Definiálja a csípőt (egészség, testmozgás, táplálkozás)
meg akarom határozni a csípőmet
ideális esetben vagy egyszerűen mint elérhetetlen példakép, Kontrak vagy Connor Mc Gregor
van-e táplálkozási tippjeid és néhány gyakorlatod számomra arról, hogyan definiálhatom jobban a csípőmet? ?
A diéta után, ahol lefogytam 20 kg-ot, 1 hónapja intenzíven építem az izmokat
A diéta alatt izomépítő edzéseket is végeztem
5 válasz
Először is gratulálok a 20 kg-os fogyáshoz. Annak tudatában, hogy sikeresen alakíthatja testét, a jövőben könnyebb lesz diétát tartani és izmokat építeni. Az önbizalom pszichológiailag megkönnyíti a folyamatokat, és így segíti a cél elérését.
Conor Mc Gregor és Kontra K egyáltalán nem elérhetetlen testűek. 2-3 év edzéssel a férfiak könnyedén elérhetik ezeket, ha az edzés és az étrend megfelelő.
Egy nagyon kicsi tanulmány szerint kissé több zsírt veszíthet a test egyes részeiben, ha diéta közben gyakorolja őket. Nem bíznék ebben, de a legrosszabb esetben csak edzett volna egy kis gyomrot.
Tudod, hogyan kell fogyni, de csak azért, hogy biztonságban legyünk: kalóriahiány = fogyj.
A diéta során eddzenük az oldalsó hasizmokat is, műtét vagy zsírmentes injekció nélkül nem lehet többet befolyásolni.
A gyomrodra vagy a csípőre gondolsz?
Ez egy jó kezdet. Tehát, hogy legyen egy hatos csomagom
az izmoknak elég nagyoknak kell lenniük (az alacsony súlyú hasi gyakorlatok nagyszerűek), vagy a csípő emelésének, ropogásának és orosz csavarásának kombinációja
a testzsír százalékos csökkenése (diéta vagy étrend-változás - keto vagyok).
Az utolsó a vákuum (ezt találja meg Frank Zane-nel együtt)
Ez minden. sok sikert
PS: Ha forró testet szeretnél, ne McGregort használd példaképként:)
Oldalsó hasizmokra gondolsz, nem tudod edzeni a "csípődet" 😂
van valami tippem nekem? A képzésre ?
Egy talapzaton kell állni és oldalra dőlni, és hasizmaival felhúzni magát, ezt nehéz megmagyarázni
De még nem lát izmokat. Úgy tűnik, valamit rosszul csinálsz.
Nem is tudom, mit jelent a csípő meghatározása, de rendkívül tapasztalt vagyok
Csak nem tudom, hogy fogalmazzak
csak vess egy pillantást a kontrak vagy a connor mcgregor csípőjére
hasonló kérdések
Hé srácok, ha az ömlesztés fázisa után felépült az izom, akkor visszatérek egy diéta (-300) kalória meghatározásához. De mit tegyek utána? Folytatom az étkezést, mint a diétán, vagy kezdek többet enni? ?
2 hete kicsit megváltoztattam az étrendemet, nem tartok diétát. De felcseréltem a napi kólámat vízre, este kivágtam a szénhidrátokat, este pedig csirkemell filét ettem. Ebédidőben valójában normális, leszámítva, hogy most mindent 7% tejszínnel főzök, vagy kihagyom a hollondaise szószt, a zsíros darát stb., És ehelyett sok zöldséget eszem. Egyébként nem szeretem az édességeket. Ja igen, és alkohol nélkül csinálom. Nem vagyok kövér. Viseljen 34. méretet. De van egy kövér csípőm és egy kicsi gyomrom. Szeretném nagyon meghúzni és megfelelően edzeni. Sajnos fogalmam sincs, hogyan lehet ezt elérni. Az 1. képen a gyomrom most egyenes és a képek utána mutatják, hogyan akarok kinézni. Este 40 percig zenélek és táncolok, csinálok 100 ugrót és 60 másodperc falit. Plusz felülések. 2 hét után még mindig nem látok sikert a csípőmön, tényleg kissé kövérek, mindent meg akarok szorítani testmozgással. De hogyan ? Menjek konditerembe, vagy mit ajánlasz nekem? Kérem, ne válaszoljon, például: Önnek egyáltalán nincs szüksége rá, szeretném meghatározni a gyomrom, ezért várom a konstruktív javaslatokat . előre is köszönöm:)
4 hónapja építem az izmokat
Természetesen túl vagyok a kalóriákon, és felépültem is egy kicsit
néhány szalonna azonban most felhalmozódott a derekam körül
De nem akarok diétázni, ezért gondoltam, ha inkább az oldalsó hasizmokra koncentrálok
van olyan gyakorlata, amely jó az oldalsó hasizmok számára? ?
Hé srácok, 13 éves vagyok, és sajnos nem tudom, hogyan lehetne megszabadulni ettől a (lányos) csípőtől. Ha valaki tud nekem segíteni, akkor írjon egy választ. (Sajnos a diéta nem segít) MfG Sunnyboy901
Hé, jelenleg renegát diétán vagyok, ezért meghatározom, és nem tudom, mit egyek. Valahogy nem találok semmit, amit ehetnék. Ha egy étel alacsony szénhidráttartalmú, akkor túl sok a zsírja, remélem, megért engem és segíthet
Szia 1,82 80 kg vagyok és 16 éves. Normál vagyok a lábamon és a karomon, így nincs póréhagyma, de nem is kövér. De rendes a gyomrom, és így a melleim kövérek. Most a kérdésemre először diétáznom kellene, és 300-500-as hiányt kellene elérnem, vagy a kalóriatöbblethez kell menni.
Ps: Szeretnék vékonyabb lenni a gyomorban és meghatározni a testemet.
Szia 1,82 80 kg vagyok és 16 éves. A lábamon és a karomon normális vagyok, így nincs póréhagyma, de nem is kövér. De rendes a gyomrom, és így a melleim kövérek. Most a kérdésemre először diétáznom kellene, és 300-500-as hiányt kellene elérnem, vagy kalóriafelesleget kellene elérnem.
Ps: Szeretnék vékonyabb lenni a gyomorban és meghatározni a testemet.
Hé, azt akarom, hogy az izmaim (főleg a gyomrom) egyértelműen legyenek meghatározva! A probléma az, bármennyire is keményen edzek, csak kissé láthatók. Azt hiszem, ez azért van, mert van egy "zsírréteg" a tetején, de normál testsúlyú vagyok (1,70 magas, nőstény, 57-58 kg). Nagyon fehérjében gazdag étkezést folytatok és intenzíven edzek, de mégis elegendő regenerációs szünetet tartok (heti 5-ször edzek, de csak heti 2-3-szor, ugyanazok az izmok az erősítő edzésen, plusz heti 1 óra kardió). Hat hónapja rendszeresen edzek ... miért nem láthatja még mindig annyira az izmaimat? Egészségesen táplálkozom, sok fehérjét eszem, rendszeresen intenzíven edzek, de nem túl sokat, régóta edzek és normál súlyú vagyok . miért nem láthatod végre az izmaimat? Természetesen nem akarok testépítővé válni, lány vagyok, csak gyönyörű, jól körülhatárolható, látható hasizmokra vágyom
Nyilvánvalóan az outsidet definíciója az, hogy a követő kezét kifelé, nem pedig a középpont felé vezetik. És fordítva. Akkor mi lenne a pop-turn vezető kéz nélkül? Vagy két kézzel? Vagy a csípőn irányítják, stb. Ezzel már nem lehet meghatározni?
Meg akartam kérdezni azokat, akik tudják, hogy jó ötlet-e egy hétig megfelelő táplálkozással, ez azt is jelenti, hogy kalóriatöbbletben vagyok, hogy tápláljam magam, ugyanakkor elegendő alvási és pihenőnapot végezzek intenzív erősítő edzéseken az izmok felépítéséhez, és a második A héten aztán végezzen alacsony ponty diétát kardió edzéssel a zsír meghatározásához és elégetéséhez.
Aztán ezt csinálnám újra és újra, egyik héten az egyik, a másik a másikon.
Ez működik, vagy csak nem működik a fizikai tulajdonságok miatt?
És aztán újra.
De nem tudom, melyik gyakorlat a push és melyik a pull. Meddig edzek ezeken a napokon? Ja, és a saját súlyommal edzek, ezért az otthoni edzések. Tudna valaki segíteni nekem, és megmondani, hogy mely gyakorlatokra gondolunk, és vajon jó-e ez az edzésterv?
Fogyókúra után 3 hete izmokat építek (-20kilo),
Már láttam eredményeket, így most elég jól megy.
Körülbelül 500 kalóriával többet eszem, mint amennyire egy napra szükségem van, hogy elősegítsem testem felépülését.
de most túlzásba vittem a múlt héten, és naponta körülbelül 500 kalóriát fogyasztottam, összesen 1000-rel többet, mint a tényleges szükségletem
de sajnos most mindig azonnal észreveszem, amikor zsír felhalmozódik rajtam (főleg a derék körül)
Most az a kérdésem, hogy diétáznom kellene-e, hogy megszabaduljak a zsírtól, vagy enjek egy ideig, hogy csak fedezzem a kalóriaigényemet? Vagy csak normálisan kell folytatnom, és elrejteni a zsírt izmokkal?
Helló A héten kalóriatöbblettel kezdtem, mert sovány zsírproblémám van, és hízni kellene. Eddig elég kiegyensúlyozott ételeket ettem, és többnyire csak természetes termékeket. Sajnos még mindig 67 kg-os vagyok, néha 66,5 kg is . M/17-es és 1,77 m magas vagyok. Enjek többet? Körülbelül 2000 kcal-t eszem, azaz kb. 400 kcal-t meghalad az alapkövetelményem, nem hiszem, hogy az energiafogyasztásom ennyi kalóriát igényel. Szüksége van tanácsra!