőfeszítést akár 30% -kal. (különösen az alsó területen)
a ténylegesen szükséges nagyobb erőfeszítésnek valószínűleg ugyanabban a tartományban kell lennie.

És nem utolsó sorban van tőkeáttétel.
Mivel lényegesen nagyobb vagy, mint a zamatos, a tőkeáttétel (a felsőtested hosszabb - így a súly tovább "kívül" lóg) nagyobb terhelést eredményez ugyanazon súly ellenére.
és amennyire emlékszem, exponenciálisan fut. (nem lineáris)

Csak emlékszem valamire:
A szokásos kézilabda edzéseddel egyébként is nagyon rendszeresen edzed a hátadat (pl. Lehajlás, felkelés stb.). így teszed be a hátad Erő-állóképességterületet (az izomépítési terület helyett), ezért rosszabbul növekszik, mint például. a mellkas, amelyet alig/alig erőltetsz meg a kézilabda edzéshez képest.

hány gyakorlatot végez a hát alsó részén, kivéve a holtjátékot?
ha továbbra is többet végez, mint KH, akkor azt javasolnám, hogy ciklusonként csak a KH-t és a többi gyakorlatot végezze.
Arra is ügyelnie kell, hogy a KH-t úgy állítsa be, hogy utána legalább 2 napig ne legyen HB-edzése, hogy a növekedés már teljes legyen, és a kézilabda-edzésből származó erő-állóképesség/állóképesség-inger ne zavarja.


remélem, megnyugtathatlak

AW: Súlyok holtponton, guggoláson, fekvenyomáson

Igen, valójában egy kicsit megnyugodtam.Köszönöm


Ilyen "bonyolult" gondolkodásmódokkal általában nem is állok elő. Vagy nem tudtam volna, hogyan írta le a nagyobb súlyával a felsőtestben stb.

Nos, csak a hátsó részhez szokásos gyakorlatokat hajtom végre a WKM-tervben.
-KH
-LH evezés (inkább a hátsó vállra, de gondolj egy kicsit a hátra is)
-Guggolás
-feszes lehúzások a mellkashoz, kéz alatti szorítással

Másrészt a gyomor számára "csak" felülés a negatív padon. És természetesen a gyomrot is edző KB és KH.

És mivel a növekedéssel foglalkozik. Először is ez nem olyan fontos számomra. Mint tudják, abszolút hangsúlyt fektetek a testzsír lebontására, amely bennem még mindig eléggé felhalmozódik a gyomromon, főleg alul, mellkason, csípőn és háton.