Di; tíz - mint a K; rper művek - Stiftung Warentest
tartalom
Hogyan működik a test
A test saját szabályokat hoz létre, ideértve a fogyást is. Ha sikeresen akar fogyni, akkor tudnia kell a test működését.
A szervezetnek energiára van szüksége az élethez. Ezt kilokalóriákban (kcal) vagy kilojoule-okban (kJ) adják meg. A test az étel „elégetésével” nyeri el. Ha több kalóriát kap, mint amire szüksége van, a rosszabb időszakokra többet tárol a zsírsejtjeiben. Ha fogyni akar, csökkentenie kell az energiafogyasztást.
Kezdetben csak vízveszteség
Ha a fogyókúra kezdetén gyorsan lefogy, akkor ne örüljön túl hamar: főleg vizet vesztett. Mert először a test kiüríti a cukorlerakódásokat. A cukrot glikogén formájában tárolják, amely 80 százalékban víz. Ezenkívül a kevesebbet fogyasztók kevesebb sót fogyasztanak. A só megköti a vizet is. További folyadékvesztés akkor következik be, amikor a test lebontja a fehérjét, hogy energiát nyerjen. A folyamat során felmerülő anyagcseretermékek kiválasztódnak a vizelettel.
tipp: A problémák elkerülése érdekében elegen kell inni: legalább két liter vizet, cukrozatlan teát vagy erősen hígított gyümölcslevet naponta.
A szervezet a hátsó égőre vált
Két-három napba telik, mire nekilát az üzletnek: a zsír a zsírsejtekben. Mivel a test vonakodik felszabadítani tartalékát, csökkenti energiafogyasztását: nagyobb súlycsökkenéssel beállítja az anyagcserét, megváltoztatja a hormonokat és elveszíti az izomtömeget - ez azért rossz, mert az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. Természetesen az emésztéshez kevesebb energia is szükséges. Az eredmény: az alacsonyabb energiaigény azt jelenti, hogy a zsírsejtek kevésbé képesek kijutni a raktárakból.
Még akkor is, ha a tartalékok kimerültek: a zsírsejtek nem tűnnek el teljesen. Csak leeresztenek és összezsugorodnak. Ha ismét elegendő étel van, villámgyorsan feltöltődnek, hogy felkészüljenek a szükség idejére. Különösen idegesítő: a diéta után kisebb adagok elegendőek. Végül is a test megtanult kevesebb energiával boldogulni. Célja, hogy visszatérjen a kezdő súlyhoz - a jól ismert jo-jo effektushoz.
Fogyjon lassan
A legfontosabb ezért elegendő idő szánása. Csak azok, akik testüknek lehetőséget adnak arra, hogy lassan alkalmazkodjanak az állítólagos élelmiszerhiányhoz, félúton felülmúlhatják a védekezési mechanizmust és korlátozhatják az izomtömeg lebomlását.
tipp: Tervezz heti fél kilogramm zsírvesztést. Ez 3500 kilokalóriának felel meg. Ehhez csökkenteni kell az energiafogyasztást napi 500 kilokalóriával. Hosszú távon azonban nem szabad az alapanyagcseréhez szükséges kalóriaszám alá esnie, különben a testre nehezedő stressz aránytalanul megnő. (Hogyan számoljuk ki a kalóriaigényt).
Ez a cikk hasznos. 1410 felhasználó szerint ez hasznos.