DECEMBER Diéta - Ne hívja meg a fontját
Mindannyian tudjuk, hogy a téli ünnepek alatt nehéz megőrizni a kondíciójukat, amikor a karácsonyi és újévi buli azt követeli a legjobban.
Ezért néhány tippet választottam a táplálkozási szakemberektől - ez egy sor ajánlás arról, hogyan élvezheti a karácsonyi bulit anélkül, hogy ebben az időszakban hízna. 6 fogyókúrás trükk NAGYON elfoglalt nőknek
A téli parti szezonban elfelejtett ételek
A rostokat és a zöldségeket gyakran kihagyják, és gyakorlatilag megfeledkezik róluk, amikor mindenféle magas kalóriatartalmú és félkész ételeket fogyasztanak a partin. Így végül ezeken az étkezéseken vesz részt a meghívott partikon. Milyen egészséges változásokat kell végrehajtania az étrendben, a csillagjegyétől függően
Javaslatok amerikai táplálkozási szakemberektől:
Reggeli: kezdje a napot magas rosttartalmú gabonafélékkel, de alacsony glikémiás indexgel vagy omlett spenóttal és gombával, vékony szelet kenyérrel, amelyet avokádó borít.
Az ebéd: ehet egy nagy salátát sok zöldséggel - csak adjon hozzá egy doboz babgal kevert tonhalat, és egészítse ki a salátát olívaolaj alapú öntettel (szósz).
Trükkök a karácsonyi partihoz
A buli előtt
Amikor tudod, hogy a városban vagy a barátaiddal fogsz enni és inni alkoholt, pótold ezt korábban aznap és másnap. Hogy tudod ezt megcsinálni? Jó, egészséges ételeket fogyasztani, és ha hosszabb sétát tesz.
A karácsonyi buli (amelyre este vagy éjszaka kerül sor) előtt fogyasszon el egy jó, egészséges és teljes körű snacket, hogy ne legyen éhes, és láthassa, hogy kevésbé fogják csábítani az ételek a bulin.
Példa: Próbálja ki a turmixot, amely természetes tejjoghurtból, bogyókból, banánból, chia magból készült; Ez a fajta turmix tökéletes, mert alacsony glikémiás indexű, rostokban és fehérjékben gazdag. Ha szökésben van, rendben van, ha először elkészíti ezt a fehérje italt. Pompomlány étrend - Így 10. fokozatú sziluettje lehet
A buli alatt
Próbáljon a lehető legegészségesebben étkezni, egy maroknyi diót, magot tálalni; ha halat szolgálnak fel, ideális lenne enni belőle, sushit, osztrigát, garnélát, húsnyársat, salátát, sült halat, füstölt lazacot enni. Minden elfogyasztott alkoholos italhoz igyon egy pohár ásványvizet.
Tanács: Kóstoljon meg egy keveset mindenből, és amikor megpróbálja a legjobban választani karácsonyi ételeit, ne feledje, hogy mindig Ön irányít. Te vagy az, aki ellenőrzi, hogy mennyit eszik, és amikor azt mondja, állítsa le az ételt a tányéron. Ne felejtsen el táncolni a karácsonyi partin.
A decemberi étrendben elkövethető legrosszabb hibák
Ismét abban az évszakban fordul elő, amikor a téli ünnepek kalóriái minden sarkon csábítanak. Családi partik, irodai megbeszélések, a társaság év végi partija, találkozások a barátokkal minden szombat este. Érted, mi vár rád ebben a hónapban.
De még akkor is, ha megpróbál "jó" lenni a téli ünnepek alatt, és tiszteletben tartja egészséges szokásait, akkor is nagy esélyei vannak az étrenddel kapcsolatos hibák elkövetésére, és ez közvetlenül az újév előtt néhány plusz fontot hagy maga után. Új. Megtanulhatja, hogyan kerülheti el ezeket a hibákat a decemberi étrendben:
1. Hagyja el a fő étkezéseket, hogy később kalóriát spóroljon
Gondolhatja, hogy a kalóriák "megtakarítása" a későbbi kulináris kényeztetésekhez (például karácsonyi buli) okos ötlet. De önmaga is lehet a biztonságos étrend felé vezető úton. Ha nem evett egész nap, akkor jó eséllyel túl sokat eszik és többet eszik a kelleténél egy másodperc alatt, amikor étvágygerjesztő szezonális étel kerül eléd.
Ehelyett egyél normálisan és egész nap csökkentsd a kalóriákat. Például feladja a sajtot vagy a sajtot a reggeli szendvicsében, vagy az ebéd salátánál a zsíros öntetet. Ezek az apró változások összeadódnak, és amikor eljön az ideje, hogy kényeztesse magát a karácsonyi partin, akkor "megtakarítja" a kalóriákat anélkül, hogy egész nap éheznie kellene.
2. Ne gondold, hogy ezeket az "egészséges" kalóriákat nem veszik figyelembe nak,-nek
Lehet, hogy mindig azt gondolta, hogy egészséges ételeket (nyers ételeket, zöldségeket és szószokat) választ az egészségtelen ételek (szalonna, sonka) helyett egy karácsonyi partin, de a kalória valóban nem számít. Szénhidrát szerelmesek étrendje: fogyjon akár 4 kilogrammot is
Természetesen a szószok, zöldségek és más hasonló előételek (például hummus vagy diófélék és magvak) általában alacsony kalóriatartalmú lehetőségek. De a kalóriák továbbra is felhalmozódnak az étlapodon, különösen, ha egész este mindenféle ételt rágcsálsz. Túlzás helyett próbáljon egy kisebb tányérral tálalni, amit szeret, de kisebb mennyiségben.
3. Túlzol az alkoholfogyasztás és az ünnepi koktélok tekintetében
Egy-két pohár elfogyasztása egy karácsonyi partin remek kikapcsolódási, szórakozási és csatlakozási lehetőséget kínál ebben az ünnepi hangulatban. Könnyű azonban kissé túl "jól" érezni magát, ha már elkezdtél inni néhány pohár bort és más alkoholos italokat.
És ez nem csak a túl sok kalória fogyasztásáról szól. Ha túl sok alkoholt fogyaszt, akkor már nem lesz túl nagy ellenőrzése az elfogyasztott dolgok felett, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos ponton kissé feszesnek érzi a nadrágját. Ha kínosan érzi magát ital nélkül a kézben, megoldhatja ezt a problémát: igyon tonikvizet egy szelet mésszel más alkoholos italok mellett.
4. Tegyük fel, hogy az edzés alatt zsírokat tud leadni
A rendszeres testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától a téli ünnepek alatt. De nem tudod így helyreállítani a decemberi étrenddel kapcsolatos összes hibádat. Például egy szelet pite majdnem 500 kalóriával vonzza vissza.
Ha fel akarja olvasztani ezeket a kalóriákat az edzőteremben, akkor majdnem egy órán át a futópadon kell dolgoznia. És kinek van erre ideje? Ha fizikailag aktív marad, ez segít megőrizni a kalóriaegyensúlyt a karácsonyi buli alatt. De ne csak támaszkodjon az edzéseire, hogy ne tartsa le a súlyát ezen a télen. Források: 1, 2.