Depresszió, sport és táplálkozás - Cori Grămescu
Számos dolgot tehet otthon a depresszió leküzdése és a nehéz idők gyorsabb túlélése érdekében. Az étkezés és a testmozgás változásai segítenek legyőzni a depressziót, az edzés, a táplálkozás és a kiegyensúlyozott életmód pedig erőt és kitartást ad.
Hogyan lehet legyőzni a depressziót?
Ha depresszióban szenved, a leghatékonyabb és legegészségesebb megoldás az, ha pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordul orvoshoz. Ez a legbiztonságosabb megközelítés, amely segít megtalálni a gyógyulást és a nehéz idők legyőzését.
De ne feledje, hogy a mérsékelt, rövid edzések segítenek abban, hogy jobban érezze magát, még akkor is, ha depressziója sok vitális energiáját elvitte. Tájékozódjon kellemes tevékenységeken, lehetőleg a szabadban, és amelyek nem igényelnek túl sokat az ütemtervéből.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Sokan közülünk úgy találják, hogy meglehetősen nehéz sportolni depresszió vagy szorongás nélkül, ezért ne csodálkozzon, ha néha úgy érzi, hogy nincs energiája vagy vágya az edzésre.
Sétáljon, ússzon vagy térjen vissza olyan edzésekre, amelyeket korábban élvezett. Mindaddig, amíg nem szándékozik túlterhelni magát, és nincsenek túl magas elvárásai teljesítményével szemben, addig megtalálhatja a sportolás örömét.
Válasszon kezdő csoportos fitnesz órákra - pilates, könnyű alakformáló órák vagy aerobik órák egyszerű koreográfiával, és próbáljon meg heti egyszer jógázni vagy nyújtózni. Ez segít megszüntetni a testben érzett feszültséget és a nyomás állapotát.
Változtassa meg étrendjét
A kiegyensúlyozott étrend segít a depresszió elleni küzdelemben is. Válasszon természetes táplálékot, tele tápanyagokkal a test táplálásához. Támaszkodjon antioxidánsokra. Ezek ellensúlyozzák a stressz testre gyakorolt negatív hatásait.
Az érzelmi feszültség fokozhatja az édesség utáni vágyat, de a komplex szénhidrátok mellett dönt, hogy állandó szinten tartja az energiaszintet. Cserélje ki a fehér búzalisztet teljes kiőrlésű gabonára, hajdinára, kölesre és quinoára, valamint a feldolgozott cukrokra aszalt gyümölcsre. A sovány húsfehérjék állandó energiát adnak a nap folyamán, a mediterrán étrend pedig ízletes és egészséges ételeket kínál, amelyek energiát adnak Önnek.
Kerülje a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, és mindenképpen igyon legalább 3 liter vizet naponta. Az egészséges táplálkozási szokások megtartják a kapcsolatot a saját testével, előnyösek az érzelmi egyensúly szempontjából, és segítenek fenntartani az állandó életritmust, ami jótékony következményekkel jár az érzelmi egyensúlyra nézve.
Nézzen meg más pszichológiai reflexiós cikkeket, amelyek segítenek jobban megérteni, inspirálni vagy hasznos javaslatokat adni.
Fontos, hogy beszéljen valakivel az Ön által tapasztalt állapotról, legyen az tartós vagy mély. A család és a barátok által biztosított támogató csoport mellett fontos tudni, hogy a depresszió nem megy tanács nélkül. Kérjen támogatást egy terapeutától, legyen az pszichológus vagy pszichiáter. Bízz magadban, a depresszió leküzdhető!