DefiphaseDiet edzés és kocogás nélkül!

Téma beállítások
kijelző

Defifázis/diéta edzés és kocogás nélkül!

Tehát jelenleg diétázom, de sérülést szenvedtem, így nem tudok sem edzeni, sem kocogni, sem hasonlók.
Endo vagyok, és két hét múlva már nagyon jól teljesítettem kevés szénhidráttal. Mióta cselekvőképtelen voltam, a kalóriafogyasztásom nagyjából nulla volt. Nagyon szokatlan, egyáltalán nincs szükségem több ételre.
Mit egyek fehérjét, szénhidrátot, zsírt stb.

edzés

Ismerem a keresőt, de az én esetemben nem sokat segít.
Néha olyan, mintha tűt keresnének a szénakazalban.

EW kb. 0,8-1g/kg
F viszonylag alacsony, főleg essz. Savak gyártása
Pihenjen KH
így csinálnám

igen ok, nagyjából így csináltam korábban!
Úgy gondoltam, hogy kb. 1,5–2 g fehérje/testtömeg-kilogramm.Az izomtömeget a lehető legjobban meg kell őrizni.
vagy ez zsírokká válhat?
De szerintem 1g/kg rendben van.
A KH többi része jó, mennyi voltam 200-250g KH körül a sérülésem előtt, most még jobban leeresztheti, mivel egész nap csak mászkálok.Vagy ennek lehet kontraproduktív hatása, lassabb az anyagcseréje stb.

1 g-nak elégnek kell lennie az átvételhez.
Nem kell több, mert már nem sportol, és nem is épít.
KH annyi, amíg kiegyensúlyozott a közlése. GU + 10-20 kb
Súly (előnyösen FFM) * 24-szer 1,1 vagy 1,2
Mi van pontosan?
Törött láb?

a váll kimozdult!
Sajnos a szénhidrátok kiszámításakor nem tudok minden rövidítéssel kezdeni.

ok - GU = súly FFM-ben * 24
pl. 60kg * 24 = 1440 * 1,2 = 1728kcal/nap
- 60gEW * 4,1 = 246kcal
- 30gF * 9,3 = 279kcal (ha lehetséges, csak kb. Fs)
= 1203kcal/4,1 = 293g KH

Tehát napi kb. 100 g KH-nál tartok, így még soha nem ettem, ettől feketére váltam volna a szokásos napi rutinnal. Munka stb!
Nem vagyok éhes, tisztán tudok gondolkodni, én is olyan jól érzem magam.

Sry, most nem igazán értem a kontextust. azaz most napi 100g szénhidrátot eszel? és mi más?

90-150g fehérje, akkor természetesen akár 1 liter zsír és néhány tápanyag, amire nagyon szükségem van az alacsony ételfogyasztás mellett.