Dekomplex komplexek; Sportklub
Cikkek, egyéb - írta Julien Lampin, 2018. január 5. (15:36)
A jó határozatokkal teli ünnepi idényből kijönve sokan szeretnének lefogyni és újra formába lendülni ... Íme néhány tipp és igazság a Sport Clubban, amelyek segítenek Önnek !
A fontok, a súlygyarapodás ... Hagyományos megszállottság, különösen az év végi ünnepek után. Itt az ideje a jó elhatározásoknak és az új súlycéloknak. De vajon tényleg jó ötlet-e? ?
Hogyan magyarázzuk el ezt a képet ?
Először a méretétől függően. Minél kisebb vagy, annál gyorsabban jelennek meg a leadott kilók a test sűrűsége miatt.
A másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, az izomtényező, utóbbi nehezebb, mint a zsír. Vegyünk két példát:
- 1. eset: Egy átlagos ember olyan étrendet kezd, amely magában foglalja a formába állást, ezért sok sportot igényel. Az észlelt hatás azt a benyomást kelti, hogy lefogyott, de a skálán semmi sem mozog ... Ezt izomgyarapodás és zsírvesztés magyarázza.
- 2. eset: Egy korábbi sportoló úgy érzi, hogy hízik, és az aktivitás csökkenése miatt kevésbé "jól" van, mint korábban. Ezért elveszíti az izmokat a zsír javára, ami megmagyarázza a súlygyarapodás benyomását.
Hogyan ellenőrizhetjük, hogy működik-e az, amit csinálunk? Mint korábban említettük, a diéta során az a fontos, hogy örömet szerezz magadnak, és elégedett legyél az eredménnyel. Ezért a vizuális karakter a célzott. Ehhez a centiméter megbízható mutató. Szóval be akarsz illeszkedni néhány régi farmerbe? Vagy menjen le egy méretet, hogy vegyen magának újat? A veszteséget ezután centiméterben, nem pedig súlyban kell kifejezni.
Az olyan mutatókat, mint az izom- és zsírszázalék, azonban önmagában túl nehéz megismerni. Ha kiválasztja a centimétereket a megcélzott területeken, a vizuális eredmény biztosítja, hogy veszítsen !
Rögzítse erőfeszítéseit
Vegyen egy jegyzetfüzetet, tollat és varrókészletet, és mindig a legszélesebb ponton végezze el a méréseket (comb, bicepsz, derék kerülete, csípő mellkasa stb.).
Itt van egy példa táblázat a mérések jegyzetelésére és a hetek/hónapok alakulásának követésére.
A túl magas célok kitűzése gyakran a cél korai elmaradását vagy akár elhagyását okozza. Éppen ellenkezőleg, a lépésről lépésre történő munka növeli a motivációt és általában önmagának túllépéséhez vezet. Ne feledje továbbá, hogy a fizikai átalakulás időbe telik. Az erőfeszítések időbeli fenntartása szintén elkerüli a jo-jo hatást (veszteség/helyreállítás/ismétlés ...).