Dev; Jobbra néző kutya hasítása (háromlábú kutya) - Jóga - 2020
Tartalomjegyzék
A fekete pók | J. Gotthelf (jó és rossz) (2020 november).
Póz típusa: Állva
Szolgáltatások: Erősíti a karokat és a magot, javítja a csípő rugalmasságát, növeli a csípő helyzetének tudatosságát
Az álló jóga pózok egyik legfontosabb igazítási útmutatója az, hogy a csípő csukva van (négyzetben) vagy nyitva. Például négyzet alakúak az I. harcosban, de nyitottak a II. A kezdőknek gyakran nehéz megtudni, mit jelent ez, és érezni a testükben. A Down Dog Split nagyon szépen szemlélteti.
Lefelé néző kutyával mindkét csípőpont ugyanabba az irányba mutat (durván szólva a padlón). Ez a zárt helyzet. Ha az egyik lábát megemeli, hogy elérje a háromlábú kutyát, tartsa a csípőpontokat ugyanabban a helyzetben, és mutasson a padló felé. Emelt lábad ugyanabban a síkban marad, karként jön le a padlóról. Ha mérsékelten hajlékony vagy, akkor a láb valószínűleg nem lesz magasabb, mint a csípő magassága. Ellenőrizheti a beállítását, ha megbizonyosodik arról, hogy a lábujjai továbbra is merőlegesek a padlóra.
A nyitott helyzet érzéséhez halmozza egyik csípőpontját a másik tetejére. A lábad így sokkal magasabbra emelhető, talán merőleges is a padlóra. A lábad 90 fokkal kinyílik, így a lábujjaid most a szőnyeg oldalára mutatnak. Amikor meghajlítja a felső térdét, a sarka a szemközti fenék felé kerül. A zárt és nyitott pozíciók közötti előre-hátra lépés hasznos gyakorlat, amely tudatosítja Önt, amelyet más pózokban is alkalmazhat.
Kézikönyv:
1. Induljon lefelé néző kutyában.
2. Belégzéskor emelje le a jobb lábát a padlóról maga mögött.
3. Tartsa egyenesen a csípőjét, miközben felemeli a jobb lábát. A csípődnek négyzetesnek kell lennie a padlóval.
4. Folytassa a bal sarok lazítását a padló felé.
5. Próbáljon mindkét karjában azonos súlyt tartani.
6. Hosszabbítsa meg a feje megemelt jobb sarkán és koronáján.
7. Miután a több csípő pózot a helyén tartotta, kinyithatja a jobb csípőt, és a bal csípő fölé rakhatja. Ezáltal a jobb láb magasabb lesz, és szép csípő nyújtást nyújt.
8. Annak ellenére, hogy kinyitja a csípőjét, próbálja megakadályozni, hogy a törzse balra forduljon.
9. Nyitott csípő helyzetben hajlíthatja a jobb térdét, és hagyhatja, hogy a jobb sarka a bal feneke felé jöjjön.
10. Több lélegzetvétel után simogassa meg jobb lábát, és igazítsa csípőjét a padlóhoz.
11. Helyezze a jobb lábát a padlóra. Slouching kutyáknál lélegezzen be és ismételje meg a bal oldali sorrendet.
Tippek kezdőknek:
1. Ne aggódj amiatt, hogy a jobb lábad milyen magasra fog emelkedni. Sokkal fontosabb, hogy először a csípőd legyen egyenes.
2. Ügyeljen arra, hogy a jobb lábát megemelve ne élesítse a bal sarkát. Tartsa a sarkát a padló felé.
3. Ha csuklófájdalmai vannak, akkor a Dolphin-nal ugyanazt a pozíciót veheti fel, mint a kiinduló helyzetet.
Haladó tippek:
1. Nyitott csípővel és felemelt térddel (fenti 9. lépés) tegyen három nagy kört a térdével mindkét irányba.
2. A csípő nyitott pozíciója jó belépési pont a kutya megfordításához. Vadulj meg, ha ez része a gyakorlatodnak.