Deconfinement: találjon egészséges testsúlyt
Tűzd ki a célodat, hogy fogyj és másképp étkezz ... miközben folytatja a fizikai aktivitást
Éppen több hetet töltött el teljesen szokatlan körülmények között, amelyek során nem végzett eleget a szokásos fizikai tevékenységeiből, miközben kiegyensúlyozatlan étrendet folytatott vagy legalább egy kicsit gazdagabb volt.
A megfigyelés: általában kis súlygyarapodás, de néha fordítva, gyakran izomlazítás.
A cél mindig az egészséges testsúly visszaszerzése lesz, miközben megőrzi a sovány tömeget, vagyis az izomtömeget.
A étrend-kiigazítások nélkülözhetetlenek, de megfelelő képzéssel kell kombinálni. E cél elérése érdekében ne keressen "csodadieettát" !
Ha a fogságban fogyott, az azért van, mert jól sikerült a táplálékfelvétele, de az inaktivitás izomtömeg-vesztést eredményezett. Adja meg magának az általános fizikai felkészülés első szakaszát, mielőtt folytatja az izomépítést.
Fogyjon ... Változtassa meg a viselkedését !
Profi tipp
Az elv továbbra is egyszerű: csökkentse a bevitelt, miközben tiszteletben tartja a táplálkozási minőséget, és növelje a kiadásokat! De mindezekért ne folytass "diétát" !
Csökkentse a bevitelt
Csökkenteni kell az étel kalóriabevitelét az energiafelhasználás szintjéhez képest. Tehát több energiát költ, mint amennyit elfogyaszt, ami negatív energiamérleget eredményez, ami arra kényszeríti a testet, hogy a tartalékaira támaszkodjon.
Adja meg a bemeneteket
Igen, de nem az egészséged rovására !
A fogyás céljából történő étrendi adaptációk az ételkezelésre irányulnak, de a (esetleg elveszített) étkezési ritmusokra is: ezek ...
- A „jó” szezonális ételek kiválasztása.
- Főzési módszerük.
- A táplálékfelvételek elosztása a nap folyamán.
Ezeket az étrend-kiigazításokat egyedivé kell tenni, figyelembe véve az életkort, az étkezési szokásokat, az edzés ütemét és idejét, az elvégzett erőfeszítések típusát, de az életmódot is (például a szakmai életritmus). A fogyás első szakaszát a súly stabilizálása követi.
Növelje a kiadásokat
Ezért az étellel egyidejűleg meg kell tartani vagy növelni az energiafelhasználás szintjét:
- Vagy a ritmus adaptálásával edzések és intenzitásuk.
- Vagy a mindennapi fizikai tevékenység gyakorlásának növelésével.
Feltétlenül fejleszteni kell a napi fizikai tevékenységeket aktív utazás közben, gyaloglás, kerékpározás vagy görkorcsolyázás révén ... Mivel úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét, változtassa meg hobbijait is a játékos fizikai tevékenységek helyett !
Profi tipp
Ne felejtsd el, hogy a lift helyett lépcsőn kell menni, ez könnyű, de nem automatikus, ezért gondolj bele! Minden nap jobb fizikai aktivitás, mint hébe-hóba intenzív edzés !
Tervezze meg a határidőket
A legjobb, ha nem szabunk súlycélt! Adjon időt magának, hogy visszanyerje egészséges testsúlyát, anélkül, hogy ragaszkodnia kellene az ütemtervhez.
A súlycsökkenésnek több héten keresztül fokozatosnak kell lennie az intolerancia és bizonyos szövődmények elkerülése érdekében. Soha nem szabad túlságosan sietni, ehelyett elérhető célokkal kell rendelkeznie. Ezért ajánlatos kb. 500 g/hét veszteséget mérlegelni (maximum 1 kg-nál), az egyes betegek toleranciájától függően.