Dennis Hanke Fitness blog; táplálás
A kardió edzést általában állóképességi edzésként definiálják. Az elsődleges cél a szív- és érrendszer erősítése. Szép mellékhatás az elégetett kalóriák, amelyek nagymértékben változhatnak a kardió edzés időtartamától és intenzitásától függően. A különféle lehetőségek, például intervall edzés hegyi sprintekkel vagy egy órás biciklizés teszik a kardio edzést a kalóriaégetés változatos módszerévé.
Az erőnléti edzést intenzív munkakészletek jellemzik, ismétlődő szünetekkel. Ez még bizonyos módon szimulálja az intervallum edzéseket is. Így a szív- és érrendszerre gyakorolt hatások is beletartoznak, de nem nagyon tudnak lépést tartani a jó kardioedzéssel.
Ezzel szemben az erőnléti edzés lehetőséget nyújt az izmok fenntartásához szükséges ingerek beállítására. Elképzelheted így:
A diéta során az emberi test mindig gazdaságosabbá válik. A kemény testalkatú izmok azonban nagyon gazdaságtalanok számára, mert nem feltétlenül van szüksége rájuk a túléléshez. A test ezért az energiamegtakarítás érdekében nagyon gyorsan megpróbálja lebontani a fel nem használt izomsejteket. Ezt csak akkor lehet megakadályozni, ha rendszeresen jelzi testének, hogy még mindig szüksége van ezekre az izmokra. Ennek legjobb módja az intenzív erőedzés.
Az erőnléti edzés másik pozitív szempontja a magas kalóriabevitel. Óriási mennyiségű energiára van szükség a maximális terhelés miatt a munkák során.
Az egy órás erőnléti edzés könnyen képes lépést tartani egy órás kardió edzéssel, és időbeli szempontból általában hatékonyabb.
Pro-Cardio:
- Pozitív e Herz a szív- és érrendszerre
- Változatos
- Kalóriákat is fogyaszt
Pro erősítő edzés:
- Segít megőrizni az izmokat - Nagyon fontos!
- Kalóriákat is fogyaszt
- Pozitív e Herz a szív- és érrendszerre
Ha megnézzük mindkét változat érveinek számát, nem lehetne egyértelmű döntést hozni. Azonban nem csak a számot, hanem a fontosságot is figyelembe kell venni. A diéta elsődleges célja mindig az legyen, hogy minél jobban megőrizze az összes izmot, és ezzel egyidejűleg minél többet fogyjon. Mivel az izmok fitt, szexi és egészséges testet biztosítanak. De ez csak akkor lehetséges, ha a rendszeres és intenzív erőnléti edzéseket beépítjük az étrendbe, mivel a kardió edzés nem biztosíthatja az izom fenntartásának ingereit.
De kérlek, ne csak fekete-fehérben gondolkodj! Szóval mit szólnál egy kombinációhoz? Az erősítő edzésnek az elsődleges prioritása kell, hogy legyen. Ha már hetente 3-4 alkalommal csinálod ezt, és még mindig van kedved többet tenni, akkor kardióedzést is végezhetsz 1-2 alkalommal. Csak győződjön meg arról, hogy a kiegészítő állóképességi edzés nem befolyásolja-e negatívan az erőnléti regenerálódást.
Különleges tipp: Az aktív sportmozgások mellett a könnyebb, néha öntudatlan mozgások is segítenek a kalóriafogyasztás óriási növelésében. Csak próbálja ki - az erőnléti edzések szüneteiben normál járási ütemben fut előre-hátra az edzőteremben. Ennek eredményeként 2000 - 4000 lépés szokott felhalmozódni edzésegységenként, ami jelentősen megnöveli a kalóriafogyasztást!
Az 5 legjobb tipp arra, hogyan ne hízzunk karácsonykor!
Itt az idő: a karácsony mindjárt itt van. Olyan időszak, amikor kísértések várnak ránk mindenhol - sütik, finomságok a karácsonyi vásárról és a közelgő családi vacsorák. Ezért adjuk a legjobb tippeket, hogyan kell élvezni a karácsonyi szezont, de mégis meg kell valósítania sportcéljait.
1. tipp - Ismerje meg a kalóriaegyensúlyt
A kalóriaegyensúly meghatározza, hogy hízik-e vagy fogy. Tehát, ha kevesebb energiát visz be kalória formájában, mint amennyit használ, akkor lefogy. A legjobb esetben a testzsír. Másrészt ott van a kalóriatöbblet - ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízni fog.
Ez utóbbi problémamentesen lehetséges, főleg karácsonykor, mert a pazar karácsonyi menü önmagában 1500 - 2500 kcal közötti mennyiséget képes leadni.
A következő tippek mindegyike a táplálkozás ezen alapelvén alapul. A cél tehát az lesz, hogy minél több kalóriát égessünk el, ugyanakkor a kalóriabevitelt korlátok között tartsuk - az egész azonban abban a szempontban érvényesül, hogy továbbra is teljes mértékben élvezhetjük a karácsonyi szezont.
2. tipp - Növelje a tevékenységeket
Minél több kalóriát éget el, annál többet ehet anélkül, hogy félne a nem kívánt súlygyarapodástól. A kalóriafogyasztás növelésének legegyszerűbb módja további tevékenységek. Egy szempont, amelyet ebben az összefüggésben gyakran elhanyagolnak, a mindennapi, meglehetősen öntudatlan mozgás. Legyen az gyalogos vásárlás, a lift helyett a lépcsőn való járás vagy a házimunkák végzése. Ezek óriási mértékben növelik és növelik az összes kalóriafogyasztást.
De a kiegészítő sport is meghatározó szerepet játszik. Például elmehet a futópadra 10-20 percig az erősítő edzés után, hogy égessen néhány extra kalóriát. Hosszú sétára járás szintén hozzájárulhat a rendelkezésre álló kalóriák pufferének felépítéséhez a karácsonyi szezonban.
3. számú tipp - Hozzon létre egészséges alapot
Ha tudja, hogy este családi vacsora lesz, a reggeli és az ebéd során a fehérje, zöldség és gyümölcs bevitelére koncentrálhat. Ez egészséges alapot ad a testednek a napra, feltölt és rengeteg kalóriát spórol meg estére.
4. tipp - A tervezés minden!
Amint azt a harmadik tipp említi, a tervezés kulcsfontosságú. Mind a hosszú, mind a rövid távú tervezés számít. Ez lehetővé teszi, hogy a napi egy étkezés egyensúlyba kerüljön. Azonban, ha tudja, hogy szeretne ünnepelni a három karácsonyi ünnepen, akkor például csökkentheti a kalóriabevitelt egy kicsit két nappal előtte és másnap a heti egyensúly kiegyenlítése érdekében. Ne aggódj - a tested nem számol 24 órás szakaszokban, de nagyon jól kijön a kiegyensúlyozott heti mérleggel!
5. tipp - Mindig pozitívan gondolkodj
Tipp az egész életre, de a karácsonyi szezonra is. Tehát akkor is, ha túl sok kalóriát fog behozni, legyen pozitív. Használja feleslegesen az energiát például arra, hogy a következő napokban új rekordokat állítson fel az edzőteremben. Vagy csak élvezze a szemlélődő időt, és használja fel a megszerzett erőt arra, hogy nagy motivációval folytassa a karácsonyt követő időt.
Összegzésként csak annyit mondhatunk: a karácsony és az újév közötti napok nem meghatározóak a siker vagy a kudarc szempontjából - az újév és a karácsony közötti napok sokkal fontosabbak!
Csodálatos, szemlélődő időt kívánunk és reméljük, hogy tippjeinkkel gondtalanul élvezheti a karácsonyi szezont.
Fitness mandarin torta
- 200g mandarin
- 2 tojásfehérje
- 2 egész tojás (M méret)
- 80g zabpehely
- Flavdrops vanília a Myproteinből
- 1 teáskanál sütőpor
- 300 g zsírszegény kvark
Készítmény:
- Tegye a tojásokat és a tojásfehérjét egy tálba, és habosra verje.
- Hámozza meg a mandarinokat, és bontsa szét.
- Adja hozzá az alacsony zsírtartalmú kvarkot, sütőport és zabpehelyet a tojásokhoz, és keverje újra erőteljesen a habverővel/keverővel, hogy tésztát képezzen.
- Most a massza tetszés szerint édesíthető a pelyhekkel. 25 csepp Flavdrops-ot adtam hozzá.
- Végül hozzáadhatjuk a mandarint és összekeverhetjük a tésztával.
- Végül, de nem utolsósorban annyit kell tennie, hogy a tésztát bármilyen tortaformába tesszük, és 30 percre 180 ° C-os sütőbe tesszük.
Táplálkozási információk (egész sütemények):
Curry szósz rizzsel és szeletelt pulykával
Hozzávalók:
100g nyers rizs
100g olasz zöldség
200ml kókusztej zsírszegény
Ízlésétől függően (kb. 10 g) adjunk hozzá curry pasztát
Készítmény:
- Forraljuk fel a rizst egy serpenyőben, kb. 200 ml vízzel.
- Amíg a rizs fő, párhuzamosan kezdhetjük a mártással.
- Egy szeletelt pulykát tegyen egy serpenyőbe, és forróra sütje.
- Hozzáadjuk a felkockázott hagymát és a préselt fokhagymagerezdeket a zöldségekkel a felszeletelt húshoz, és rövid ideig pároljuk.
- Adjunk hozzá curry pasztát és jól keverjük össze.
- Végül adjuk hozzá a kókusztejet, és ismét jól keverjük össze.
Tápanyag-információ:
A DH Personal Consulting jó étvágyat kíván.
bevásárlókocsi
A kosárban található termékek száma: 0
- A kosara üres.
- Részösszeg: 0,00 €
- Becsült adó: 0,00 €
- Összesen: 0,00 €
- pénztár
Én vagyok az új edződ!
Kiderülhetjük, hogy ez hogyan nézhet ki kifejezetten az Ön számára egy ingyenes kezdeti konzultáció során.