Deadlifts - Mit kell keresni az emberre
Mi is pontosan a holtemelés, és milyen előnyökkel jár a testem számára?
A holtemelésnek ugyanaz az alapelve, mint a súlylökésnek: felvesz valamit, és újra letesz. Ez az edzés rövidített és túl egyszerűsített meghatározása, amely támogatja az izomnövekedést és az erőépítést.
Sokak számára a holtverseny ellentmondásos. Úgy vélik, hogy ez káros a hátadra, és rendkívüli károkat okozhat. Ez a téves információ a mai napig elterjedt, de ez az eset csak akkor fordulhat elő, ha a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre. Ellenkező esetben a holtemelés nagyon pozitív hatással van a hátadra, a lábadra és az egészségedre. Nem hiába népszerű a rehabilitációs sportokban, és gyakran használják ott.
Ha helyesen végezzük, a holtpontosítás megerősíti a test minden csontját, és edzi a hátát és a farizmát. Ez próbára teszi és megmutatja, mennyire kell optimalizálnia az edzésedet ahhoz, hogy erősen fel tudj emelni. Ezért mindig könnyű súlyokkal kell kezdeni, és csak akkor kell növelni őket, ha az emelési technika tökéletes.
A holtverseny mindenki számára hasznos, aki rendszeresen gyakorol. Például a combizmok, a farizom és a négyfejű lábak erősen használatosak és edzettek, ami minden erős lábmunkát igénylő sportághoz hasznos. Ide tartozik a futball vagy az atlétika. Ezek az izmok nélkülözhetetlenek az állóképességi sportokban is, például úszásban vagy kerékpározásban. A holtemelő erős és formában tartja Önt, ami jelentős erőnövekedést jelent, miközben segít a súlyos sérülések megelőzésében is. Azt sem szabad elfelejteni, hogy testünk növekedési hormonokat és tesztoszteront szabadít fel, ami pozitív hatással van a csontsűrűségre.
Milyen hibákat követhetek el a holtversenyben kezdőként?
A holtverseny önmagában nem veszélyes, de az egészségére sem jó, ha a technika nem megfelelő. A végrehajtás hibái, amelyek aztán sérülésekhez vezetnek, könnyen be tudnak csúszni. Ennek eredményeként sokan szinte félnek a holtponttól, és nem is akarják kipróbálni.
Amíg ragaszkodik a szakmai leírásokhoz és oktatóanyagokhoz, és nem terheli meg túlságosan a testét, nagyon kicsi az esély arra, hogy durva hibákat követjen el, és ezáltal károsítsa egészségét. Ha kétségei merülnek fel, akkor mindig meg kell engednie egy szakembernek, hogy vessen egy pillantást az értékes tippek kivitelezésére.
Mi történik a testemben a holtpont alatt?
Szinte minden izom használatos.
A karok, az alkarok és a kezek szilárdan tartják a súlyzót, és biztosítják, hogy stabil maradjon a helyzetében és az egész emelési folyamat során. A vállak és a trapézizmok tartják a súlyt. A hát és a törzs az egész testet megfeszíti, hogy megvédje a gerincet. A hátsó és a farizmok, valamint a lábak emelőként működnek, amelyek megemelik a súlyt.
Még ha nem is tűnik első pillantásra, a deadlift egy változata annak a mozgásnak, amely folyamatosan kísér bennünket. Függetlenül attól, hogy vásárláskor vesz valamit az alsó polcról, vagy nehéz csomagokat cipel, a gyakorlat inkább jelen van az életünkben, mint gondolná. Ez viszont azt jelenti, hogy ha megfelelően elsajátítja a holtpontot, akkor jobb formában lesz ezekkel a mindennapi feladatokkal, és jobban tudja használni és mozgatni a testét. Az eredmény kevesebb sérülés, még magas korban is.
Így működik a helyes végrehajtás
Először is feltétlenül fel kell melegíteni a holtpont előtt. Akkor helyzetbe kerülhet. Ideális esetben a lábának csípő szélességűnek kell lennie, és kissé kifelé kell mutatnia.
Anélkül, hogy elmozdítanád a rudat vagy a csípődet, előrehajolsz, és felé nyúlsz. A lábadnak ekkor még mindig egyenesnek kell lennie. Most már lefelé mozgathatja a csípőjét, a csípője megérinti a rudat. A hátát le kell simítani és semleges gerinc helyzetbe kell hozni, amelyet a teljes emelési folyamat alatt meg kell tartani.
Itt az ideje elkezdeni emelni a súlyokat. Miután megfeszítette a hátát és a magját, és a mellkasát előre tolta, megemelheti a súlyzót. Nagyon fontos, hogy a súlya a sarkán és a lábközépén legyen. Most a testének azonos sebességgel kell felfelé haladnia. Tehát a feneked nem lehet gyorsabb, mint a mellkasod. Ez utóbbinak kell vezetnie, míg a sarkú cipeli a súlyt.