Milyen előnyei vannak a korai kelésnek 9 tipp a tökéletes reggeli rutinhoz
Legyünk őszinték A reggeli kelés a legtöbb ember számára nem könnyű, különösen akkor, ha még sötét van. De sok sikeres ember azt mondja: "Ha megnyeri a reggelet, akkor megnyeri a napot is."
Valójában mindenféle közhely van, ha korán kelünk. Van egy a korai madárról, aki megkapja a férget, akinek mindig azt válaszolom, hogy nem akarom a férget.
A korai ébredésnek azonban számos más előnye van, a jobb iskolai teljesítménytől kezdve az étrendhez való ragaszkodásig.
Ebben a cikkben részletesen bemutatom az előnyöket, kilenc hasznos tippet adok a korai keléshez, és megválaszolok néhány kérdést a reggeli rutin megkezdésével kapcsolatban.
A korai ébredés előnyei
Fizikailag
Segít az egészségesebb étrend fenntartásában
Azok az emberek, akik korán kelnek (megtanulják, hogyan kell csinálni), reggelizni szoktak, míg a később kelők gyakran kirohannak az ajtón, és valami kényelmes (tehát egészségtelen) eszközt kell magukhoz ragadniuk, vagy teljesen el kell hagyniuk az étkezést.
A reggeli kihagyásának problémája, hogy ez rosszabb étkezési szokásokhoz vezet a nap későbbi részében. Ha éhes vagy, mert lemaradt egy étkezésről, a szünetben lévő fánk túl csábító lehet az ellenálláshoz.
Segíti a bőr egészséges megjelenését
Egy nyugodt éjszaka után a bőrünk reggel a legjobban elérhető. Ha korán kelsz, használhatod a reggeli órákat, hogy extra TLC-t adj a bőrödnek.
A fenti reggeli példához hasonlóan a később felébredők általában kevésbé koncentrálnak az egészséges reggeli szokásokra, például a hidratálásra és a testmozgásra, amelyek oxigént adnak a vérednek és elősegítik az egészséges bőrt. A korán kelők a plusz időt pucolásra, hidratálásra és tisztításra is felhasználhatják.
A korán ébredő emberek általában rendszeres alvási szokásokkal rendelkeznek (szemben az éjszakai baglyokkal, akik ragaszkodnak a szabálytalan alvási menetrendhez). A kiszámítható alvási program biztosítja, hogy a bőre megfelelő időt kapjon a fiatalításra.
Több időt ad a gyakorlásra
Annyira élvezem a munka utáni fitnesz edzéseket, mint a következő ember, de azt is elismerem, hogy jó néhány edzést kihagytam az irodai vagy a családom kötelességei miatt. És néha elfáradok egy teljes munkanap után!
Ha reggel edz, akkor valószínűleg kevesebb kifogása lesz. Azt is észreveszi, hogy a reggeli edzés reggel a nap folyamán energiát biztosít.
Mentálisan
Jobb fókusz
Ha korán kezdi a napját, javul a koncentrációja. A korai kelés nem csak azt jelenti, hogy a célokra és a teendőlistákra koncentrálhat anélkül, hogy a családtagok vagy kollégák megszakítanák. A korai kelés órákat ad, hogy valóban megszokja a napot. Ezért éberebb vagy a csúcsidőben.
Növeli a termelékenységet
A legtöbb sikeres ember 5 órakor vagy még korábban érkezik. A korán kelők több okból is produktívabbak:
- Több ideje van arra, hogy fontos feladatokra koncentráljon, miközben a világ többi része alszik. Ez is kevesebb megszakításhoz vezet.
- Az agy reggelente ébren van a legjobban. Ha a nap elején megállás nélkül tud koncentrálni, akkor többet fog tenni.
- Hajlamosak jobb döntéseket hozni, és reggel tisztábban gondolkodni, mint délután és este. Ha előbb kitűzi a céljait, meg tudja valósítani azokat.
- Ha sikerül korán kelni, akkor azt tapasztalja, hogy több energiája van a nap folyamán. Nem tűnik ellentmondásosnak, de az ajánlások számtalanak.
Érzelmileg
Javítja az alvás minőségét
Ha testét alvási rutinban tartja, könnyebben alhat, és természetesen minden este ugyanabban az időben ébredhet fel. Ez fontos a tested belső órája szempontjából. Ha későn fekszel le, és hétvégén későn kelsz, akkor a tested nehezebben tud alkalmazkodni.
A korán felébredők természetesen álmosabbak, amikor a „normális” ideje lefeküdni. A kiszámítható rutin segít jobban aludni, és kipihentebbnek érzi magát éjszaka.
Segít élvezni a csendes időt
Néha meglep, hogy nem mindenki kel fel korábban. Csoda, hogy reggel mennyire nyugodt a világ. Nemcsak zavart zavaró tényezők teszik lehetővé, hogy élvezhesse a békét és a csendet, de azt is tapasztalhatja, hogy a napi ingázás könnyebb lesz, ha egy órával korábban indul, és kivágja az összes forgalmat.
Ezenkívül elkerüli a hétvégi és gyerekirodai pletykák minden problémáját, és minden olyan dolgot, amit meg kell tennie, hogy "udvarias" legyen magával.
9 tipp a korai keléshez
1. Indítsa el lassan
Ha általában reggel 8-kor ébred fel, és úgy dönt, hogy holnap reggel 5-kor kel ki az ágyból, akkor a kudarc felé tart. Ehelyett próbáljon minden nap 15 perccel korábban felébredni. Egy héten belül majdnem két órán keresztül dolgoztál.
2. Korán aludjon
Korábban feküdjön le, mint általában. Így elegendő órányi alvás lesz, és nem érzi magát hátrányos helyzetben, amikor a riasztó megszólal. Ha nem fáradt, amikor eljön az ideje, hogy elkapjon néhány zzz-t, olvassa el a könyv néhány oldalát, különösen egy unalmasat, és pillanatok alatt álomországban lesz.
3. Állítson be egy ébresztőórát
Hacsak nem ébred fel minden reggel a kívánt időpontban, riasztást kell beállítania. Azt javaslom, hogy fektesse át a szobán, hogy kikapcsoljon az ágyból. Beállítottam az ébresztőt, hogy inspiráló vagy energikus dalt játsszak, hogy felkeljek az ágyból. Valami pozitív hírekkel vagy boldog hanggal sokkal jobb, mint egy kellemetlen hangjelzés.
4. Lépjen ki a hálószobából
Mindannyian kikapcsoltuk a riasztóinkat, és egyenesen az ágyba másztunk. Olyan meleg és kényelmes, igaz?
Ehelyett hagyja el a hálószobáját. Legyen szó akár egy utazásról a fürdőszobába vagy a kávéfőzőről, amikor elegendő távolság van ettől a csodálatos matractól, rájön, hogy elég ébren van ahhoz, hogy kezdje a napot.
5. Van egy jó oka
A vészhelyzetek hosszú listája nem az a sofőr, hogy minden reggel kidobjon az ágyból. Ehelyett gondoljon valami pozitívra, amelyet el akar érni. Talán, ha korán dolgozik, mondhat magának valamit, például hamarabb abbahagyja a munkát. Vagy ha élvezi a meditációt, de nincs elég ideje, használja ezt arra, hogy felkeljen és elkezdje a napját
6. Gondoljon arra, mint jutalomra
Korán kelve jutalmazza önmagát. Próbálj meg emlékezni rá. Ha ez elegendő motiváció, megvesztegetheti magát egy kedvenc kávézójának finomságával vagy egy különösen hosszú zuhanyzóval, ha időben fel tud kelni az ágyból és nem részeg.
7. Használja a plusz időt
Van olyan könyv, amelyet el szeretett volna olvasni, vagy online osztály, amelybe beiratkozni szeretne? Használja fel a reggeli extra időt arra, hogy megtegyen valamit, ami segít növekedni és fejlődni.
8. Fogyasszon kevesebbet lefekvés előtt
Míg lefekvés előtt elfogyaszthatja álmosságát, az is ismert, hogy megzavarja az alvást, sőt rémálmokat is okozhat. Ha morog a gyomrod, próbálj meg egy nyugtató csésze gyógyteát szénhidráttal töltött snack helyett.
9. Határozottan döntsön a felállásról
Még akkor is, ha előző este azt mondod magadnak, hogy hajnal előtt fel akarsz kelni, szinte olyan, mintha egy második személyiséged lenne, amely akkor áll be, amikor a riasztás megszólal, és te alszol. Ez idegesítő
Ahhoz, hogy elkerülje ezt a gonosz szörnyet, amely az agyában él, szilárdnak kell lennie. Ha nincs rá oka, akkor külső jelzéseket kell beállítania a környezetében. Javaslom, hogy tegyen emlékeztetőt a telefonomra, hogy edzésruhában követtem el vagy aludtam. Tehát készen állok a napom megkezdésére, amint felébredek.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi a legjobb idő az ébredésre?
A válaszok erre a kérdésre attól függenek, hogy kit kérdezel. Sok vezérigazgató és Guru mondja reggel 5 órakor. Az orvosi közösség azonban általában egyetért abban, hogy a legjobb idő az ébredésre napkelte körül van.
A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, a következetesség. Állítson be egy időpontot, amikor fel akar ébredni és ragaszkodni hozzá.
Milyen következményekkel jár a késői ébredés?
egész napos felzárkózás, a késői ébredés egyik káros hatása az, hogy nehezen tudsz elaludni, amikor ideje lefeküdni, és felborítani a belső órádat.
Ha minden nap reggel 6-kor ébredt, és szombaton reggel 8-ig vagy 9-ig aludt, akkor az óra teljesen ki van kapcsolva, és a jet laghoz hasonló hatásai vannak. Ha a vasárnap összezavarodik, és megpróbálja visszaállítani a szokásos alvási ütemtervet, akkor valószínűleg nem érzi magát fáradtnak lefekvés előtt, és kimerül, amikor hétfőn reggel bekapcsol a riasztó.
Mi a reggeli rutin fontossága?
A reggeli rutin adja meg az egész nap hangulatát. Különösen ez a helyzet, ha arra kényszeríted magad, hogy korán kelj fel, és természetednél fogva nem vagy korán kelő.
Ha minden reggel meghatározott rutin van, segíthet koncentrált és produktív maradni. Számtalan termelékenységi szakértő egyetért abban, hogy reggel az első dolog az ágy elkészítése. Kis hasznot hoz, és azt állíthatja, hogy Ön a nap első teljesítménye!
Miért kell a diákoknak korán kelniük?
Szoros összefüggés van a korai ébredés és a teszteken elért jobb eredmények között. A Texas Egyetem egy nemrégiben készült tanulmányban megállapította, hogy a korábban felkelő hallgatók magasabb osztályzattal és jobb tesztpontszámmal rendelkeztek, mint az elalvók.
Következtetés
Mostanra meg kell győződnie arról, hogy a korai kelésnek számtalan előnye van, nem pedig negatívuma. Próbáld ki egy hétig, és nézd meg, milyen különbség van a testtartásban, az energiaszintedben és a termelékenységedben.