Di; tíz Melyik fogyás módszer illik hozzám
Berlin. A fogyásnak számos módja van. A mottó túl gyakran fordul elő: A lényeg vékony! De a célnak másnak kell lennie.
Az új esztendővel ők is visszatértek: a jó szándék. A rangsor tetején az egészségesebb életmód és mindenekelőtt a fogyás áll. A diéta kell itt, a kilók le.
De melyik étrend a legjobb erre? Hatalmas a választék - a diétás piac milliókat ér. Méregtelenítés, alacsony szénhidráttartalmú, lusta keto, Glyx diéta, pontszámlálás vagy Paleo. A listát sokáig lehet folytatni.
Susanne Klaus, a Német Emberi Táplálkozástudományi Intézet (DIfE) anyagcsere-szakértője szerint mindannyian közösek: „Az étrend valójában mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, és ha kevesebbet eszel, mint amire szükséged van, akkor lefogysz. Ez a természet törvénye, az étrendtől függetlenül. "
A fogyás tehát valójában nem jelent problémát - mondja Klaus. Nem számít, milyen étrenden van. Fontos azonban ellenőrizni, hogy ez be van-e kapcsolva kiegyensúlyozott étrend igazodik. "Olyan étrendeket ajánlunk, amelyek extrém étkezési szokások nélkül megúsznak, és amelyek minden szükséges tápanyag természetes ellátását biztosítják" - mondja a szakember. Ezenkívül mindig van értelme, ha az étrendet fizikai aktivitással kombinálják.
Diéta: Az embereknek gyors sikerekre van szükségük a motivációhoz
Szintén Böjt időszak Klaus jó és egészséges súlycsökkentési stratégiát fontolgat. Az ún 5: 2 változat a táplálékfelvétel a nők két napján 500 kalóriára, férfiaknál 600 kalóriára csökken. A még ismertebbekkel 16: 8 változat az emberek nem böjtölnek olyan sokáig egymás után, de napi 16 órában étkezés nélkül élnek - például 20 órától 12 óráig. Csak víz, édesítetlen teák és némi fekete kávé megengedett. A nap hátralévő részét ezután rendesen megeszik.
Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint ennek bizonyos előnye van: „Ez a szakaszos böjt viszonylag könnyen beépíthető a mindennapi életbe, mert nem főz speciális ételeket, és nem követ szigorú étrend-tervet. „Emellett az étkezéshez kiegyensúlyozott, egészséges étrend ajánlott teljes kiőrlésű termékekkel és sok zöldséggel - általában jó dolog.
Diétás hazugság- Ezért nem fogy a könnyű termékekkel
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek pozitívan értékelik az időszakos böjtöt és annak a testre és az egészségre gyakorolt hatásait - teszi hozzá Klaus DIfE-szakértő. Bebizonyosodott, hogy néha még jobban is működik, mintha egész nap folyamatosan ugyanazt a csökkentett mennyiségű ételt eszel.
Fogyókúra: Az emberek gyorsan szeretnék látni az eredményeket
A táplálkozási szakemberek szerint azonban nem várható gyors siker, például néhány nap alatt extrém étrenddel elért siker. De néhány embernek pontosan erre van szüksége a motiváláshoz - még akkor is, ha az elején általában a vizet veszíti el a test, és általában kevesebb zsírt. Az emberek gyorsan szeretnék látni az eredményeket.
Sok fogyni vágyó ember számára a fogyókúra kevésbé a saját jólétéről szól, mint a gyors sikerről. "A legtöbb ember csak vékony akar lenni" - kritizálja Klaus. "Nem érdekli őket, hogy egészségesek-e vagy betegek." Valójában a cél az kell, hogy legyen, hogy többé ne érje át a saját testét egészségtelen étkezési szokások Kár. Hogy hosszú távon eszel úgy, hogy a fogyáshoz nem is kell diéta. "Ez a nehéz dolog, ami végül a legtöbb embernek megbukik" - mondja az anyagcsere szakértő.
Kollégája, a DIfE tanulmányi orvosa, Stefan Kabisch az étrend hirtelen megváltoztatását okozza annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a diétákon. - Ha az egészet nézi életmód semmit sem változtat, nem szünteti meg azokat a stresszes állapotokat, amelyek szintén hozzájárulnak az egészségtelen táplálkozáshoz - magyarázza Kabisch -, ha nem lassan építjük fel, akkor lyuk keletkezik, és rövid idő múlva az emberek észreveszik, hogy valami hiányzik nekik.
Véglegesen változtassa meg az étkezési szokásokat
Szüksége van energiára, amelyet esetleg valami édesből nyert a múltban, és valahogy ki kellene töltenie ezt a hirtelen létrejött rést. "Ez pedig vagy teljesen paradox ellentétben végződik, vagy az emberek megszakítják."
Ezért radikálisabb étrendnél produktívabb alaposabban megvizsgálni saját étkezési magatartását és étrendjét, és végleg megváltoztatni azokat. A szakértők szempontjából helyes és fontos megváltoztatni a táplálkozással kapcsolatos alapvető hozzáállást, ha elégedetlen a testsúlyával, vagy ha egészségügyi problémái vannak a helytelen táplálkozás következtében. Tudatosítania kell, hogy mit fogyaszt.
"Mindenkinek egyénileg kell látnia, hol van most a gyengeségem" - magyarázza Klaus anyagcsere-szakértő. „Vannak, akik naponta étkeznek egy bárban csokoládé, más emberek egyáltalán nem esznek csokoládét, de élvezik zsíros kolbász vagy hasábburgonya.„Az étkezési napló itt jó segítség. Itt azonban nem csak azt kellene megírnod, hogy mikor és mennyi miből, hanem azt is, hogy miért eszel valamit.
Miért és mikor férek hozzá Zseton vagy snack? Oldalt csinálom, mert most ott állnak, és tényleg van kedvem ebben a pillanatban csinálni? Megpróbálok kompenzálni valamit?
Cukormentes- 3 tipp a cukor nélküli élethez
Aki komolyan gondolja, kérjen tanácsot
Klaus szerint ezek is fontos kérdések, amelyeket mindig szem előtt kell tartani. "Akkor tudatosan mondhatom: Oké, ez az étkezés túl sok" - mondja a DIfE szakértője. - Ezt magamtól tudom. Ha van mit ennem mellettem, akkor valamikor megeszem azt is. ”Ha van egy áttekintés, először meglátja, mit eszik valójában, majd elgondolkodhat azon, mit lehet teljesen kivágni és mit csökkenteni.
"Az egyik megközelítés az lehet, hogy esetleg vesz egy tábla csokoládét, de ennek két hétig kell tartania." De ez természetesen nagyon különbözik az egyes emberektől. Valami más működik itt mindenkinek - mondja Klaus. "És ha valóban komolyan szeretné megváltoztatni étrendjét, vagy egészségesebb módon tájékozódni, akkor mindenképpen javaslom a táplálkozási konzultációt, amelyet aztán szintén egyedileg alakítanak ki." Ezt részben fedezné az egészségbiztosítás is.
Mindenkinek, akinek nincsenek komoly problémái Súlyproblémák volt és csak ezt nézte Bikini szezon Ha nyáron le akarsz fogyni néhány kilóról, akkor általában elegendő néhány apró táplálkozási elv betartása, mondja Gahl: Több zöldség, több gyümölcs édesség helyett több teljes kiőrlésű termék fehér liszttermékek helyett, víz lé vagy limonádé helyett és alkohol nélkül.
A szakértők nem javasolják a feldolgozott ételeket és a túl sok húst. Az ételnek a lehető legfrissebbnek, változatosabbnak és rostokban gazdagnak kell lennie. Sokat lehetne nyerni ezzel - külön diéta nélkül.