Délutáni snack A kis étvágy érdekében
Írta: Lieschen 2014. december 12
Mindenekelőtt a köztünk lévő irodai dolgozók biztosan ismerik ezt: ez a lyuk fél három körül van. A gyomor morgol, a koncentráció csökken, és ezzel egy időben a fontos prezentációt holnapra be kell fejezni. Most egy snack, hogy megerősödjön - de melyiket? Hiszen a vacsora már hét körül vár rád. Tippjeink vannak arra, hogyan töltsön fel anélkül, hogy a gyomor nehéznek érezné magát.
Fehérjék: Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg nagyon népszerű, mert sok embernek segít a fogyásban, és elősegítheti az izomépítést is. Továbbá sokan nem érzik magukat annyira telinek a magas fehérjetartalmú étkezés után, mint a magas szénhidráttartalmú étkezés után.
- Túró/szemcsés krémsajt: A kvarkhoz hasonlóan a szemcsés krémsajt is gyorsan jól érzi magát. Mivel természeténél fogva enyhén sós, ízlésesen ízesítheti - például sóval, borssal és egy kis szerecsendióval. Vagy adhat hozzá apróra vágott avokádót. Ezt gyorsan oldalra is lehet kanalazni.
- Keményre főtt tojás: Jól felkészülhetnek és feltölthetik. Tegyünk rá egy kis sót, és kész az uzsonna. Ha tetszik, és nincsenek irodai szomszédok: a tojáson egy szardella paszta is finom!
- Fehérje turmixok: Gyorsan elkészíthetők vagy akár elkészíthetők és feltölthetők. A Bioratio-nál vegyszer nélküli port is kaphat, amelyet finom harapnivalóvá lehet tenni, gyümölcs és tej mellett - itt vannak receptek. Egyébként a tejsavófehérjével készült turmixok snackként is kiválóak, ha utána edzeni mész.
- Zöldségrudak: Bár reggel fel kell készülniük, vagy a munkahelyen apró darabokra kell vágni, az éhséget jól elűzik. Ugyancsak próbáld ki a gombát uzsonnaként - ez megtelik, ígérem!
Snack: snack szénhidráttal
Egyesek számára szénhidrátoknak kell lenniük ahhoz, hogy jól érezzék magukat. Annak érdekében, hogy legyen még hely vacsorára, van néhány apró falatozásunk, amelyek megtöltenek.
A teljes kiőrlésű kenyér és a zöldségek feltöltenek és egészségesek.
- Teljes kiőrlésű kenyér: A szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelynek tetején kvark és zöldségek vannak, nemcsak feltölt, hanem egészséges is, mert a teljes kiőrlésű gabona több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz - információk itt érhetők el. Természetesen adhat hozzá szemcsés krémsajtot vagy pulykamellet is!
- Gabona: Nem csak reggel jó az íze! Délután gyümölccsel és némi joghurttal a müzli csak megfelelő energiabomba lehet a célvonalon. Ezt a munkahelyén is jól tárolhatja, és általában ott is van tej.
- Maradék ebédből: Ebédidőben gyakran hatalmas adag van. Egyszerűen vegye fel egy kis részét, és vakolja be később.
Ha odafigyel a testsúlyára, akkor kisebbé teheti a későbbi vacsorát. Csak mindenképpen fontos: Ne próbáljon édességgel küzdeni az éhség ellen - inkább valami tisztességes dolgot! Mivel a cukor rövid ideig magas inzulinhoz vezet, majd alacsony az éhségérzet.