Deload edzés Kevesebb erő, maximális izomépítés
A kevesebb több?!
Val vel kevesebb erőfeszítés több izom felépít? Teljesen marhaságnak hangzik à la „Fogyj le 10 kilót 3 nap alatt!”, Nem? De valójában működik! Ilyen az ún Újratöltés működik, és mire kell figyelned, itt elmondom!
Töltsd le az edzést: mi ez és mi a lényeg?
Mikor kell Deload edzést tartanod?
Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön olyan messzire, és Önnek vagy Önnek egyszerűen nincs levegője nincs tovább haladás nem kellene először beszerezned Újratöltés gondolj, amikor már semmi sem működik, de megelőző Néhány hetente kapcsoljon sebességet.
Melyik ritmust nem lehet általában elmondani, mivel mindannyian másképp reagálnak a kemény edzésekre és természetesen szintén külső tényezők hogyan játszik szerepet a stressz, az étrend vagy az edzés.
Általános szabály: Minél nehezebb a képzés, annál gyakrabban van értelme a deload-nak. Minden abban az időszakban 4-5 hetente 8-9 hetente valóban elősegítheti az izomépítést. Körbe ajánlom mind a 6 hét egy hétig lefelé váltva.
Hogyan működik a Deload Week?
A képzési terhelés csökkentésére többféle módon lehet Deload Week hogy csökkentsék. Véleményem szerint a következő három a leghasznosabb:
- Csökkentse a súlyokat: Ban,-ben a Deload klasszikus formája csak kb 40-60 százalék a többi súlyodat, de akkor is végezd el a szokásos számú készletet és ismétlést.
- Csökkentse a hangerőt: Megteheti fordítva is, és használhatja a szokásos súlyokat, de ehhez kevesebb halmaz és ismétlés csináld.
- Alternatív gyakorlatok: Ha tényleg túlzásba esett az edzésen, akkor is alternatív gyakorlatok bicepszgöndörítést végezzen például felhúzás helyett. Háttér: Izolációs gyakorlatok sokkal kevésbé megerőltetőek, mint a komplex gyakorlatok. Persze, sokkal kevésbé terhelik az izmokat is. Ezek Deload variant neked kell 4-6 hétig húzza át, hogy működjön.
Természetesen van ilyen is kombináció ezekből Újratölt lehetséges.
Fontos: A Deload Week Csökkentheti az edzés intenzitását, de a tiéd Táplálkozási terv Természetesen mindenképpen megtartjátok magatokat!
Kinek kellene újratölteni?
Összegzésképpen: Annyi előny Deload képzés is van, önmagában nem alkalmas mindenkinek! A kezdőknek például még mindig messze vannak az ilyen trükkök. Általában nekik sem kell, mert újoncként szuper gyorsan érhet el sikert.
A fejlettebb ide te vagy és minél tovább edzt, annál nehezebb izomzatot építeni, és annál hamarabb szüksége van a testének egy csendesebb hétre.
És még akkor is, ha évek óta edz, ha alacsony az intenzitása, vagy ha „csak” hetente kétszer edz, akkor nem kell Újratöltés betét.
Ezután minden mást ki kell próbálni - mint mondtam, mindannyian külön-külön reagálnak a stresszre.
Most rajtad múlik - próbálj ki egyet Deload Week. Csodálkozni fogsz, hogyan tolja, fogadj?!