Könnyű ételek kis és nagy étvágyakhoz Nestlé táplálkozási stúdió

A rendszeres étkezés megállítja az éhséget

A táplálékpiramis értelmében vett rendszeres, kiegyensúlyozott étkezések ellátják testünket azzal az energiával, amelyre minden életfolyamathoz szükségünk van. A teljes kiőrlésű termékekből, például tésztából, kenyérből vagy rizsből, zöldségekből és gyümölcsökből származó rendszeres szénhidrát- és rostellátás állandó szinten tarthatja a vércukorszintet. Ez csökkentheti az éhségérzetet, és egész nap fittnek érezhetjük magunkat. A legtöbb ember jól érzi magát napi öt kisebb, kiegyensúlyozott étkezéssel.

Alakbarát falatok

Ha élvezi a nassolást reggel vagy délután, akkor ezeknek a snackeknek ideális esetben friss gyümölcsökből, nyers zöldségekből, teljes kiőrlésű kenyérből, müzliből vagy teljes kiőrlésű gabonafélékből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell állniuk. Ezek a legnépszerűbbek a harapnivalók között:

Teljes kiőrlésű tekercs főtt sonkával, pl. B. Herta Finesse és ropogós saláta levelek
Teljes kiőrlésű kenyér szemcsés krémsajttal és borscsíkokkal
Teljes kiőrlésű gabonafélék, pl. B. NESTLÉ FITNESS, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal és friss gyümölcsdarabokkal
Friss szezonális gyümölcs, néha útközben gyümölcspüréként
Növényi botok, mint uborka, karalábé, retek, retek, paprika és sárgarépa joghurttal vagy kvarkmártással

Gyors és nagyon praktikus: Készítsen elő botokat és mártson meg este; Tartsa a zöldségeket friss dobozban, egy csavaros kupakkal ellátott edénybe mártsa egy éjszakán át a hűtőszekrényben, másnap egye meg! Egyébként: a kenyér is különösen ízlik, ha finom mártással bevonják.

Próbálja ki ezeket a merüléseket:

Zabálás engedélye: Tilos a tiltás

Mindig van kedved édes és sós finomságokat enni? Nem rossz, amíg figyeled a tömeget. Nem lehet több, mint 200 édes vagy sós kalória (kcal) naponta. Például annyi kalória van:

2 KITKAT Mini (egyenként 17 g) + 1 cukorka ill,
20 perec bot + 5 omlós keksz vagy,
1 krém almamártással (140 g) vagy
2 apró kéz chips vagy flip (25 g) + 5 keksz (25 g)

Próbáljon előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú snackeket és rágcsálnivalókat. Ide tartoznak például a piskótával vagy élesztős tésztával készült gyümölcsös sütemények, orosz kenyér, csokoládécsókok, gumiszerű medvék, gyümölcsgumik, cukorkák, sorbetek vagy sorbetek, perec rudak vagy perecek. Az édességek megfelelő fogyasztásáról többet olvashat "Élelmiszercsoportos édességek és snackek" szórólapunkon.

Próbálja ki gyors, alacsony kalóriatartalmú snack-receptünket:

Ideális snack étkezések között

Gyors, alacsony zsírtartalmú, létfontosságú anyagokban gazdag és ízletes - ezek a követelmények az ideális snack számára. Mindez megfelel z-nek. B. teljes kiőrlésű tekercs alacsony zsírtartalmú sajttal vagy sovány kolbásszal. Ezen kívül alacsony zsírtartalmú természetes joghurt apróra vágott gyümölcsökkel keverve.

Snack tippek a nagyobb éhségre

Néha az idő rövid, de az éhség nagy. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson az éttermekben és étkezdékben, hogy jól érezze magát. "Öt tipp az étkezéshez" cikkünk tippeket ad a működéséről. Vagy elkészítheti az előző nap készült ételeket, hűtőszekrényben letakarva tarthatja őket, és szükség esetén másnap felmelegítheti őket. Ezt ajánlhatjuk Önnek:

Fedett bagettek, pl. B. salátalevéllel, kevés vajjal, pulykamellel vagy Harz sajttal
Vegyes vagy zöld saláta tojással, sajttal vagy sonkával vagy anélkül
Sovány hús salátával, kenyérben
Növényi ételek és rakott ételek
Tészta-, rizs- és burgonyaételek alacsony zsírtartalmú mártással
Levesek, beleértve az instant leveseket, pl. B. MAGGI 5 perces terrine csirkés tésztaedény, vagy tiszta húslevesek