A téli felszerelés választása RUNNING MAG
A hőmérők higanyszála ebben az időszakban gyakran barátságtalan területekre esik, de ez nem befolyásolhatja edzési tervünket.
Azok számára, akik nem a futópadot választják, és inkább a parkok sikátorait használják tovább, Andrei Gligor felkészült gyors útmutató a téli felszerelés kiválasztásához.
Ellentétben más sportágakkal, amelyek gyakorlásához pálya, medence, edzőterem, de speciális kellékek vagy felszerelések is szükségesek, a futásnak megvan az az előnye, hogy olyan sportág, amelyet bárhol gyakorolhat, és minimális felszereléssel.
Nem hibáztathatja magát például azért, mert szabadságon van, és nem mehetett el egy könnyű futásra, hogy felfedezze a környéket. A testmozgás és az egészséges életmód szempontjából a futás tűnik a legkényelmesebbnek. Amikor azonban a hőmérők hőmérséklete kivezet minket a komfortzónából, nem szabad lemondanunk a természetben való mozgás öröméről, csak vigyáznunk kell, mit viselünk.
A szabadban, és nem a futópadon, az edzőteremben való futás számtalan előnye megszámlálhatatlan, de most nem fogok könyörögni értük, de ebben a cikkben szeretném figyelmünket a "rossz időjárás" felszerelésére fordítani.
Bár mindannyian egyetértünk abban, hogy nincs rossz idő, csak nem megfelelő ruházat. A hideg az emberi test nagyon megterhelő eleme, és amikor a fizikai erőfeszítésekhez hozzáadódik, speciális intézkedések megtételének helyzetébe kerülünk. Azonban nagyon fontos szempontot kell figyelembe vennünk, amikor kiválasztjuk a felszerelést, amellyel kiképzünk az edzésre. Mégpedig úgy öltözködni, mintha kint 10 fok lenne.
Néhány perc futás után a test felmelegszik, és a túlmelegedés olyan kellemetlen érzés, mint a hideg. Az is előnyösebb lenne, ha a futás a ház előtt végződik, hogy azonnal cserélhessük a nedves ruhánkat. Ha ezt különféle okokból nem engedhetjük meg magunknak, pótruhát vagy legalább egy pár száraz zoknit kell magunkkal viselnünk.
Védje végtagjait
A testhő majdnem 40% -a a végtagokon keresztül távozik el, ebben az esetben a test keményen küzd a hőegyensúly helyreállításáért, energiát fogyasztva, amelyet egyébként elosztanának az erőfeszítés, esetünkben a futás támogatására. Ezért rendkívül fontos a végtagokon a termikus kényelem biztosítása.
Enyhébb napokon viseljen nedvességet eltávolító futókesztyűt. Az egyujjas kesztyű jobb megoldás a hidegebb napokon, mert az ujjai megosztják a testhőt. Viselhet kesztyűt azonnali melegítőkben is (gyorsan felmelegedő gélzsákok).
Tegyen futó zoknit a legvastagabbak alá, de ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a cipőjében két pár befogadására. Nagyon jó lehetőség a kifejezetten kevésbé barátságos hőmérsékletre tervezett merinó gyapjú futó zokni is.
Ne felejtsd el letakarni a fejed
Ha kalapot visel, megakadályozza a hőveszteséget, és a keringési rendszer több hőt fog elosztani a test többi részén. Ha nagyon hideg van, választhat, hogy arcmaszkot vagy sálat visel a szája körül, hogy melegítse a belélegzett levegőt és megvédje arcát.
cipő
Meleg zoknival abban a cipőben is edzhet, amellyel a nyári időszakban futott. A láb száraz marad, ha hideg az idő, de csapadék nélkül. Ha azonban esni vagy havazni kezd, a lábaknak edzés végéig el kell viselniük a hőérzetet nedves körülmények között. Ez rövid távolságok esetén nem jelenthet problémát. Hosszú távok vagy hófutás esetén azonban komolyan meg kell fontolnia egy új cipő megvásárlását, amely megfelel a kinti időjárásnak és annak a terepnek, amelyen fut.
Megfontolandó lehetőség a GORE-TEX membránnal ellátott vagy anélkül futópálya, amely megakadályozza a nedvesség érintkezését a lábbal, és amelynek talpa olyan anyagokból készült, amelyek növelik a tapadást, csökkentve ezzel a csúszás/sérülés kockázatát.
Ha a futott terep jéggel van tele, akkor a cipője talpára helyezett célok megadhatják a szükséges tapadást. Ha nem akarja megváltoztatni a talpát, akkor van egy megoldás, amely a cipőt viselő hámot (Yaktrax) kínálja, alján acélcélokkal.
Öltözzön rétegesen
A téli felszerelésnek melegnek kell lennie, ugyanakkor el kell párolognia az izzadságtól. A nem megfelelő felszerelés vagy nem véd meg a hidegtől, vagy túlmelegedéshez vezet. Ezért fontos rétegesen öltözködni. Így képesek leszünk levenni vagy hozzáadni egy elemet, a futás közben érzett érzés függvényében.
Három fontos rétegről beszélünk itt, amikor hideg időben futunk: Az első rétegnek kellemes tapintásúnak kell lennie, hagyja, hogy a bőr lélegezzen, és tartsa távol az izzadságot a testétől - polipropilén, poliészter, Thermax. A külső hőmérséklettől függően lehet egy vékony rövid ujjú póló.
A második rétegnek meg kell tartania az első rétegen áthaladó nedvességet - gyapjú (merinó), poliészter vagy polár gyapjú.
A külső rétegnek blokkolnia kell a hideg szél bejutását, ugyanakkor el kell párolognia a nedvességet - szélálló lap GORETEX membránnal vagy anélkül. Az alsó részhez a rétegek vagy kissé vastagabb harisnyák elveit használhatjuk, még bolyhosabbak is.
Kezd el futni a szél előtted
Ha így kezd el edzeni, akkor nagy valószínűséggel a hátsó szél lesz a vége. És ez egy igazi segítség, különösen akkor, ha izzad az edzés végén.
Tartsa láthatóságát
Ha éjszaka vagy kora reggel kell futnia, viseljen fényvisszaverő felszerelést és használjon fényszórót. Az élénk színű felszerelés növeli a láthatóságot, ha hóban fut.
Maradjon motivált
Mindannyiunknak megvan az oka a futásnak. Akár szabadidős célokból csináljuk, akár versenyképesek vagyunk, vagy fogyni akarunk, vagy jótékonysági futásnak szenteljük magunkat, a futást örömmel kell végezni.
Ha elkezdett futni, vagy komolyan fontolgatja a beiratkozást, akkor tavasszal válasszon egy versenyt. Motivációt ad arra, hogy télen is folytassa az edzést.
Hogyan öltözünk a hőmérséklet függvényében
14-18 Celsius fok
Ez a hőmérséklet-tartomány sok futó számára ideális, és logisztikai szempontból a legkönnyebb összeállítani: alsónadrág vagy rövidnadrág és rövid ujjú póló, lehetőleg technikai anyagból (poliészter). Sajnos Romániában évente csak néhány hétig kapjuk meg ezeket a hőmérsékleteket.
7–13 Celsius fok
E hőmérsékletek között általában a rövid ujjú pólót hosszú ujjúra cserélhetjük, ugyanazon gyorsan száradó technikai anyag megtartásával. Alul rövid harisnyanadrág marad, de hosszú futó zokni vagy kompressziós nadrág hozzáadható, így az egyetlen fedetlen terület a térd marad.
1-6 Celsius fok
Ezen hőmérsékletek között hosszú futó harisnyákra lehet váltani, a tetején pedig már a második réteget, nevezetesen egy hosszú ujjú blúzt adhatjuk a lélegző anyagból készült rövid ujjú póló fölé. Általában a végtagok fedhetők le ebben a hőmérsékleti zónában: vékony futókesztyű, kalap vagy buff.
-7 - 0 Celsius fok
Itt az ideje, hogy a tetejére adjunk egy harmadik réteget, amely lehet egy könnyű, szélálló anyagú vékony futódzseki. Lehet, hogy még GORE-TEX membránja is van, amely megvédi, ha esik vagy havazik.
Alul hosszú harisnyanadrágok közé tehet egy pár futó bugyit, amelyek lélegző anyagból készülnek, és lehetőleg varrások nélkül, amelyeket kifejezetten az intim területek hidegtől való megvédésére terveztek.
-18 - -7 Celsius fok
Ilyen hőmérsékleten a szenvedélyes futók nem ülnek nyugodtan a házban, ezért az ajánlás számukra a következő: már beszélhetünk arról, hogy a hosszú és vékony harisnyanadrágot valamilyen vastagabb anyagra cseréljük (vannak bolyhosak is), a tetején pedig vékony kabátot szélálló lehet vastagabbra cserélni. A kesztyű vastagabbra is cserélhető. Edzés után ügyeljen arra, hogy ne izzadjon a hideg!
Tehát azt akarom, hogy maradjon mozgásban, nem számít az időjárás!