Di; kerülje a hibákat - hkk
Az elhízás súlyos egészségügyi probléma. És gyakran elég sok embernek nem sikerül kezelnie ezt a problémát. Annál fontosabb, hogy elkerüljük a hibákat az ideális alak felé vezető úton.
Az ünnepek és minden jó étel után sokan valószínűleg kellemetlen meglepetést fognak tapasztalni, amikor a mérleget nézik. És sokan úgy döntöttek, hogy elválnak egy-két fonttól az újévre. Ez jó megoldás mindenkinek, aki meghaladja a normál súlyt. Sajnos a tapasztalatok azt mutatják, hogy a fogyás a gyakorlatban gyakran sokkal nehezebb, mint az várható volt.
Az újévi fogyás érdekében mindenképpen kerülnie kell a legnagyobb diétás hibákat - és valamilyen átfogó stratégiára kell hagyatkoznia. A villámdiéták vagy a fogyókúrás tippek, mivel sok női magazinban és az interneten is régóta keringenek, gyakran elmaradnak - vagy éppen kontraproduktívak. Ez végül a fogyási tervek kudarcához vezet - és ennek következtében csalódáshoz vezet.
Kezdettől fogva szüntesse meg a frusztrációkat
Ez kétszeresen káros: megmarad az elhízás fizikai egészségre gyakorolt kedvezőtlen hatása. Ezenkívül a frusztráció negatívan befolyásolhatja a pszichológiai jólétet. Tehát olvassa el a legnagyobb fogyási hibákat - és hogyan teheti meg jobban:
FDH - "Egyél felét"
Még mindig sokan meg vannak győződve arról, hogy a súlyproblémák könnyen kezelhetők az ételbevitel csökkentésével. És meglepő módon a diétás tippek még mindig terjednek. Ez az egyenlet nem működhet nagyon banális okból: Az emberi emésztés meglepően alkalmazkodó: Bőséges tápanyagellátással - és ez az iparosodott nemzetek minden emberével igaz - a belek csak a rendelkezésre álló energia egy részét veszik fel tovább. A többi felhasználatlanul ürül. Ha azonban ez a kínálat korlátozott, a test mindent megtesz a rendelkezésre álló élelmiszerek felhasználásának optimalizálása érdekében. Ezt nem lehet tudatosan ellenőrizni. Automatizált túlélési stratégia a rossz időkre.
Hogyan lehet jobban csinálni: Nem az étel mennyisége a meghatározó, hanem az összetétele. Ahelyett, hogy kevesebbet ennél, másképp kellene enni. Cserélje ki a magas energiatartalmú ételeket, különösen az édességeket, a fehér lisztből készült termékeket, a sült ételeket, a zsíros szószokat stb. Rostokban és keserű anyagokban gazdag ételekre. Az étkezési rostok lelassítják az emésztési folyamatot a belekben - és ezáltal egyenletesebb és csökkentett energiafogyasztást biztosítanak. A keserű anyagok megfékezik az étvágyat. Tehát növelje az étrendben a gyümölcs, zöldség és saláta mennyiségét. Támaszkodjon teljes kiőrlésű termékekre.
Csak kalóriákat számoljon
Sok étrend az ételben lévő kalóriák számára összpontosít. És természetesen az elfogyasztott kalóriák mennyisége befolyásolja, hogy zsírlerakódások keletkeznek-e vagy lebomlanak-e. Ez azonban nagyon egyoldalú megközelítés. A kalóriabevitel mellett a kalóriafogyasztás is meghatározó. Ezenkívül a bevitt kalóriák formája olyan szerepet játszik, amelyet nem szabad lebecsülni: bizonyos számú kockacukor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyér. Az emésztés azonban nagyon másképp kezeli (lásd fent).
Hogyan lehet ezt jobban megtenni: Növelje a kalóriafogyasztást! Hozd be az életedbe a mozgást - oly módon, hogy élvezhesd és harmóniába hozhasd mindennapjaiddal. A sport bármilyen formában természetesen különösen alkalmas erre. Ha azonban nem tudod magad felvenni a rendszeres edzésbe, akkor is vannak más módszerek a kalóriafogyasztás növelésére: Az energia akkor is ég, ha a diszkóban táncolsz. És még a mindennapi életben is számos lehetőség van arra, hogy például lépcsőn menjen a lift helyett.
Jojo-effektus
Újra és újra előfordul, hogy rövid távú sikeres étrend után a test valóban hízik. Ennek oka: Minden étrend mellett, amelyhez kevesebb étel- vagy kalóriabevitel társul, mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a szervezet egyfajta sürgősségi programra vált. A diéta ekkor ugyanazokat a mechanizmusokat indítja el, mint az éhínség. Az energiafogyasztás és a fogyasztás optimalizált. A test megtanulja a lehető legkevesebbet kihozni. A meglévő energiatartalékokat a lehető legoptimálisabban használják fel. De miután ennek az éhínségnek vagy étrendnek vége, a test minden megállót kihúz, hogy a lehető leggyorsabban feltöltse a felhasznált energiatartalékokat: Az eredmény: a zsírlerakódások gyorsabban térnek vissza, mint amennyit lebontottak.
Hogyan lehet ezt jobban megtenni: Az összes úgynevezett baleset- vagy villámdiétát szkeptikusan kezelje. Ehelyett szokja testét véglegesen a tápanyagbevitel megváltoztatásához - és a fent említettek szerint hosszú távon változtasson étrendjén. Végül, minden olyan súlycsökkentési kísérlet mellett, amely nem jár állandó életmódváltással, a relapszusok kockázata magas.
Fontos a pozitív testkép megőrzése is. Semmi esetre sem merülhet fel, hogy összehasonlítja magát a reklámban szereplő modellekkel. Az emberek többsége csontstruktúráját tekintve egészen más arányban van jelen - és egyáltalán nem tudja elérni ezt a feltételezett ideált. Az egészségtelen karcsúsító mánia széles körben elterjedt, különösen a divat- és a reklámiparban. És minden eddiginél jobban utána digitálisan szerkesztik az arányokat és a bőrfelületeket. Amit a média nagy része normálisnak mutat be, annak kevés köze van ahhoz, ami orvosilag egészséges - és azzal, amit normális emberek hosszú távon jól érezhetnek.