Dextróz gyorsan hasznosítható szénhidrátok
Gyorsan elérhető szénhidrátok az edzés mellett
A dextróz - más néven szőlőcukor vagy glükóz - a szénhidrátok és a sporttáplálkozás egyik klasszikusa. Különösen az állóképességű sportolók szeretik a szőlőcukrot használni, mert edzésük révén nagy az energiaforgalmuk, ezért nagyon nagy a szénhidrátigényük. Az erõs sportolóknak arról is gondoskodniuk kell, hogy elegendõ szénhidrátot fogyasszanak az edzésük körül, hogy a glikogénkészletek megteljenek, és elegendõ energia álljon rendelkezésre a terheléshez.
Dextróz
A tények: szőlőcukor
- Egyszerű cukor
- Továbbá: glükóz, szőlőcukor
- A kettős cukrok, például a laktóz összetevőjeként fordul elő
- Gyorsan használható szénhidrátok
Mi a szőlőcukor?
Más a helyzet a komplex szénhidrátok esetében: a kettős vagy többszörös cukrot (di- és oligoszacharidokat) először az emésztőrendszer egyes komponenseire kell bontani.
Mi a szőlőcukor?
Ban,-ben Sporttáplálkozás A dextróz általában tiszta por formájában kapható, amely könnyen oldódik és könnyen keverhető fehérje turmixba, turmixba vagy vízbe. A dextrózt gyakran megtalálják az energiagélekben, a boosterekben vagy a súlygyarapodókban is.
Szénhidrátok energiához
A szervezetnek az energia nagy részéhez az alapanyagcsere szükséges, vagyis olyan fontos testfunkciókhoz, mint a légzés, a szívverés vagy a testhőmérséklet szabályozása. A test több energiát fogyaszt tevékenység közben, például sport közben. Az időtartamtól és intenzitástól függően ez növeli a napi energiaigényt.
Különösen a sok edzést végző sportolóknak van nagy energiafogyasztásuk, ezért étrendjük során elegendő mennyiségű kalóriát kell bevenniük a szénhidrátokból. Ez különösen igaz edzés előtt, alatt és után, így a glikogénkészletek jól meg vannak töltve, és elegendő energia áll rendelkezésre a testmozgáshoz. A dextróz egy monoszacharid, amelyet a test jól tolerál és gyorsan felszívódik. A normál étrend mellett és különösen akkor, ha az edzésen fokozott szükség van, a dextróz a gyors szénhidrátok megfelelő forrása.
Szénhidrátok: fontos energiaforrások
Hosszabb edzések vagy olyan verseny alatt, mint egy maraton vagy triatlon, az állóképességű sportolóknak szénhidrátokra van szükségük Energia tároló feltölteni és fitt maradni. Ez óránként 30-60 g szénhidrát, a tényleges igény többek között a testtömegtől és az intenzitástól függ.
A szénhidrátok egyszerűen vagy összetetten láncolva. Az egyszerű cukrok közé tartozik a cukor, például a glükóz és a fruktóz. Többek között gyümölcsökben és tejtermékekben találhatók, és biztosítják az édes ízt. A szervezet könnyen lebonthatja és gyorsan energiává alakíthatja. A komplex szénhidrátok nagy molekulákkal rendelkeznek, amelyek lebontása hosszabb ideig tart. Ezért hosszú távú energiaforrást jelentenek, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű termékek, a tészta és a burgonya.