Definíciós edzés és étrend

Edzési tervek a nagyobb meghatározás és keménység érdekében

Válasszon tervet:

6-10 ismétlést

Képzés a jobb meghatározás és a keménység érdekében

Tehát most készen áll, és felépítette az izmokat és a tömeget. Most meg akarja modellezni testét, meghatározni az izmokat és csökkenteni a zsírfelesleget. A következőkben áttekintést kap azokról a módszerekről, amelyekkel elérheti azt, amire az edzés és a táplálkozás során figyelnie kell.

táplálás

Edzéstípusok az izmok meghatározásához

Az erősítő edzés

Edzés közben izmait rugalmasságuk határáig kell használni. De ez nem azt jelenti, hogy számtalan ismétlést kellene végeznie az egységen. Inkább tervezze meg a gyakorlatokat úgy, hogy azok maximum 6-10 ismétlést engedélyezzenek. A fentiekben semmi nem határoz meg. Tehát ahhoz, hogy csak 6-10 ismétlést tudjon végrehajtani, nehéz súlyokat kell választania.

Kitartó edzés

A kocogás mindenekelőtt az állóképességi edzés része. Ha ötvözi az erő és az állóképesség edzését, akkor gyorsabban eléri a meghatározott test célját.

Intervallum edzés

Itt rövid pihenőidők váltakoznak a sprintekkel. Körülbelül 5 perc bemelegedés után 20-30 másodpercig sprintel, majd 30-45 másodpercig könnyű ügetést végez. Az egészet 4–12 alkalommal ismételjük meg, utána 4-5 percig lazán fut. Ez a fajta edzés égés utáni időt 1-2 napot eredményez.

Következtetés

Talán azt hitted, hogy most, amikor fáradságosan felépített izmaid vannak, hátradőlhetsz és ellazulhatsz. Ehelyett az izmok definícióra vágynak. Az álomtesthez vezető út nem könnyű, és mindenekelőtt soha nem ér véget. Mindig dolgozni kell rajta. De ha a szívedbe veszed ezeket a tippeket, akkor sikerülni fog.