Depresszió és szorongás, kiváltó tényezők és hatékony kezelési intézkedések
A stressz olyan negatív érzelmeket táplál, mint a szorongás és a depresszió. A folyamat megfordul: a szorongás és a depresszió egyaránt súlyosbíthatja a stressz érzését. Általánosságban elmondható, hogy a depresszió kiválthatja a veszteség gondolatát - elbocsátás, válás vagy halál, és a szorongás általában az ismeretlentől való félelemhez kapcsolódik.
Mi a szorongás és a depresszió
A szorongás a test természetes reakciója a stresszre, félelem vagy rettegés érzése az életed jövőbeli eseményeitől. A depresszió egy olyan hangulati rendellenesség, amely tartós szomorúságérzetet és érdeklődés elvesztését okozza olyan tevékenységek iránt, amelyek egykor tetszettek. Súlyos depressziós rendellenességnek is nevezik, befolyásolja az ön érzését, gondolkodását és viselkedését, és különféle érzelmi és fizikai problémákhoz vezethet.
Az elmúlt években a klinikusok és a kutatók új következtetésre jutottak: a depresszió és a szorongásos rendellenességek nem két együtt létező rendellenesség, hanem egy rendellenesség két oldala, ugyanazon érme majdnem két oldala.
A depressziónak és a szorongásos rendellenességeknek biológiai alapja van. Például az alacsony szerotoninszint kulcsfontosságú szerepet játszik mindkét rendellenességben. Az agy egyéb vegyi anyagai, mint például a dopamin és az adrenalin, szintén hatással vannak a depresszióra és a szorongásra.
Ha szorongása elég súlyos ahhoz, hogy zavarja mindennapi életét, beszéljen háziorvosával vagy kérjen szakorvos tanácsát. A tünetek a következők bármelyikét tartalmazhatják:
- szélsőséges aggodalmak vagy félelem vagy a pánik ismételt érzése
- irracionális félelem, rettegés vagy veszély érzése
- gyakori fizikai tünetek, mint izgatottság, bizonytalanság és remegés, hányinger, hőhullámok, szédülés, légzési nehézség vagy gyakori vizelés racionális fenyegetés hiányában
- Nyugtalan nyugtalan gondolatok és ellenőrizhetetlen ismétlődő viselkedés, amelyek célja az ilyen gondolatok által kiváltott szorongás csökkentése.
Fontos az orvos vagy a mentálhigiénés szakember segítségét is igénybe venni, ha a depresszió következő tünetei vannak:
- hosszan tartó szomorúság vagy ingerlékenység
- érdeklődésének elvesztése az egykor élvezett tevékenységek iránt
- a szokásosnál jóval több vagy kevesebb alvás vagy diéta
- bűntudat, értéktelenség vagy kilátástalanság érzése
- szorongónak érzi magát és képtelen állni a helyén
- koncentrációs és döntési problémák
A visszatérő halál- vagy öngyilkossági gondolatok a depresszió tünetei, amelyek azonnali szakmai figyelmet igényelnek.
A szorongás és a depresszió kockázati tényezői
Számos szempont elősegítheti a depressziót:
- jelentős változás az életben
- pénzügyi problémák - párkapcsolati problémák (családi feszültség, különválás vagy válás)
- egy szeretett ember elvesztése
- szülés (szülés utáni depresszió)
- magányosság
- feszültség
- alkohol vagy drogfogyasztás
- főbb betegségek
A depresszió típusai
- Súlyos depressziós rendellenesség
- Tartós depressziós rendellenesség
- Bipoláris zavar
- Szülés utáni depresszió
- Szezonális affektív rendellenességek
- Premenstruációs diszforikus rendellenesség
- Atipikus depresszió
A depresszió és a szorongás pszichológiai jellemzőinek különbségei
A szorongás pszichológiai mutatói
Pszichológiailag a szorongás a következőkkel nyilvánulhat meg:
- Aggódj a közeljövőért vagy a távoli jövőért. A 65 éves korig tartó embereket, különösen azokat, akik egyedül élnek, és életükben több stresszt okoznak, fennáll a szorongás veszélye.
- Ellenőrizetlen gondolatok valamiről, ami nem biztos, hogy jól megy
- Nyugtalan nyugtalan gondolatok és ellenőrizhetetlen ismétlődő viselkedés, amelyek célja az e gondolatok által kiváltott szorongás csökkentése.
A depresszió pszichológiai mutatói
Pszichológiailag a depresszió az alábbiakkal nyilvánulhat meg:
- Feltételezések, hogy a jövő reménytelen
- Koncentrációs és döntési problémák
- A remény hiánya, hogy a jövőben pozitív tapasztalatok történnek
- Értéktelenség, ingerlékenység és mások iránti intolerancia érzése
- A halálról szóló gondolatok jelenléte azon állandó meggyőződésből fakad, hogy az életet nem érdemes élni, vagy az egyén teher mások számára
- Mérsékelt vagy súlyos depresszió esetén több öngyilkossági gondolat is jelen lehet
Különbségek a depresszió és a szorongás fizikai jellemzői között
A szorongás fizikai tünetei
A szorongás fizikai jelei és tünetei a következők lehetnek:
- Idegesség, nyugtalanság, feszültség
- Izomfeszültség. Bár nem tudni pontosan, hogy a szorongás izomfeszültséget okoz-e, vagy az izomfeszültség növeli-e a szorongást, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az izomlazító terápiák segítenek csökkenteni a szorongást is.
- Emésztőrendszeri betegségek (hányinger, hasmenés, székrekedés)
- Szédülés
- Fokozott pulzus, magas vérnyomás, erős izzadás
- Légzési nehézség vagy gyors légzés (hiperventiláció)
- remegés
- Izzadó
- Gyengeség
- Alvási nehézség negatív gondolatok vagy más fizikai tünetek miatt. Az éjszakai ébredés nehéz elalvással gyakran fordul elő szorongásos embereknél.
- Koncentrációs nehézség, amelyet izgatottság vagy negatív gondolatok okoznak
A depresszió fizikai tünetei
A depresszió tünetei összetettek lehetnek, és személyenként változhatnak. Bár a depresszióra gondolva általában pszichológiai és érzelmi megnyilvánulásokra gondolunk, a valóságban a depressziónak fizikai megnyilvánulásai is lehetnek. A valóságban depressziós helyzetben a fizikai megnyilvánulások megjelenése gyakran előforduló helyzetet képvisel. Gyakran előfordul, hogy a depresszióban szenvedők csak a fizikai megnyilvánulásaik miatt fordulnak orvoshoz, ami megnehezíti a diagnózist.
- Étvágytalanság vagy az étvágy jelentős növekedése (leggyakrabban étvágytalanság, de vannak olyan étvágyfokozások is)
- Székrekedés
- Krónikus, megmagyarázhatatlan fájdalom: hátfájás, ízületi fájdalom, hasi fájdalom. Tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós betegeknél, akiknek fizikai megnyilvánulásai is voltak, hosszabb volt a depresszió, mint azoknál, akiknek nem volt fájdalmuk.
- A menstruációs ciklus változásai
- Energiahiány vagy fáradtság
- Düh ok nélkül
- Az illető abbahagyja a beszédet, vagy a szokásosnál lassabban beszél
- Hosszan tartó alvás vagy a szokásosnál jóval kevesebb, gondolkodási folyamatok vagy alacsony energia miatt
- A gondolkodási folyamatok vagy más fizikai tünetek által okozott koncentrációs, összpontosítási és memorizálási nehézségek
A depresszió tünetei gyermekeknél, serdülőknél és időseknél
Sok depressziós ember esetében a tünetek általában elég súlyosak ahhoz, hogy befolyásolják a mindennapi tevékenységeket, például a munkát, az iskolát, a társadalmi tevékenységeket és a másokkal való kapcsolatokat. Vannak, akik általában rosszul vagy boldogtalannak érzik magukat anélkül, hogy tudnák ezeknek a feltételeknek az okát.
A depresszió tünetei gyermekeknél és serdülőknél
A depresszió gyakori jelei és tünetei gyermekeknél és serdülőknél hasonlóak a felnőttekéhez, de lehetnek bizonyos különbségek. Kisgyermekeknél a tünetek lehetnek szomorúság, ingerlékenység, aggodalom, fájdalom, az iskolába járás megtagadása, alulsúly. Serdülőknél a tünetek lehetnek szomorúság, ingerlékenység, negatív érzések és értéktelenség érzése, harag, gyenge iskolai teljesítmény és hiányzás, félreértés, túlérzékenység, szabadidős szerek vagy alkohol használata, túlevés vagy túlzott alvás, önkárosítás, a normális tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, a társas interakciók elkerülése.
A depresszió tünetei időseknél
A depresszió az öregedés normális összetevője, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. A depresszió gyakran nem diagnosztizált és kezeletlen az időseknél, és vonakodhatnak segítséget kérni. A tünetek eltérőek vagy kevésbé nyilvánvalóak lehetnek. Ezek lehetnek:
- Memóriaproblémák és személyiségváltozások
- Fizikai fájdalom
- Fáradtság, étvágytalanság, alvási problémák vagy a szex iránti érdeklődés elvesztése - nem kapcsolódik egy állapothoz vagy gyógyszerhez
- Az a vágy, hogy otthon maradjak ahelyett, hogy kimennék társasági életre vagy új dolgokra
- Öngyilkossági gondolatok, különösen idősebb férfiaknál
A szorongás kezelése
A szorongás kezelése két kategóriába sorolható: pszichoterápia és gyógyszeres kezelés.
- A szorongás kezelésére általánosan alkalmazott gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok és a nyugtatók.
- A terapeuta vagy a pszichológus segíthet megtanulni bizonyos eszközök és stratégiák alkalmazását a szorongás kezelésére, amikor az elkezdődik.
- Néhány ember számára a gyógyszeres kezelés nem szükséges, és az életmód megváltoztatása elegendő lehet a tünetek kezeléséhez.
A depresszió kezelése
Enyhe vagy mérsékelt depresszió esetén az életmódváltás elegendő lehet a tünetek kezeléséhez a terápiás tanácsadással (pszichoterápia) együtt. Kórházi kezelésre akkor lehet szükség, ha vannak olyan jelek, mint gondolatok vagy tervek önkárosításra vagy más személy sérülésére.
Intézkedések a szorongás és a depresszió csökkentésére
A stresszorok csökkentése és a velük való foglalkozás képességének növelése (a munkahelyi munkaidő csökkentése vagy a társadalmi kötelezettségek megtagadása) csökkentheti a szorongást. Ezenkívül a testmozgás, az elegendő alvás (éjszakai 8 óra), a jobb időgazdálkodás hosszabb ideig tartó relaxációval segít enyhíteni a szorongást. A depresszió csökkentésére irányuló intézkedések között:
- Kiegyensúlyozott étrend. Az étrend a mentális egészség fontos eleme, és a vizsgálatok szerint a gyümölcsökön, zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon, halon, olívaolajon, sovány tejen és antioxidánsokon alapuló étrend alacsony depresszióval jár.
- Az alkoholfogyasztás elkerülése. Az alkoholt a depresszió kiváltó okának tekintik, az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a depresszió tüneteit, és egyes esetekben kiválthatja azt.
- Rendszeres testmozgás. A mozgás javítja a hangulatot - vannak bizonyítékok!
- Pihentető alvás. Az álmatlanság önmagában nem okoz depressziót, de az alváshiány fontos szerepet játszik a depresszió elősegítésében.
A szorongás és a depresszió csökkentésére alkalmazható egyéb intézkedések a relaxációs és meditációs gyakorlatok, a napi tevékenységek fenntartása, például a munka, az iskola stb. és leszokni a dohányzásról.