Definíció és a Cheat Meal - Hány kalória segít a fogyásban
Izmaink meghatározása valójában nem jelent mást, mint a testzsír alacsony százalékát a lehető legnagyobb izomtömeg mellett. Valószínűleg sokan ismerik a mondást: "Tömeget kapsz edzéssel, meghatározod a konyhában".
Valójában ez nem minden baj. Mivel az izmainkat borító „szalonnakabátot” a testünk csak akkor bontja le, amikor energiára van szüksége ezekből a tartalékokból - pontosan akkor, ha elérjük a kalóriahiányt. Igyekszünk tehát a lehető legegészségesebben étkezni. De mit is jelent valójában az egészséges? És mi az egészségtelen? És mi a címe ennek a cikknek? Hogyan fogyjak sok kalóriával?
Nincsenek egészségtelen ételek
Először is szabaduljunk meg attól a gondolattól, hogy az ételeket egészséges és egészségtelen ételekre osztjuk fel. A hamburger sem feltétlenül egészségtelen. Mert olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre testünknek minden nap szüksége van. De ez függ a tápanyagok mennyiségétől, amelyet általánosságban fogyasztunk, és mindenekelőtt a kombinációtól. A magas kalóriatartalmú ételeket gyakran pejoratív módon "kalóriabombáknak" nevezik - ez tulajdonképpen a társadalmunkra jellemző, elvégre mindenünk bőségesen megvan. Egyéni anyagcseréjétől függően akár időszerű is lehet fogyasztani a magas kalóriatartalmú ételeket. Akkor is, ha fogyni akar. Az ételeinkben található drogokon vagy más vegyi anyagokon kívül mindenekelőtt nincs olyan egészségtelen étel, amely csak a tápanyag összetételéből származik.
Diéták és anyagcserénk
Aki többször olvasott már velünk, biztosan tudja, hogy a testzsír tartós csökkenése érdekében 300 és legfeljebb 400 Kcal közötti kalóriahiányt javasolunk. Továbbá az ételnek 20-30% zsírnak kell lennie. Főleg telítetlen zsírsavak - például halakban vagy diófélékben. Testtömeg-kilogrammonként 2-3 gramm fehérje, a lehető legtöbb étkezésre elosztva van értelme. A többinek elsősorban hosszú szénláncú szénhidrátokból kell állnia.
Öreg kalap vagy? Mi is, mert bárki, aki valaha is foglalkozott a fitnesz sportolók táplálkozásával, találkozott ezekkel az alapvető tippekkel.
Testünk hormonális szintje és anyagcseréje megváltozik, ha hébe-hóba nem jutalmazzuk
A testünk túlélő. Képesek vagyunk alkalmazkodni környezetünk számos körülményéhez, és környezetünk évezredek óta befolyásolja étrendünket. Minél tovább tartjuk be az adott étrendet, annál jobban fog testünk gazdaságosabban dolgozni. A gazdaságilag végzett munka önmagában nagyszerű. Kevesebb energiára van szükségünk ugyanahhoz a külsőleg látható teljesítményhez. Ez azonban nem teljesen optimális a céljaink eléréséhez, mivel elegendő energia áll rendelkezésre.
Ez jól hasonlít az autóhoz. Szeretnénk Porschét készíteni a testünkből. Erőteljes, jó megjelenésű, de talán kissé pazarló üzemanyag. De ha rendszeresen túl kevés üzemanyagot biztosítunk, akkor a Porsche-ból gyorsan VW hibrid kisautó lesz. Több lóerő/liter fogyasztás, de valahogy nem ez az, amit szeretnénk ebben a pillanatban.