Definíció szakasz Fontos tippek; Notes Muscle Maker Shop Magazine
Ez a szöveg vendégbejegyzés. A hozzászólásnak ösztönöznie kell a vitát és az észrevételeket!
Meghatározási szakasz: fontos tippek és tippek
A meghatározási szakasz nagyon különleges szerepet játszik az izomépítő edzésben. Több hónapos tömegépítés után most kezdődik a forró szakasz, amely ideális esetben tökéletesen meghatározott izmokban fejeződik be. Az ügyet azonban pontosan meg kell tervezni. Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani az edzés, az étrend és a táplálék-kiegészítők tekintetében.
Mi történik a meghatározási szakaszban?
A meghatározási szakasz az újonnan edzett izmok kihúzásáról szól. De mi áll pontosan mögötte? Az izmok felépítése a testben általában nem nehéz dolog. Ha azonban megvannak, természetesen meg akarja mutatni őket is.
Az izmok láthatóvá tétele érdekében a felettük levő bőrnek a lehető legvékonyabbnak kell lennie, ami mindenekelőtt azt jelenti, hogy a testnek alacsony zsírtartalommal kell rendelkeznie. Pontosan ezt próbálja elérni a meghatározási szakaszban.
Az erő felépítése általában a tömegfázissal kezdődik. Ez a test izomtömegének növeléséről szól. Általános szabály, hogy nem akadályozható meg, hogy a testzsír százalékos aránya is növekedjen.
Ha mindent jól csinál, akkor az arányok jelentősen eltérnek, de a testzsír növekedését nem lehet teljesen megakadályozni. A meghatározási szakasz célja ekkor az újonnan felhalmozott zsír elvesztése, ugyanakkor az izmok megtartása, ami nem mindig könnyű.
A diéta a meghatározási szakaszban
Az étrend az egyik kulcsfontosságú tényező az izmok meghatározásában. Sok kezdő azonban elköveti azt a hibát, hogy extrém étrendet folytat és súlyosan csökkenti az étkezések számát.
Ez általában nem jó ötlet. Ha az evést abbahagyják, a test leállítja az anyagcseréjét, és a néhány étkezés alapján elkezdi a tartalékok felhalmozását. A zsírégetésnél azonban pont az ellenkező hatást akarja elérni. A lehető legaktívabb anyagcserére vágyik, amely szorgalmasan felhasználja a zsírzónák energiaraktárait.
A siker kulcsa a kalóriaegyensúly. Végső soron a táplálkozás annyit jelent, hogy a nap végén több kalóriát fogyaszt, mint amennyit ténylegesen fogyasztott. Szigorúan véve nem igazán számít, honnan származnak a napi kalóriák, mindaddig, amíg a mérleg mínuszt mutat a nap végén.
Az igazán hatékony működés érdekében azonban van néhány alap, amellyel megkönnyítheti életét.
Különösen fontos, hogy egyik napról a másikra ne számítson sikerre. A meghatározási szakasz egyszerűen időt vesz igénybe, ezért sok fegyelmet igényel. Következetesen követnie kell a választott utat, amíg el nem éri a kívánt célt.
Még a legjobb edzés és az ideális táplálkozási terv ellenére sem szabad, hogy egy sportoló két hét alatt egy kilogrammnál többet fogyjon. Tehát, ha tíz kilogramm testzsírt akar csökkenteni, akkor legalább 20 hetet kell megterveznie. Van értelme elkezdeni lassan csökkenteni a kalóriákat, majd fokozatosan növelni.
Ily módon a test megszokja a folyamatot. Ha túl hirtelen kezdi, akkor előfordulhat, hogy teste gazdaságos üzemmódba kapcsol, és többek között újra elkezdi lebontani a nehezen megkeresett izmokat.