Definíció A mikroelemek felsorolása, előnyei és szerepe
Utolsó oldalfrissítés: 2020.07.20
Meghatározás: Mit jelent a mikroelem ?
A mikroelemek definíció szerint tápanyagok vannak jelen nagyon alacsony dózis az ételben. A makrotápanyagokkal (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) ellentétben a mikrotápanyagok nincs energiaértéke és az övék nélkülözhetetlen cselekvés a testen segítségével engedélyezve van nagyon alacsony mennyiség.
A mikroelemek között megtalálhatjuk:
- vitaminok
- az ásványi anyagokat
- nyomelemek
A fő mikroelemek listája
Vitaminok !
A vitaminok különböző családokba tartoznak, nevezetesen hipooldható vitaminok (zsírokban oldódik) és vízben oldódó vitaminok (vízben oldódik). Számolunk 13. az alcsoportok számbavétele nélkül !
Kérjük, kattintson a választott vitaminra további információkért !
Minden vitamin részletesen !
Néhány gyakorlati tanács a vitaminigény kielégítéséhez !
Vitaminszükségletének kielégítéséhez fontos, hogy változatosabbá tegye táplálékforrásait, és a mondás szerint "mindent fel kell használni, és semmit sem szabad túlzásba vinni ... vagy szinte. "
Valóban, túlzhatja a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Még jobb, ha egyél helyi, organikus és szezonális ételeket (nézd meg szezonális gyümölcs- és zöldségnaptárunkat). A szerves alma, amelyet a bőrön eszel, sokkal táplálóbb, mint a hámozott alma. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek az alacsony kalóriasűrűségű, de magas táplálkozási sűrűségű termékek díját is elnyerik. Rostokban gazdagak és elősegítik a jóllakottságot, tele vannak vízzel a kalóriabevitel csökkentése érdekében, és ha a tányér színét változtatja, akkor minden lényeges tápanyagot tartalmaznak.
A vitaminok feltöltéséhez azonban ne várjon semmit a gyorsételektől vagy más feldolgozott ételektől! Általában sok az üres kalória, ami azt jelenti, hogy kevés nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, és tele vannak olyan adalékanyagokkal, amelyek nélkül a testednek meg kellene tennie.
Az ásványi anyagok !
Az olyan ásványi anyagokat, mint a vitaminok, minden nap kis adagokban kell felszívni, hogy megfeleljenek a test igényeinek és különböző funkciókat töltsenek be. Az ásványi anyagok közül említhetjük a kalciumot, a magnéziumot, a káliumot, a foszfort és a nátriumot.